Uzun müddətli sağlamlıq üçün qısa müddətli kilo vermə məqsədlərinə çatmaq
Yeni bir pəhriz planına başladınız mı? Bəlkə sürüklənən görünür bir kilo proqramı ilə mübarizə edirsiniz. Qısa müddətli kilo vermə məqsədlərini qoyduğunuz və ya uzun müddətli bir sağlamlığa sadiq qaldığınız üçün, pəhrizinizi daha yaxşı işləmək üçün yollar var. Yaxşı xəbər isə vaxtınızdan yalnız 20 dəqiqə çəkir.
Çəki itkisi edilməsi
Kilo itkisinə dair araşdırma məqsəd qoyulması kilo vermə prosesində ən mühüm addımlardan biridir.
Niyə? Qısa müddətli pəhriz məqsədlərinin qurulması uzunmüddətli sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir yol xəritəsi təmin etdiyindən.
Məsələn, uzunmüddətli hədəfiniz 50 funt itirmək olar. Kilonun bu miqdarını itirmək sağlamlığınızı artıra və həyatınızın keyfiyyətini dəyişdirə bilər. Bu maraqlıdır! Ancaq makul bir tempdə kilo vermək halında, məqsədinizə çatmaq üçün bir il 6 ay çəkə bilər. Uzun müddətdir motivasiya etmək çətindir.
Ancaq yol boyunca qısa müddətli kilo vermə məqsədləri varsa, səfər zamanı qeyd etməyinizə səbəb olacaq. Bu kiçik nailiyyətlər sizi motivasiya etməyə kömək edir və finiş xəttinə çatmağa qadir olduğunuzu xatırladır.
Beləliklə, uzun və qısa müddətli kilo vermə məqsədlərini necə təyin edirsiniz? SMART məqsədi təyin etmək üçün vaxt ayırdıqları dieters, daha incə olma ehtimalı daha çoxdur. Kilo vermə məqsədini təyin etmək və ya pəhriz planınızı necə qurmaqdan əmin deyilsinizsə, bu proqramı işləyən bir proqram yaratmaq üçün son tədqiqatlar əsasında istifadə edin.
Diyetinizi daha yaxşı etmək üçün 5 addım
- Kilo vermək məqsədlərinizi fərdiləşdirin. Ayarladığınız məqsədlər sizin xüsusi ehtiyaclarınıza, həyat tərzinizə və şərtlərə cavab verməlidir. Çox çalışmayan məşhur pəhriz proqramları üçün şişirdilmiş reklamlarla üzləşməyin. Çoxları üçün bu proqramlar sağlam və ya real deyildir.
Pəhriz və məşqlə həftədə maksimum 1-2 kilo itirmək məqbul sayılır. Ancaq daha fərdi bir məqsəd qoymağı seçə bilərsiniz. Vaşinqton Universitetində tədqiqatçılar bəzən dieters bir çox çəki zərər planları ilə müəyyən edilmiş standartları sevmirlər ki, aşkar. Belə bir plan seçin və həyat tərzinizə və arzularınıza əsaslanan düzəlişlər edin. Hər hansı bir zaman və ya pul sərmayə etməzdən əvvəl özünüzə çatmağı düşündüklərinizlə bağlı əsas sualları soruşun. Uzunmüddətli perspektivdə bu əlavə investisiyanın edilməsi yolda qalmağınıza və yaranma halında ümumi kilo itkisinə qarşı mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
- Ekspert kömək edin. Ekspertin köməyi ilə təyin olunan məqsədlər müvəffəqiyyətli ola bilər. Kaliforniya Universitetində edilən bir araşdırmada, xəstələrə həkim şöbəsində məqsədlərin qurulmasına və izlənilməsinə köməklik göstərildikləri zaman bu hədəflərə çatmaqda daha müvəffəqiyyətli olduqlarını təsbit etdi. Və buna bənzər tədqiqatlar göstərdi ki, digər praktikantlar da kömək edə bilər.
Işləmək üçün bir mütəxəssis seçərkən, kilo vermə prosesinin müddəti üçün cəlb edilə bilən birini tapmağa çalışın. Bu yolla sizin tərəqqinizi izləmək və rəy vermək üçün kömək edə bilər. Buna görə bir həkim həmişə əməkdaşlıq üçün ən yaxşı mənbə ola bilməz. Digər qeyri-klinik təminatçıları düşünün. Bunlara şəxsi məşqçi, qeydə alınmış diyetisyen və ya kilo məşqçisi daxil ola bilər. Bir professional mütəxəssisə müraciət etməsəniz, digərləri ilə onlayn əlaqə qurmağı düşünün.
- Kilo vermə məqsədlərini ölçülebilir olun. Yeni məşqçilərə verdikləri məsləhətdə, Amerika Şurası məşqçi ölçülmüş hədəfləri təyin etməyi tövsiyə edir. Yəni sizin pəhriz planınızı qurarkən irəliləməni necə qiymətləndirəcəyinizi və hədəf bəyanatınızın bir hissəsi kimi daxil etdiyinizə dair qərar qəbul edirsiniz.
Özünüzü ağırlığa çəkdiyiniz müddətdə, çəki itkisi tərəqqinin ölçülməsinin ən asan üsuludur. Ancaq unutmayın ki, çəkinizi qiymətləndirmək üçün başqa yollar var. BMI və bədən yağ ölçmələri həm də bədən kompozisiyasını qiymətləndirmək üçün müxtəlif yollar təmin edir. BMI ölçmək asandır və kilonun sağlamlığınıza necə təsir etdiyini yaxşı bir göstəricidir.
- Qısa və uzunmüddətli məqsədləri yazın və göndərin. Böyük Britaniyada tədqiqatçılar məqsədəuyğunluqla əlaqədar nəşr olunan bir araşdırmada müvəffəqiyyətli məqsədlərin iddialı olması lazım olduğunu təsdiqlədi. Digər tərəfdən, Amerika Şurası məşqdə uğurlu kilo məqsədlərinə nail olmağı bacaracaq yeni məşqçiləri xatırladır. Beləliklə, eyni anda necə edə biləcək və çətin görünən bir hədəfə necə sahibsiniz?
Cavab bir az daha asan olan daha çətin və qısa müddətli hədəflər olan həm uzunmüddətli hədəfləri yazmaqdır. Qısamüddətli hədəflər daha böyük hədəf üçün addım-daş daşıyırlar. Böyük Britaniyadakı araşdırmada tədqiqatçılar, "mütərəqqi nailiyyətlərə gətirib çıxaran artımlı addımları" əhəmiyyətli olduğundan vurğuladılar. Bu çox kilo vermə məqsədlərini təyin edərək, müvəffəqiyyət üçün özünüzü quracaqsınız. Məqsədlər yazıldıqdan sonra onları hər gün sizin öhdəliyinizin xatırlatması kimi xidmət etmək üçün gördükləri yerdə yerləşdirin.
- Kilo vermə məqsədləri üçün son tarix yaradın. Məqsədlər aydın bir tarixə bağlı olduqda daha müvəffəqiyyətlidir. Bu müddətlər həm qısa müddətli, həm də uzunmüddətli məqsədlərə əlavə olunmalı və məqsədinizə nail olmaq üçün sizin proseslərinizi ölçmək üçün xatırlatmalar ola bilər.
Bir çox insanlar üçün, yeddi gün bir quruluş qısa müddətli məqsədlər üçün yaxşı işləyir. Bu, hər həftənin bazar günü və ya bazar ertəsi günü yeni bir başlanğıc təmin edir. Ancaq məqsədlərinizi fərdiləşdirməyi və sizin üçün işləyən vaxt çərçivəsini istifadə etməyi unutmayın.
Məqsədin qəbulu qeyri-adi bir məsələ kimi görünə bilər, amma sizin pəhriz planınızın uğurunda əsas amil ola bilər. Kilo vermə prosesindən keçərkən, yaxşı hazırlanmış məqsədlər yolda qalmağa kömək edəcək. Kilonun itirildikdən sonra çəki idarəetmə prosesi zamanı yaxşı məqsəd qurma qabiliyyətləri əlverişlidir. Bu mərhələdə, hədəfləri qurmaq və hədəflərə çatmağı davam etdirdiyinizi güvəninizi yüksək tutacaqsınız.
Mənbələr:
Tomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Birinci dərəcəli qayğı davranış dəyişikliyinə nail olma: bir axtarış və vəziyyət hesabatı." Xəstə Təhsil və Məsləhətçilik Avqust 2009, Pages 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates və Jacquie Hetherton. "Qabiliyyətin təyin edilməsi və planlaşdırma bacarıqlarının öyrədilməsi vasitəsilə yaxşılığın artırılması: qısa müdaxilənin nəticələri". Xoşbəxtlik Araşdırmaları Jurnalı. Cild 9, sayı 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Reabilitasiya məqsədlərinin təyin olunması mövzusunda konsensus və mübahisələr sahələri: konfrans hesabatı". Klinik Rehabilitasiya Aprel 2009 cilt. 23 no. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seliqman, Betsy Bryant-Şilliday, Connie L Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Diabet xəstəliyində özünü idarə etməkdə məqsəd qoyulması: Bebeğinizi müvəffəqiyyətə aparmaq". Xəstə Təhsil və Məsləhət Cilt 77, Sayı 2, Noyabr 2009, Pages 218-223.