Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 148
Fat - 13q
Carbs - 6q
Protein - 5q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 6 (hər biri 1 unsiya)
Mükəmməl qəlyanaltılar 150-250 kalori olmalıdır və protein, lif və sağlam yağların bir qarışığı olmalıdır. Bu mocha tozlu badem, növbəti yeməyinizə qədər sizinlə qalacaq ən son dadlı qəlyanaltı üçün üçü təmin edir. Kofe ləzzəti kiçik bir xidmətdə dərin bir şokolad ləzzəti vermək üçün kakaoyu artırır.
Tədqiqat göstərir ki, kakao içərisində olan flavonollər ümumi sağlam pəhrizin tərkib hissəsi kimi istehlak edilərkən qan təzyiqi azaldır. Kakao da kalium, kalsium , maqnezium və mis ehtiva edir, bunların hamısı sağlam qan təzyiqi saxlanmasında rol oynayır. Kakao da əhəmiyyətli miqdarda dəmir və fosfor ehtiva edir. Unsweetened kakao tozu xüsusilə faydalıdır, çünki şəkər və ya yağ əlavə edilmir.
Gələcəkdə bir şey şirin və ya qıcqırır bir şey istəsəniz, bütün həftələrdən bəyənilən bir partiyanı çəkin. Yalnız bir resept asanlıqla istədiyiniz zaman qəlyanaltı üçün 6 porsiyona bölüşdürmək üçün kifayət edir!
Tərkibi
- 1 fincan xam badam (unsalted)
- ½ çay qaşığı əlavə zeytun yağı
- 1 kaşığı unspecessed kakao tozu
- 1 çay qaşığı instant qəhvə qranulları
- 1 çay qaşığı toz şəkər
Hazırlıq
Kiçik olmayan bir çubuq skilletində, aşağı temperaturda badamları hər bir neçə dəqiqə qarışdırın, ətirli qədər, təxminən 3 dəqiqə. Zeytun yağı əlavə edin və qarışdırın. İstidən çıxarın.
Qəhvə zülalları bir toza daxil edildikdən sonra kakao tozu, qəhvə və yüksək şəklində blender və ya qida prosessorunda toz şəkər qarışdırın.
Badam və kakao qarışığının orta qaba boşaldılması və bərabər örtülməsi üçün atılmalıdır. Artıq sarsıtın. Perqament və ya mumlu kağızı sərinləmək üçün yaymaq.
- Badamları hava sızdırmaz konteynerdə otaq temperaturunda saxlayın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Diabetə uyğun bir versiyaya ehtiyac varsa, toz şəkərini ¼ ilə ½ çay qaşığı steviya ilə əvəz edin.
Tercih etdiyiniz hər hansı bir fındıq ilə bu reseptdən istifadə edin, sadəcə olaraq, xammal, qovrulmuş və duzlu deyil, aşağı hissədə sodyum tərkibini saxlamağa çalışın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Hollandiyaya işlənmiş kakao və ya zəngin şokolad dadı üçün qara şokoladlı kakao pudrasını istifadə etmək istərdim, amma istənməyən kakao tozu yaxşı işləyir.
Porsiya hazırladığı badamları, çanta və ya avtomobilinizdə yolda sağlam bir qəlyanaltı üçün qabaqcadan hazırladı! Bununla yanaşı, tövsiyə olunan hissənin ölçüsündən daha çox yeməyin qarşısını alacaq.