Yayın sonu ilin kədərli bir vaxtı kimi görünə bilər, amma xüsusilə məşq zamanı gəldikdə, adi rutininizə yeni bir həyat nəfəs ala bilən sərin, xas hava haqqında bir şey var.
1 - Böyük açıq havanın üstünlüyünü edin
İstilik və rütubət olmadan, açıq məşqlər daha rahat olur və sıx bir yaydan sonra bir çoxumuz fitness qaydalarına bir növ geri dönməyə hazırdırlar. Güz hava, bir çox sahə üçün, bütün il boyunca ən yaxşı açıq məşqlərin bəzi təklif edir.
Uşaqlar yolda məktəbə və tətillərə qayıtdıqda, xüsusilə gündüz qədər olmadığı zaman, həyata keçirmək üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər. Çətinlik, xüsusilə qışın uzun günləri ilə uyğunlaşmanın qəlbindədir.
İndi başlamışsa, çəki qazanmadan gələcək mövsümlərdə bunu etmək üçün kifayət qədər təcil qazanmağa kömək edə bilərsiniz. Uyğun saxlamaq üçün bu böyük payız məşqlərini keçirin.
Gediş
Gəzinti xaricində həyata keçirmək üçün ən asan yol və gün ərzində bəzi əlavə hərəkətlər əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Soyuducu hava ilə, çox tərləmə narahat olmayın, belə ki, gün boyu aktiv olmağı asanlaşdıra bilər.
Həqiqətən, lazım olan bütün yaxşı bir ayaqqabı və bəlkə də, isti, quru və qorunmaq üçün bəzəkli hava qurğusudur. Bunu xoşagəlməz hala gətirmək üçün əsas bir şeydir:
- Evdən evə gələndə və ya axşam yeməyindən sonra gecə getmək üçün bir vərdiş edin.
- Erkən 10 dəqiqə qalın və blokun ətrafında gəzinti ilə günə başlayın. Vaxtınızın yerinə yetirilməsini və işlərinizə nə etmək istədiyini düşünmək üçün vaxtınızı istifadə edin.
- Gəzintiyi əhatə edən tədbirlər planlaşdırır - Apple toplama, mükəmməl balqabaq üçün ovlanma və bəzi rəngli payız yürüşləri ilə gözəl rənglər qazanmaq.
- Bir neçə dəqiqə erkən işləyin və otopark ətrafında bir neçə ətək götürün.
Hiking
Fall yürüyüş üçün böyük bir zaman - Cool hava, heç bir böcək və əlbəttə ki, möhtəşəm görünüşlər. Üstəlik, yüksəlişinizi artıran və həqiqətən də bu ayaqları işləyərkən yürüyüş mega-kaloriyi yandırır.
Rutine yürüyüş əlavə etmək üçün bir neçə səbəb:
- Fitliyin bir çox sahələri işləyir: Yalnız tırmanış edərək əzələlərinizi gücləndirməklə yanaşı, ürək dözümünüzü də artırırsınız. Gəzinti və ya bir nişanla dolaşma ürək dərəcəsini artırır, kalori yandırmağa və uyğunlaşmağa kömək edir.
- Bir çox əzələ işləyir: Hətta kiçik incilərə qədər gəzinti, glutlar, quads, hamstrings, buzovlar, nüvə və ayaqları əhatə edir.
- Çöldən çıxır: Çox insan kimi olursan, iş içərisində çox vaxt sərf edirsən. Yürüyüş təbiətə geri dönməyə, başınızı təmizləməyə və xaricindəki bir dünya olduğunu xatırlamağa imkan verir.
- Yürüyüş böyük bir düşmə həyata keçirir: Yalnız yürüyüş üçün mükəmməl düşmə deyil, əgər bunu doğru zamanlarda yaparsanız dəyişikliklər kimi gözəl rəngləri görə bilərsiniz.
Düz bir ərazidə olsanız, kiçik şəhərlərdən, göllərdən, göllərdən və ya velosiped parkurlarından baxın, şəhər həyatından uzaqlaşın və böyük açıq havalardan zövq alın. Ayrıca 10 Ən Yaxşı Gəzinti Hiking Parkuruna baxa bilərsiniz.
Zəmanət etsəniz, yürüyüş botları kimi sağ avadanlıqlarınıza və nəmli qalma yolunuza əmin olmaq istəyə bilərsiniz.
Running
Üst açıq düşmə fəaliyyətlərini yuvarlaqlaşdırma işləri davam edir.
Fall, açıq havada çalışan üçün ən yaxşı vaxtdır. Çox isti deyil, çox soyuq deyil və xaricində hər dəfə başlayan hər bir məşqə yeni bir macəra edə biləcəyi dəyişiklik rənglərini izləyir.
Düşən işi daha rahat etmək üçün real əsas təbəqələrə geyindirmək üçün çox isti və ya çox soyuq olmur. Növbəti? Yansıtıcı dişli vasitələrlə qaranlıqda qaçırsanız, insanlar sizi görə bilir.
Başlamaq üçün bu effektiv 30 dəqiqəlik Running Proqramlarını yoxlayın.
2 - İdman Zalı Geri alın
Hava iffyə çevrildiyi zaman, idman zalı əldə etmək, müxtəlif tədbirlərdə iştirak etdiyinizdə xüsusilə məşqlərinizlə yolda qalmağa kömək edə bilər.
İdman zalı içərisində vaxtınızı ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün, hər dəfə gedin, eyni maşınları etməliyik, lakin bütün idman zalı təkliflərinizdən faydalanın:
- Üzgüçülük: Üzgüçülük belə böyük bir təsiri yoxdur və tam, bütün bədən məşqləri üçün idealdır.
- Fitnes dərsləri: Bir sinifdə məşq etdiyiniz zaman digər insanlardan topladığınız bir enerji var ki, tez-tez özünüz tərəfindən işləməyəcəksiniz.
- Şəxsi məşqçinin işə götürülməsi : Fall, bir işə qəbul etmək və günün birində məşqlərinizi doğru yolda almaq üçün mükəmməl bir vaxtdır.
- Buddy ilə məşq: Əgər qorxudulmağınız və ya özünüzlə işləmək istəmirsinizsə, bir dostu sizinlə işləmək üçün rüşvət verin. Sizə göstərmək məcburiyyətində olduğunuzu bilmək sizi motivasiya edəcəkdir.
- Maraqlı saxlayın: Müəyyən ürək maşınlarına çəkilməyə meyl etsəniz, hər zaman kalori yandırmaq və forma almaq üçün yaxşı bir yoldur olan interval təlimlər ilə hər şeyi dəyişdirə bilərsiniz. Bu Cardio Medley Proqramında olduğu kimi fərqli ürək maşınlarını qarışdıraraq və uyğunlaşdıraraq hətta müxtəlif növlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Sizin Egzersiz Habit Stick yapma
Fitnes çubuğunun edilməsi, digər şeylər arasında, təcəssümdür, buna görə də bir başlanğıc varsa, həftədə təxminən 3 gün məşqlə başlayın.
Əlinizdən gələni edərsə daha çox çalışın, ancaq həmişə olmağınızdan çox olduğunuz yerdə başlayın. Yaralanma riskini minimuma endirmək və yerləşdirildikdə əlavə etmək üçün vücudunuzu və fikrinizi yeni həyata keçirmə cədvəlinə uyğunlaşdırın. Burada nümunə cədvəliniz necə başlayacaqsınız?
Gün 1 : 20 dəqiqə eliptik məşqçi, 20 dəqiqə Ümumi Bədən Gücü və uzanması
Gün 2 : 30-45 dəqiqə Cardio Medley Proqramı
Gün 3 : 20 dəqiqə eliptik məşq, 20 dəqiqə Cücədəki Bütün Güc və Gərginlik
3 - Evdə Fit edin
İdmana geri dönmək üçün bir idman zalıya getmək zorunda deyilsiniz. Evdə işləmək , xüsusilə də idman zalı ilə bağlı deyilsinizsə və ya büdcədə olduğunuz halda, səmərəli ola bilər.
Evdə işləyən bir sıra faydalar vardır:
- Rahatlıq: Bir çanta və ya hər hansı bir yerə yığmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
- Esneklik: Evdə idman zalı olan bir məşq etmək istədiyiniz zaman deməkdir.
- Variety: Bir idman zalı olan bütün maşınlara giriş imkanı olmadığı halda, istifadə etmək üçün bir çox yola sahibsiniz. Proqram videoları, smartfon və ya planşetinizdə idman proqramları və ya öz məşqlərinizi etmək.
- Cüzdanında asanlıqla: Yaxşı bir məşq üçün lazım olan bütün bədəninizdir. Bədən çəkisi təlimlərindən irəlilədikdə, müqavimət bantları və ya dumbbelllar kimi ucuz avadanlıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, evdə işləmək üçün özünə bir intizam tələb olunur. İşlərin, çamaşırların, ödənişlərin ödənilməsi üçün hər zaman bir şey var - işinizin atlanmasını bəhanə etmək asandır.
Hər gün eyni zamanda işləyib və müntəzəm olaraq bir çox müxtəlifliyə malik olmağınızla bağlı ola biləcək bir vərdiş yaratmaq yaxşı bir fikirdir.
4 - Yeni bir şey edin
Yaz çox vaxt bizi həftə sonu döyüşçülər tapır - uzun velosiped sürmələri üçün gedir, idman oynayır və yalnız ümumiyyətlə çıxır və daha aktiv olur.
Düşüncə xitləri olduqda, bir çoxumuz idman zalıya baş çəkirik və ya işimizi bağlayırıq və bu, tez-tez cansıxıcılıq və tükənməyə səbəb ola bilər. Əvəzedici qazma rejiminə getmək əvəzinə, tamamilə fərqli bir şey sınamaq üçün böyük bir zaman.
Tai Chi
Da hərəkətli bir düşüncə olaraq bilinən Tai Chi, rahat və bədəninizə bağladığınızda balansı və gücünü artırmağa kömək edən yavaş, sıx bir fəaliyyətdir.
Tai Chi, aktiv qalmağınıza kömək etmək üçün soyuq bir gecə gecəsi etmək üçün əla bir fəaliyyətdir. Bu, əhvalınızı artırmaq, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və hətta ürək sağlamlığınızı artırmaq olar.
İşə və məktəbə gedən stress ilə Tai Chi mükəmməl stress təzahür edən məşqdir.
Yoga
Yoga balansı, rahatlıq və zehin / bədən əlaqələrini sakitləşdirən hərəkətli düşüncə tərzinin başqa bir növüdür. Seçdiyiniz növdən asılı olaraq, yoga rahatlaşdıra bilər və ya bəzən həm də çətin ola bilər.
Sizə yaxın bir yerli yoga studiyasını tapın, yoga tətbiqini və ya videolarını sınayın, hətta öz seriyasını yaradır .
Barre Proqramları
Müxtəlif hərəkətlərdən keçən və çətin mövqeləri təcrid edən və tutan bir hərəkətin birləşməsini nəzərə alaraq, balans, koordinasiya və əsas gücə yönəldən hər hansı balet ruhlandırmış məşq; Populyar nümunələr Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre və Pop Physique daxildir.
CrossFit
Həqiqətən, limitlərinizi test etmək istəyirsinizsə, CrossFit kimi bir şey sınayın. Bu cür məşq yüksək intensivlikli interval məşqlərinə cəlb edilmiş, çox ağır yüklərlə funksional məşqlər aparmış və hər bir məşq zamanı müxtəlif metrikləri ölçüləyin.
Hərəkətlər funksional sayılır, yəni bütün bədəninizi müxtəlif yollarla cəlb edirlər.
CrossFit çox yüksək intensivlikdir və mütləq yeni başlayanlar üçün deyil, belə ki, bəzi məşq təcrübələrinizə sahib olmaq və seçdiyiniz idman zalı yaxşı bir ünsür olduğundan əmin olmaq lazımdır.
Circuit Təlim
Bir çox növ ilə bir şey istəyirsinizsə, lakin CrossFit kimi bir şeyin intensivliyi olmadan, yaxşı köhnə dövrəli təlim yaxşı seçimdir.
Dövr təlimiylə, 10 ya da daha çox məşq seçin, ya kardio, güc təlim və ya hər ikisi arasında, bir-birindən sonra bir-birinə düşmədən bir-birini yerinə yetirirsiniz. Bu cür təlim ilə, fitness çox sahələrində işləyir, daha çox kalori yandırır və məşqlərinizi daha maraqlı edir.
Nümunə Kardio Dövrə
5 dəqiqəlik işıq kardio ilə istiləşmə və sonra hər bir hərəkətin bir-birinin ardınca düşmədən, bir-birinin ardınca getməməsi. 1-3 diapazonu tamamlayın.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog yerində
- 1 dəq - Yüksək knee Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 dəqiqə - Jumping Jacks
- 1 min - Squat jumps
- 1 dəqiqəlik Skate Skaters
5 - Fall Foods ilə Sağlam alın
Yay mövsümü başa çatdıqca, istehsal hissəsindən qaçınmaq lazım deyil. Əslində, mövsümdəki böyük qidalardan bəzilərini zövq alarkən yeməklərin qida dəyərini yüksəltmək üçün bir sıra böyük seçimlər gətirir.
Balqabaq
Pumpkins böyük jack-o-lanterns etmək və onlar da qidalandırıcı və yummy yemək üçün böyük istəyirik. Balqabaq karotenoidləri (ürək xəstəliyi və xərçənglə mübarizədə kömək edən), vitamin C, E və riboflavin, dəmir, lif və kalium verir, yalnız bir neçə ad. Siz tükəndirə və balqabaq pies etmək başlamaq və ya bu Sağlam Pumpkin tərifləri həyata kontrol edərək sağlam fikir üçün cəhd edə bilər.
Elmalar
Yılın bu vaxtı elmlərin ən yaxşısıdır və onlar çox yönlü olduğundan, onları diyetinizdə işləmək üçün bir çox yol tapa bilərsiniz. Elmalar kaloridə aşağı, fiberdə yüksəkdir, xolesterol yoxdur və bədəninizə kalium, vitamin C, kalsium və fol turşusu kimi əhəmiyyətli qida verər. Onları tək yemək və əlavə dad və bəslənmə üçün hər hansı bir yemək qabına əlavə edə bilərsiniz. Bu Sağlam Apple təriflərindən birini cəhd edin.
Pecans
Yəqin bilirsiniz ki, qoz-fındıq sizin üçün yaxşıdır (bir qismini idarə etməli olduğunuz müddətdə) və sağlam qoz-fındıqlara gəldikdə pecans siyahının üstündədir. Pecans sink, maqnezium, kalium, tiamin, folik turşusu və B6 vitamini təklif edir, yalnız bir neçə ad verə bilər və salatlara səpilmiş və ya qəlyanaltı kimi tək yeyilmişlər. Pecansın sağlam olmağınız haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Güz mövsümündə əldə etmək üçün ən yaxşı məhsul haqqında daha çox məlumat əldə edin.