Böyük Yoga Sizin Masada Yapabilirsiniz

Iş əvvəl və ya sonra bir yoga rutin etmək böyük, lakin günün qalan hissəsi bəzi uzanır daxildir? Stretch fasilələri, işi uzun müddətdir ki, bir kompüter qarşısında bir masada oturmağı tələb edən insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Bu, geri ağrı və təkrarlanan stress zədələrinə səbəb ola bilər. Masanızın uzanması üçün bir neçə dəqiqə çəkmək stressi azaltmaq, məhsuldarlığı artırmaq və ən başlıcası, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.

1 - Boyun Rolls

1. Yüksək heels geydiysəniz, bu uzanmalara başlamazdan əvvəl ayaqqabılarınızı götürün.
2. Gözlərinizi bağlayın.
3. Çeneni göğsünüzün altına qoyun.
4. Doğru çiyin, başın arxa sağ qulaqını, sol qulaqını isə sol çiyinə apararaq yavaş-yavaş boynuna dairə başlayın.
5. Çiyinlərinizi rahat tutmağa və rastlaşdığınız hər hansı bir sıxılma sahəsinə tələsməyin.
6. 3-5 rulondan götürün və sonra istiqamətləri dəyişin və başqa üç-beş rulondan götürün.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Hər iki ayağı yerə düz gətirin.
2. Əllərini dizlərinizə gətirin.
3. Bir nəfəs, arxa arxa və tavana doğru baxın.
4. Nəfəs aldıqda, bel yuvarlaqlaşdırın və başınızı irəli buraxın.
5. Üç-beş nəfəs üçün təkrarlayın.

Cat-Cow Stretch- dən uyğunlaşdı.

3 - İrəli Bənd

1. Kafedənızı masanızdan geri itələyin.
2. Hər iki ayağı yerə düz gətirin.
3. Parmaklarınızın arxasına arxa keçin.
4. Əllərinizi aşağıya çəkərək əllərini mümkün qədər düzləyin.
5. Arxa tərəfləri əlləri arxasına gətirərək belinə qat.
6. Göğsünüzü uyluklarınıza çəkin və boynunuzu buraxın.

Daimi İrəli Bənddən Uyğunlaşdı.

4 - Kartal oturdu

1. Sağ ayağınızı sol ayağınızdan keçin. Mümkünsə, sol ayağınızın sağ ayağını sarın.
2. Zəminə paralel olaraq iki tərəfə də silahı götürün.
3. Silahları irəli gətirin, sol qolunu sağdan keçib və avuçların toxunmasına gətirin.
4. Çiyinlərinizi arxadan sürüşərək tutarkən dirsəkləri qaldırın.
5. Sağ qol ilə sol qolla təkrarlayın.

Eagle Pose- dən uyğunlaşdı.

5 - Oturulan Spinal Bükmə

1. Ayağınızın yanına oturub oturun.
2. Hər iki ayağı yerə düz gətirin.
3. Kreslonun arxasına doğru əyərək, hər iki əllə kürsünün arxasını tutun.
4. Özünüzü 180 dərəcə döndərin, digər tərəfdən bükülü etmək üçün kürsünün qarşı tərəfinə baxın.

Balıqların Yarısı Rəbbindən Uyğundur .

6 - Bilək Stretch

1. Ayağa qalx.
2. Əllərinizin içərilərinin kompüterinizə və barmağınızın masanın kənarına baxması üçün əllərinizi açın.
3. Avuçlarınızın mümkün qədər çox düzəldilməsi zamanı düzəldilmiş qolları ilə düz oturun.
4. Acı hiss edirsinizsə geri dönün.

7 - Daimi Göyərçin

1. Ayağa qalx.
2. Stolun kənarına paralel olaraq sağ şininizi masanızın üzərinə gətirin.
3. Sağ ayağınızın önünə əyilmək, itburnu üzərində əyərək çəkin.
4. Digər ayağı təkrarlayın.

Güvercin Pozundan Uyğundur .