Tətillər və azalan fəaliyyət bir neçə kilo artıma gətirib çıxara bilərsə, insanların çoxu qışda kilo almaq üçün hazır olmağı bilir. Amma yaz - arka bahçeli barbeküleri, çömçülük ətrafında s'mores və nefis dondurma alır - ehtiyatlı deyilik əgər bir pəhriz sabotaj mövsümü ola bilər. Bu yazda kilo almaqdan qorumaq üçün bəzi qidalanma və fitness məsləhətləri:
Tətildə Aktiv olun
Yaz çimərlik tətilləri üçün böyük bir vaxtdır, ancaq bütün günləri qumda rahatlamağa çalışmayın. Bir üzmək üçün getmək, çimərlik boyunca gəzmək, kayak cəhd edin, bir run üçün getmək və ya bir qalxma - kalori yanan bir şey almaq.
Çakmak Tərəfləri olun
Makaron salatası burger və itlərlə yaxşı gəlir, lakin bir fincan makaron salatası 500-dən çox kalori təşkil edə bilər. Kalori qazanmaq üçün bütün buğda makaron və yüngül vinaigrette və ya aşağı kalorili İtalyan paltarından istifadə edin. Lezzi və ya kartof salatını hazırladığınızda yüngül və ya yağsız mayonez istifadə edin.
Nə İçdiyinizə Baxın
İsti havada təravətləndirici, soyuq içki içmək gözəldir, lakin normal soda, şirələr, spirt, şəkərli buzlu çay kimi yüksək kalorili içkilər, boş kalorilər əlavə edir və sizi doldurmur. Bunun əvəzinə, limon və ya əhəng ilə su içmək və ya seltzer və ya süzülməmiş buzlu çayı sınayın.
Şirin üçün təzə meyvə yeyin
Yüksək kalorili, yüksək yağlı desertlər yerinə, mövsümi, təzə meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Qarğıdalı bir seçimdir, çünki bu, kaloriyalarda azdır (kubok başına yalnız 46 kalori) və bu, yüzdə 92 su olduğundan sizi doldurur.
Yaz Tərəflərində Binginqdən çəkinin
Piknik və barbekülər kimi bir çox yay fəaliyyətləri qeyri-məhdud ərzaq yayılması ətrafında baş verir. Bu cür tədbirlərdə olduğunuzda ağıllı olun. Çox ac olduğunuz zaman partiyaya getməməyə çalışın. Tabağınızı yükləməyin və saniyə geri qaçmaqdan çəkinin. Ailəniz və dostlarınızla birlikdə yemək yeməyin.
Burger və itlər üzərində asanlıqla gedin
Barbekü və ya gəzintidə olmaq çətindir və burger və isti itlər yemək istəklərinə qarşı. Bu isti itdən yemək lazımdırsa, saqqız, ketçup, xardal və ya ləzzət kimi sağlam yağlara qalxmağa çalışın. Pendir souslar və chili dən uzaq qalın. Öz burgerlərinizi hazırladığınız zaman ən ucqar mal əti istifadə edin və qidalandırıcıları artırmaq və kalori qazanmaq üçün göbələk, soğan və bibər kimi doğranmış meyvələrə atın.
Grilled Veggies yeyin
Kob (qarğıdalı yağı spreyi istifadə edin) və ya zucchini, soğan, pomidor və badımcan ilə tərəvəz kabobları kimi sağlam ızgara tərəvəzlər hazırlayın.
İstədiyini yuyun
İstiliyin istifadəsi üçün bir bəhanə olmasına icazə verməyin . Səhərin axşamı və ya axşam gec saatlarda işləyir və qaçışda nəmlənərək qaldığınızdan əmin olun. Çöldə çox isti və nəmli olsaydı, işinizi qaçış sahəsinə aparın və ya üzgü və ya su kosmik gəzinti kimi fərqli bir fəaliyyəti sınayın.
Limit Dondurma və digər müalicə
Yayda dondurma yemək üçün normal bir vərdiş yemək asandır, ancaq həftədə bir dəfədən çox dəfə dondurma kimi dondurulmuş yeməkləri məhdudlaşdırmağa çalışın. Yoxsa daha yaxşı bir şəkildə, aşağı kalorili, lakin buz pops, smoothies və ya sorbet kimi təzələnən alternativlər.