Koşu bandında çalışan qazandığınız və gücü və sürətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsəniz , qaçış meydançanızdakı meyl istifadə edərək bəzi təpə məşqlərini edə bilərsiniz. Koşu bandında təpələri atmaq, təpələri açıq havada çalışanlardan daha təhlükəsizdir, çünki diz və itburnu təsirini azaldır. Hava şəraiti və ya ərazinizdəki təpələrin olmaması sizi açıq havada çalışan təpələrin qarşısını alanda yaxşı bir seçimdir.
Təlim işi
| Aralıq | Nasıl Çalıştırılır? |
| İstiləşmə | 5 dəqiqə yavaşca sürün. |
| Hill Interval | 4 dəqiqə sürüşmədə 2 dəqiqə davamlı temp |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| Hill Interval | 5 dəqiqə meylində 2 dəqiqə davamlı temp |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| Hill Interval | 6 dəqiqə meylində 2 dəqiqə davamlı temp |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| Hill Interval | 7 dəqiqə meylində 2 dəqiqə davamlı temp |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| Hill Interval | 6 dəqiqə meylində 2 dəqiqə davamlı temp |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| Hill Interval | 5 dəqiqə meylində 2 dəqiqə davamlı temp |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| Hill Interval | 4 dəqiqə sürüşmədə 2 dəqiqə davamlı temp |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| Özünə gəl, sakitləş | 5 dəqiqə yavaşca sürün. |
Həmçinin baxın: