Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 309
Yağ - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19 q
Ümumi müddət 15 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 10 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Yulaf ezmesi Amerikalı bəslənmənin ən ürək-sağlam səhər yeməyi qidalarından biridir. Soluble fibroz bütün səhər qoruyarkən həzminizi artırmağa kömək edir, qan təzyiqi və aşağı xolesterolu nəzarət edir. Bu, həmçinin çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Yulaf ezmesi də meyvə, qoz-fındıq və ədviyyat kimi sağlam və dadlı yumrular üçün böyük vasitədir; Ancaq tez-tez ləzzətli yağlar ilə istifadə edilmir.
Ləziz yulaf ezmesi, şəkərin çekdə saxlanarkən səhər yeməyinizə zülal və tərəvəzlər salmaq üçün bir yoldur. Bu ıspanak və feta yulaf kaşığı 19 qram yüksək keyfiyyətli zülal , 5 qram lif və tam tərəvəz xidməti. Əgər səhər yeməyinizin pərəstişkarı olmasanız, səhərə başlamanızın bir yolu.
Pendir, adətən, sodyumda yüksək olduğundan, bir kaşığı payı saxlamaq və bu qabda yulaf qan təzyiqi dostu saxlamaq üçün aşağı natrium suyu alması üçün əmin olun.
Tərkibi
- 1/2 fincan yulaf yuvarlandı
- 1 fincan aşağı sodyumlu toyuq və ya tərəvəz suyu
- zeytun yağı spreyi
- 2 düyü sarımsaq, kəsik
- 1 fincan körpə ispanaqı
- 1 böyük yumurta
- 1 qaşığı paxlalı pendir qırılır
- təzə olaraq qara bibəri qırdı
Hazırlıq
- Kük bir qazanda, qaynar suya bir qaynaq gətirin. Yulaf əlavə edin və aşağı istiliyi döndərin. Yulafların hamısı maye qarışdırana qədər təxminən 5 dəqiqə qədər bişirin.
- Bu vaxt, kiçik bir nonstick skillet ildə, sarımsaq və ıspanak sote. Pandan çıxarın və kənara qoyun.
- Zeytun yağı spreyi və qızartmaq yumurtasını istənilən doneness ilə spray skillet.
- Bir qabda yulaf qaşığı qoxu. Ispanak və ağ pendir ilə qarışdırın. Qızardılmış qızardılmış yumurta və qara bibərin səxavətli çatışmazlığı. Enjoy!
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Poladdan hazırlanmış yulafları və ya tez yemək yulaflarını nə qədər vaxtdan asılı olaraq əvəz edə bilərsiniz. Paket istiqamətləri əsasında suyun miqdarını tənzimləyin. Sadəcə anat südü istifadə etməyin, çünki onlar adətən natrium əlavə edirlər.
Çanaq bibəri, göbələk və ya soğan kimi əlinizdə olan hər hansı tərəvəzdən istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu yeməyi meyvə verməklə yandırın və ya isti çay kimi, qeyri-şəkərli bir içki ilə birlikdə zövq alın.