Xüsusi bir diyetdən sonra çətin olur, amma mümkün deyil. Bir az tətbiq oluna bilər, ancaq bir az kömək edə bilərsiniz.
Yapmanız gereken ilk şey, təqib etmək asan olan pəhrizi seçməkdir. Bir pəhriz nəyə girdiyinizi düşünün. Arıqlamaq üçün çalışırsınız? Xroniki xəstəlik üçün risk faktorlarını azaltmaq lazımdırmı?
Bir mayo yaxşı baxmaq istəyirsiniz? Bəlkə müəyyən bir qidalardan qaçınmanızı tələb edən bir sağlamlıq vəziyyətiniz var.
Məqsədlərinizi təyin edin
Sizin məqsədləriniz vacibdir, lakin uğurlu olmağınız üçün onları necə qurmaq barədə realist olmaq lazımdır. Bir gecədə böyük dəyişikliklər etmək üçün özünüzə çox təzyiq etməyin. Əgər 50 lirə qazanmaq üçün on il aldıysa, üç ayda 50 lirə itirən kimi davranmayın.
Junk Foods-dan Nutritious Foods-a keçin
Yeməkdən sonra hər gecə böyük bir dondurma və şokolad şərbətini yeyirsinizsə, tamamilə və əbədi olaraq vermək çətin ola bilər. Bu dondurmanın həftədə iki və ya üç dəfə təzə meyvələrdən bir fincan ilə əvəzlənməsinə başlayın. Sonra bir alma üçün günortadan sonra konfet barı dəyişdirin. Məqsədlərinizi məqsədə uyğun tutun və onları tez bir zamanda çatdırmaq və yeniləri təyin etmək üçün əylənin.
Sağ Tools seçin
Çox az adam yemək qidalarına baxmadan sağlam bir pəhriz izləyə bilər.
Yalnız hesabınıza və bank hesabınızdakı pullarınızı təqib etməyiniz kimi, hər gün aldığınız kalori, karb qramı, yağ qramı və ya fiber qramı izləmək lazımdır. Yeməyiniz qidaları təqib etmək üçün onları qida süfrəsində yazmaq və ya onlayn xidmətə qoşulmaq lazımdır. Sizin pəhrizinizin izlənilməsi hesabatlı və motivasiyalı olmağa kömək edəcəkdir.
Bir dost tapın və ya birliyə qoşulun
Bəzən sənin ətrafında olan hər kəs istədiklərini yeyir və səni də pəhrizdən çıxmağa cazibədar hiss edir. Diyet yalnız bunu edəndə çətin ola bilər. Sizinlə bir pəhriz getmək üçün kimsə tapın. Həyat yoldaşınız, ailə üzvləriniz, buna bənzər pəhriz məqsədləri olan iş yoldaşınız və yaxud dostunuz varsa, həm yolda saxlamaqda kömək edəcək. Bir başqa variant da bir onlayn cəmiyyətə qoşulmaqdır.
İndi və daha sonra özünüzü bir az dartın
Sağlam bir pəhriz üçün gedən səbəbləri yadda saxla? Kiçik bir not kartına yaz və kartı çantanıza və ya cüzdanınıza salın. Hər gün bunu görə bilməyəcəksiniz, amma siz pəhrizi niyə gözlədiyinizi xatırlatmaq üçün tez-tez tapa bilərsiniz. Başqa bir seçim istədiyiniz bir kilo vermək quote tapmaq və kompüterinizdə ekran qoruyucu kimi istifadə etməkdir.
Sizin pis-mood-Foods daha sağlam olun
Bəzən sizin əhvalınız dietinizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Rahatlıq yemək düşünün. Kötü bir gün yaşadığınızda nə yeyirsiniz? Banan split? Böyük yağlı burger və kartof? Qızardılmış toyuq və ya bütün kəpənəklərdən bir yığın? Bütün bunlar əsl pəhriz kəsicilərdir, çünki sizin pis əhval-ruhiyyənizi qidalandırarkən kalorilər sürətlə yığılacaq.
Bəzi Yeni Yeməklər tapın
Fiberdə yüksək olduğundan əmin olun və çox miqdarda kaloriya yeyəndən qabaq doldurun.
PB & Js'ı bir uşaq kimi sevirdinizmi? Sağlam bir peanut yağı və bütün taxıl çörəyi ilə jelly sandviç olun. Bu banan split əvəzinə, çiyələk və qoz-fındıq ilə bəzi banan parçaları, çiyələk və mavi yunları cəhd edin. Bu, şirin deyil, sizin üçün daha yaxşıdır.
Özünüzə xeyir verin
Hamımız indi və sonra sürüşürük. Hər şey yaxşıdır. Əgər pəhrizdən düşsəniz, ondan özünüzü məğlub etməyin. Özünüzü bir sonrakı yeməklə daha yaxşı bir iş edəcəyinizi söyləyin və növbəti yemək ətrafında dolaşarkən, çoxlu yaşıl tərəvəzlərlə bişmiş toyuq və ya balıq kimi sağlam bir şey seç. Sağlam yemək yeyəniniz üçün özünüzü təbrik edin və bil ki, növbəti dəfə yeyin.
İş yaxşıdır, çox
Fiziki fəaliyyət sizin ağırlığınızı izləmək, güclü əzələlər vermək və ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün kömək edəcəkdir. Aerobik və rezistiv məşqlər də əhvalınızı artırır, iştahınızı azaldır və doğru yemək üçün motivasiya etməyə kömək edəcəkdir.