Istifadə etmək üçün məqsədlərinizə bağlıdır
Xaricdə və ya treadmill üzərində çalışan daha yaxşı bir məşq proqramının müzakirəsi yeni deyil. Sadə bir cavab yoxdur, çünki idmançının növünə və təlim məqsədlərinə görə müsbət və mənfi cəhətləri vardır.
Koşu kağızı həm evdə, həm də idman zalında ürək-damar məşq avadanlıqlarının ən məşhur parçalarından biridir. Treadmills asan ideal hava az olan sürətli, effektiv idman qoymaq və bir çox insanlar daxili və ya işləmək üçün daha təhlükəsiz və daha cəlbedici tapa bilərsiniz.
Minlərlə sağlamlıq kulübü idmançısı və yürüyüşçüsü üçün koşu bandı yaxşı bir dostdur. Hətta elit idmançılar bəzən məşqlərə, yollara və ya səki sahələrində məşqlərin çox hissəsini edəcəyik.
Tərəzi məşqə çıxdı
Koşu bandında çalışmaq istəyə biləcəyiniz səbəblər:
- Hava, istilik və ya ərazi məsələləri yoxdur.
- İstədiyiniz və ya istədiyiniz zaman dayandırmaq olar.
- Televiziya, video və ya onlayn məzmunu seyr edərkən məşq edə bilərsiniz.
- Dərinin hamar, yastıqlı yerüstü hissəsi daha asandır.
- Şəxsi təhlükəsizliyiniz barədə daha az endişelisiniz.
- Lazım olduqda tualetlərə və suya daha asan daxil ola bilərsiniz.
- Bir çalışan tərəfdaşa ehtiyacınız yoxdur.
Açıq Koşu Pros
Çöldən istifadə etmənin bu üstünlüklərini istəyə bilərsiniz:
- Hər hansı bir yerdə işləyə bilərsiniz.
- Gündəlik fəaliyyəti simulyasiya etməkdə daha çox funksionaldır.
- Yol yarışları üçün idmana xüsusi təlim verilir.
- Sahənin zövqünü almaq, təmiz havanı nəfəs almaq, mövsüm dəyişməyini xəbərdar etmək və təbiətdən zövq alırsınız.
- Ümumiyyətlə, daha çətin və daha çox kalori xərcləmək olar.
- Bu, daha çox motivasiya olma ehtimalı. Siz məsafə məqsədini tamamlamalı və yalnız dayandırmaq və çıxmaq bilməz.
- Xaricdə işləyən daha böyük bir hissi ola bilər.
- Yeni marşrutlar götürə və hər gün fərqli bir şey görə bilərsiniz.
- Proqramınızda əldə edərkən itini həyata keçirmək üçün yaxşı bir yoldur.
Çalışan məşqdə fərqlər
Ümumiyyətlə, idmançılar eyni çaba səviyyəsini qoruyarkən kənarda çalışan bir treadmill üzərində bənzər bir məşq edə bilərlər. Burada qapalı və açıq qaçışlarda böyük fərqlər ola biləcək bir yerdir. Ümumiyyətlə ürək dərəcəsinə və ya algılanan siqnallarınızın (RPE) dərəcələrinə əsasən səy səviyyəsini qiymətləndirə bilərsiniz.
Bununla belə, treadmilldə düz səki üzərində kənar kimi eyni sürətlə işləsəniz, koşu bandında az enerji sərf edəcəksiniz. Bu, külək müqavimətinin olmaması, ərazi dəyişiklikləri və treadmill kəmərinin hərəkəti ilə yanaşı sizə kömək etməkdir. Koşu bandının sürətini kompensasiya etmək üçün, daha yaşlı tədqiqatlar göstərir ki, treadmill ən azı bir faiz səviyyəsinə yüksəlmək, daha yaxşı bir şəkildə gəzinti və ya düz səki kənarında çalışan enerji sərfiyyatını simulyasiya edəcəkdir.
Kim açıq havada çalışmalı?
Açıq qaçan və ya gəzinti hadisəsi üçün təlim verdiyiniz təqdirdə, xaricə çıxmaq deməkdir ki, yarış şərtləri üçün məşq etmək istərdiniz. Təlim məşqində bəzi məşqlərinizi etmək yaxşıdır, ancaq bədənin real razılaşma üçün məşq etmək üçün açıq havada ən azı 60 faizini etməyə çalışın.
Əgər açıq havada çalışsanız, müxtəlif ərazilərdə hərəkət edərək əzələ və oynaqların tələblərinə daha çox hazırlaşırsınız. Həm də müxtəlif hava şəraitində çalışan və müxtəlif temperaturda nə geyinmək istədiyini öyrənməyə alışmış olursunuz.
Başqa bir əhəmiyyətli baxımdan, bir çox koşu bandının, yoxuşa düşmə işarəsini simüle etmək üçün bir azalma xüsusiyyəti yoxdur, bu qeyri-bərabər və ya müxtəlif arazi olan bir hadisə ilə məşğul olduğunuzda vacibdir. Eyni şəkildə, treadmill üzərində dönməyiniz yoxdur, buna görə də vücudunuz xaricində işləməyi planlaşdırırsa, bunu etmək lazımdır.
Treadmill üzərində kimlər olmalıdır?
Hedefiniz kardiyovasküler egzersiz dəqiqələrinə daxil olmaq üçün basitse, bir koşu bandı bunu rahat bir şekilde yapmanıza imkan verəcəkdir.
Açıq qaçışın hava şəraiti, yaxın təhlükəsiz və xoş işləyən mühitlərin çatışmazlığı və ya çalışan tərəfdaş olmaması səbəbindən məhdudlaşdıqda, bir treadmill yaxşı bir həlldir. Planlaşdırma və ya rahatlıq səbəbindən açıq havada çalışmamaq üçün bəhanələr taparsanız, bir treadmill üzərində məşq almağa daha uyğun ola bilərsiniz.