Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 158
Fat - 5g
Carbs - 0g
Protein - 26q
Ümumi müddət 30 dəq
Hazırlıq 5 dəqiqə , 25 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 4
Ailəni eşitməkdən bıktınız "toyuq göğsü ... yenidən deyil!" Hər dəfə toyuq edirsiniz? Narahat olma! Müxtəlif yollarla bişirərkən bu yağsız zülal haqqında darıxdırıcı bir şey yoxdur.
Şirniyyat və qarın xoş təzə toxumların iltihab mübarizə tatlar ilə toyuq Infuse. Artıq, toyuq kimi yağsız ətin ürək yanması təcrübəsi olanlar üçün yaxşı bir seçimdir və zerdeçal və rezene kimi ədviyyatlar həzmdə kömək edə bilər.
Tərkibi
- 2 çay qaşığı zeytun yağı
- 1 çay qaşığı torpaq zerdeçal
- ½ çay kaşığı torpaq şüyüd toxumu
- ¼ çay qaşığı koser tuzu
- 4 orta sümüksiz, dərissiz toyuq göbələkləri
Hazırlıq
- 375F fırını əvvəlcədən qızdırın.
- Parşömen kağızı ilə bir çörəkçilik təbəqəsini çəkin.
- Kiçik bir qabda, yağ, zerdeçal, rezene və duzu qarışdırın.
- Tovuq göğsünü qabartma qabına qoyun və zeytun yağı ilə qarışdırın.
- Fırın ötürülməsi və 20-25 dəqiqə və ya daxili temperatur 160F çatana qədər toyuq yandırmaq.
- Dilimləmə və xidmət etmədən əvvəl sərinləşməyə imkan verir.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Daha çox vaxtınız varsa, tatlaru zeytun yağı qarışığına bir saat və ya gecə boyunca tatlarla evlənməyə kömək etmək üçün marinat edin.
Zerdeçal ve rezene lezzetleri, karides, cod, tilapia, turkey göğsü ve domuz eti kabuğu gibi diğer yalın protein seçeneklerinde de lezzetlidir.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Önümüzdəki yeməklərlə məşğul günləri asanlaşdırın. Soyuducuda bu toyuq və dükanın böyük bir partiyasını tutun və bütün həftə boyunca yemək yeyin. Fırında qovurmaq yerinə, toyuqları ızgaraya atın və mövsümi tərəvəzlərlə birlikdə xidmət edin. Tərəvəzlərin bir çoxu, xiyar və pomidorlardan başqa bəzi xəstələrdə ürək yanmasına səbəb ola bilər.
Bu toyuq yeməyinin kənarları salat üzərində yüksək haşiyələnmiş və ya doğranmış kərəviz, üzüm və yüngülləşdirilmiş toyuq salatı üçün bir az yüngül mayonezlə tossed. Limon şirəsi üçün bir limon suyu əlavə etmək üçün zeytun yağı qarışığına bir salat palçıq kimi istifadə etmək üçün əlavə edin, yalnız bir az limon suyu son məhsulu çox acidic etməyəcək, belə ki, narahat olmayın Yemək yanmasına səbəb olan yemək.