Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 297
Fat - 8q
Carbs - 48g
Protein - 10q
Ümumi vaxt 25 dəqiqə
10 dəqiqə hazırlayın , 15 dəqiqə bişirin
Servislər 2 (hər biri 1 taco)
Səhər yeməyi üçün ürəkdən yanan bir taco zövq alın! Bunlar tək bir ürək yanması tetiklemesi içermemektedir - baharatlı jalapeños, chili bibər, bibər, BBQ sousu, sarımsaq, soğan və ya acidic limon suyu. Ancaq ənənəvi Meksikanın alovunu kimyon və koridor, qarğıdalı tortillas və əhəng daşı kimi ədviyyatlardan əldə edəcəyik.
Tərkibi
- 1 kiçik şirin kartof, kub (1/4 "- 1/2" ədəd)
- 1 orta havuç, soyulmuş və dilimlənmiş (1/4 "tur)
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1 çay qaşığı zira kimyon
- 1/2 çay qaşığı yer kürəsi
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/2 kireç yumurtası
- 1 stəkan qara fasulye ilə konservləşdirilmiş, püresi
- 2 6 düym düyü tortillas
Hazırlıq
- 350F-ə qədər soba yandırın və parşömen kağızı ilə kiçik bir pişiricidən düzəldin.
- Kiçik bir qabda, zeytun yağı, kimyon, koridor, duz və əhəng daşı ilə şirin kartof və yerkökü qarışdırın. Çörək notuna və qovurmağa 15 dəqiqə köçürün.
- Tərəvəzlər hazır olduqdan sonra tortilla ilə püresi qara fasüq yayılmış və tərəvəzlər tərpənəcək.
- Əlavə əlavə təkliflər üçün aşağıdakı xidmət məsləhətlərini baxın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Əgər yerkökü və şirin kartof-şalgam, parsnips, rutabaga , radishes və kohlrabi bir fan deyilsə sevimli kök tərəvəz dəyişdirin mədə narahatlığı tetiklemeyecek yaxşı seçimdir.
Qara müxtəlif növündən istifadə etmədiyiniz təqdirdə fərqli növ lobya istifadə edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Közlənmiş tərəvəzlər ləzzətlə partlayırlar, buna görə də asanlıqla bu səhər yeməyi tacoslarından əlavə bir şey əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyi kimi daha çox yumurta və ya kireçli zeytinyağlı yoğurt ilə örtülmüşdür. Bir yarım çay qaşığı zeytun yağı ilə hazırlanmış qızardılmış yumurta əlavə edə bilərsiniz və əlavə 90 kalori üçün bir qədər əhəng dadı ilə serpin. Alternativ olaraq, əlavə 2 qəlyanaltı düz yağlı qatıq əlavə, əlavə 35 kalori üçün yarım əhəngdan zest ilə qarışdırılır.
Bu tacoslara ənənəvi olaraq, ikiqat tortilla ilə xidmət edə bilərsiniz, ancaq ürək çatışmazlığı olduğunuz zaman hissələrin saxlanılması vacibdir. Böyük yemək qarın təzyiqini artıra bilər və mədə və özofagus arasında maneə törətməyi gücləndirir. Əgər bir tortilla təbəqəsi ilə tam hiss edəcəyini düşünürsənsə, bununla qalın.
Səhər saatlarında vaxt qazanmaq üçün əvvəlcədən tərəvəz və qara lobya hazırlayın və sadəcə səhər taco yığın.