Bu ağrılı təhlükələrə necə müalicə etmək olar?
10K üzərindəki kabarcıklar heç vaxt getməyən yürüyüşçülər və koşucular, daha uzun məsafələrdə onlara qarşı immunitet olmadığını aşkar edə bilərlər. Buna görə uzaq məsafədən məşqlərə getmək vacibdir - ayaqlarınızın hansı sahələrində blisterlər meydana gəldiyini və onlar formalaşdıqda görmək. Bu uzun məşqlər də ayaqlarınızı tədricən daha da sərtləşdirir, beləliklə daha az bulanıklaşmanız lazımdır.
Sürətinizi və tərinizi artırdığınız üçün, siz də kəfləmə - koltuklar, sütyen xətti, kətan və döş nipples xüsusilə bu ağrılı problemə meylli olduğunuzu aşkar edə bilərsiniz.
Marafon və Yarım Maratonun Anti-Blister Strategiyaları
Ayağınız unikaldır. Təlim arkadaşınız üçün nə işləsə bilər. Blisterlərin qarşısını almaq üçün bu fərqli taktikalardan istifadə edin.
- Doğru ayaqqabılar: Ayaqlarınız gəzinti zamanı şişirmək üçün ayaqlarınızın yetərincə yerə sahib olması üçün kifayət qədər böyük ayaqqabılar alın . Ayaqqabılarınız çox sıx olduqda və ya kifayət qədər uzun olmadıqda da toenails itirmək bilər. Amma ayağınızın maksimuma şişdiyi bir anda ayaqqabıda çox hərəkət etməməsi üçün yaxşı bir uyğunlaşma lazımdır. Açıq birləşmə də blisterlər istehsal edə bilər.
- Düzgün çoraplar: Pambıq çorap dərinin yanında tərləməyə davam edir, yumşaldır və blisterə daha çox meylli olur. CoolMax və ya digər sintetik çoraplar və ya cüt qatlı çoraplar alın. Daha uzun məsafəli təcrübə üzrə çorabınızla sınayın.
- Ayağınızı yağlayın: BodyGlide , Run Goo və ya Sportslick kimi kabarcıkların qarşısını almaq və qarışdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş yağları tətbiq edin . Neft jeli başqa ümumi yağıdır, baxmayaraq ki, həqiqətən, çorabınızı düzəldir. Çiyinlərinizi qoymadan əvvəl sürtgüinizi dərhal tətbiq edin. Ayaq barmaqlarının arasında yerləri qaçırmayın. Siz də 10 mil dayanacaq və daha çox sürtgü tətbiq etmək isteyebilirsiniz.
- Ayaqlarınızı quru edin: Əsgər əvvəlcə ayaqlarına güclü bir antiperspirant tətbiq etmək üçün onları qurutmaq üçün taktika hazırladı. Maratonu öncədən yaxşı düşündüyünüzə inandığınızı görmək üçün bu ideyanı yaxşı sınaqdan keçirməyə əmin olun. Daha nəm çıxartmaq üçün çorabınıza qarğıdalı əlavə edin.
- Ayaqlarınızı bağlayın: Əgər müəyyən bir sahədə hər zaman blister olduğunuz təcrübədən bilsəniz, idman kaset, moleskin və ya jel közərmə bantları ilə vurun. Bəzi yayımçılar düz qarderob kordonundan istifadə edirlər, baxmayaraq ki, bu qıcıqlana bilər.
Marafonda və ya Yarımfinalda Marafonda Chafing qarşısını almaq
Chafing, tərin duz kristalları və dəridə dəri sürtmələri olduğu yerdə olur. Ən çox sütyenizi və sütyen kayışlarının və ya ürək dərəcəsi monitörünüzün göğüs kəmərinin ətrafında olan əlcəklərinizdə, ağciyərinizdə, uyluklarında, nipple ilə tez-tez yaşaya bilərsiniz. Bir nəmləndirici paketi taxırsanız, arxa və çiyinlərinizə sürtündüyü yerləri tapa bilərsiniz.
Üst budun qarışmasına mane olmaq üçün spandex şortlarını və ya tayfaları geyə bilərsiniz, lakin əksər bölgələrdə sürüşmə yaxşı yağlama ilə qarşısını alır. BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Krem, SportShield silikon yuyucusu, Squeaky Yanaqlar Performans Pudrası və ya geyiminizi ləkələşdirməyəcək və neftin jelliyindən fərqli olaraq yuyulacaq oxşar preparatlardan istifadə edin.
Yarışdan əvvəl meydan oxumağa meylli olan bütün sahələrə azadlıqla müraciət edin və tədbir zamanı müraciət etmək üçün bir neçə yerə daşıyın .
Marafon ya da Yarım Maratonu zamanı ilk yardım
Blister blok bandajları, moleskin, idman şeridi və ya digər ilk yardım məhsulları boyunca isti hiss etməyə başlayan hər sahədə müalicə olun. Dərhal dayandırın və tamamilə inkişaf etmiş blisterin qarşısını almaq və ya kiçik saxlamaq üçün onları tətbiq edin. Bir blisteriniz olduqda, gediş ağrınızdan fərqli olacaq. Yürüyünüzün pozulması səbəbindən ertəsi gün daha çox ağrı və ağrı tapa bilərsiniz.