Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 207
Yağ - 11g
Carbs - 22g
Protein - 8q
Ümumi müddət 245 min
Hazırlıq 5 dəq , 240 min bişir
Xidmətlər 2
Tiny chia toxumları houseplants üçün deyil. Bu az superfood , omega-3 yağlarının iltihabı ilə mübarizə aparan böyük miqdarda qida maddələrindən ibarətdir.
Yağda aşağı qalmış qalın və kremli bir puding yaradır və maye yanması yaşayan insanlar üçün idealdır. Aşağı yağlı pəhrizdən sonra reflü və mədə yanmasına mane ola bilər. Üstəlik, bu məxməri qarışıq günahkar bir zövq kimi dadır, lakin həqiqətən sağlam bir ləzzətdir. Bu resept həmçinin xidmət başına 10 qramlıq aclıqdan müdafiə lifi ehtiva edir - gündəlik tövsiyənin 40% -i!
Tərkibi
- 1 fincan vanil soya südü
- ¼ fincan çiy toxumu
- ½ fincanı ince doğranmış baldır qovun
Hazırlıq
- Soya südü və chia toxumlarını qabda birləşdirin və yaxşı qarışdırın.
- Plastik örtüklə soyuducuya köçürün. 2 saata qoyulmasına icazə verin.
- 2 saatdan sonra yumşaq qarışdırın və soyuducuya 2 saat daha yaxud bir gecəyə qədər soyudun.
- Əvvəldən qovun ilə xidmət verin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu resept hər hansı növ süd və ya süd alternativi ilə yaxşı işləyir. Soya südü yüksək bir zülal variantdır, amma badam südü başqa bir az yağlı bir seçimdir.
Bu pudinqin səhər yeməyi, şirin, yaxud hər hansı bir təzə meyvə ilə sıx bir gecə qəlyanaltı kimi xidmət edin. Chia puding bir partiyasını edirsinizsə, həftə ərzində fərqli meyvələrlə müxtəlif ola bilər. Ən meyvə ürək yanması dostudur. Ancaq yaşıl alma, bəzi kəslərdə ürək yanmasına səbəb ola bilər.
Bir az əlavə qəsd üçün xidmətdən əvvəl bir qaşığı granola ilə çiləyin . Granola daha çox əlavə etməklə ağıllı olun, çünki kaloriya yoğunlaşa bilər.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Soyuducuda 2 günə qədər plastik şüşə ilə örtülmüş hazırlanmış puding hazırlayın. Daha uzun müddət saxlanarkən, paket sarı qutu ilə birbaşa əlaqəli olması üçün plastik örtüylə örtülür. Bu, kauçuk dərinin üst hissəsində meydana gəlməsini maneə törədir.