Demək olar ki, hər bir koşucun bir nöqtədə pre-race jitters və ya performans anksiyete yaşayır. Və daha çox təcrübəli idmançı olmağınızdan asılı olmayaraq, bu, çox vaxt getmir. Əslində, bəzi yarışçılar irqlərin performansları yaxşılaşdıqları üçün özlərinə daha çox təzyiq göstərirlər. Yarış performansının narahatlığını müvəffəqiyyətlə idarə etmək üçün bu ipuçlarını izləyin və bu, əvvəlcədən irqi nervoziyanı üstünlüklərinizə görə istifadə edin.
1 - Beklenmeyen gözləyin
Beklenmeyen üçün hazırlıq da narahatlıqlarınızı idarə səviyyəyə endirə bilər. Hər cür hava şəraitində işləyir: yağış, qar, qaranlıq, istilik. Yağış irqi gün proqnozunda olduğundan və artıq yağışa qaçdıysanız , narahat olmağınızdan daha az şey var.
2 - Hazırlanın
Yarışınıza hazır olmağın bir hissəsi, əlbəttə ki, düzgün təlim keçirməyinizi təmin edir. Ancaq irqinizin daha yaxşı hazırlanmasına kömək etmək üçün başqa şeylər edə bilərsiniz ki, bu da yarış öncesi anksiyete səviyyəsini azaltmağa imkan verir. Məsələn, bir çox idmançı kurs xəritəsini öyrənmək istəyir, buna görə tam olaraq nə gözləmək olar. Təcili yardım stansiyalarının kursda hər bir milddə olacağını bilsəniz, irqi zamanı nəmlənməmiş olmağınızdan daha az narahatlıq hiss edəcəksiniz.
Bir yarışa səyahət edirsinizsə və mühüm bir yarış maddəini unutmaqdan narahatsınızsa, qabaqcadan qablaşdırmağa başlayın və heç bir şey itkin olmadığınızdan əmin olmaq üçün bir kontrol siyahısı istifadə edin . Hazırlanacaq son dəqiqəyə qədər gözləyin, narahatlığınızı artıracaq.
Hava proqnozunu obsessiv şəkildə yoxlamaq istəmirsinizsə də, potensial hava haqqında ümumi düşüncənin olması yaxşıdır, beləliklə, irqi materialı planlaya və gün üçün zehni hazırlaşmağa başlaya bilərsiniz. Soyuq , isti və ya yağışlı havalarda yarış üçün məsləhətlər alın.
3 - Pre-Race Rituals hazırlanması
Performans narahatlığı ilə mübarizə aparmaqdan başqa, elit idmançılar onları idarə etməyə kömək etmək üçün yarış əvvəli ritualları istifadə edirlər. Onlar musiqi dinləmək, dua etmək, meditasiya etmək və ya xüsusi istiləşmədən keçə bilərlər. Öz irqçilik mərasimlərinizin inkişaf etdirilməsi və hər bir irqdən əvvəl onları həyata keçirmək üçün çalışın, onlar tanış və rahat olun.
4 - Dərin nəfəs almağa cəhd edin
Siz narahat olduqda, nəfəs alma səliqəsiz olur. Siz əvvəlcədən irqi mərasimlərindən keçdiyinizdə, qarınınızdan dərindən nəfəs almağa çalışın. Anında sakitləşdirici təsir hiss edəcəksiniz. Yarışın əsnasında sükutda qalmağı və yan tikanların qarşısını almaq üçün çalışdığınız kimi dərin nəfəs almağa davam edin.
5 - Görselleştirməni istifadə edin
Görmə, idmançıların diqqətini yaxşılaşdırmaq və performans anksiyetesini azaltmaq üçün istifadə etdiyi bir üsuldur. Yarışdan bir neçə həftə əvvəl yarışın başlamasını, başlamasını və finiş xəttindən keçməyinizi görməyə başlayırsınız. Nəzarətinizin nə olacağını, sizi seyr edəcəyini və finiş xəttini keçərkən insanlar sevinc duyduğunuz zaman hiss edəcəksiniz.
Vizualizasiya performans anksiyetesini necə azaltmağa kömək edir? Çətinliyin böyük bir səbəbi olan bilinməyən qorxusu aradan qaldıracaq və ya ən azı minimuma endirəcəksiniz. Yarışınızı özünüzü təsəvvür edərək, nə baş verə biləcəyinizi, eləcə də necə reaksiya verə biləcəyinizi tanıyırsınız.
6 - Beklenmeden Çalıştır
Yüksək gözləntiləri müəyyən etmək, müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün özünüzə çox təzyiq göstərdiyiniz üçün pre-irqi narahatlığının ən böyük səbəblərindən biridir. Beklentilerinizi bir kənara qoyun və yalnız ən yaxşı şəkildə çalışın. Daha çox sakit hiss edəcəksiniz. Bu, həqiqətən, böyük bir irqi çalıştırmanıza kömək edə bilər.