Bir çox idmançı performans və motivasiyanı artırmaq üçün çalışan qrupun gücünü təsdiq edə bilər. Başlanğıc idmançılarından elit marafonçulara qədər, başqaları ilə işləyərkən təcrübəli idmançının təzyiq və rəqabət ruhu onları daha sürətli və daha sürətli işləməyə məcbur edə bilər.
Amma tipik olaraq tək başına çalışan idmançıları və sonra işlərini sosial media ilə virtual dostları ilə bölüşürlər?
Başqaları ilə işləyənlər kimi eyni motivasion və performans artırıcı faydanı yaşayırlarmı?
İctimai Fitness Trackers
Nature Communications- də 2017-ci ilədək araşdırma Strava və ya RunKeeper kimi sosial fitness-izləmə proqramlarından istifadə edərək, həqiqətən, daha uzun və daha sürətli işləməyinizə kömək edə bilər. Tədqiqat səhiyyə ilə bağlı vərdişlərin yoluxucu ola biləcəyi və sosial təsir və təzyiq təzyiqi ilə yayılan bəzi ciddi sübutlar təqdim edir.
MIT Sloan School of Management adlı tədqiqatçılar 5 il ərzində 350 milyondan çox kilometr qaçmış 1 milyondan çox insanın gündəlik həyata keçirmə nümunələrini, coğrafi yerlərini və sosial şəbəkə əlaqələrini qeyd etdi. Onlar bir gün hər hansı bir gündə adambaşına nisbətən daha çox 10 dəqiqə qaçdılarsa, onların sosial şəbəkə yoldaşları hava şəraiti ideal olmadıqda belə təxminən 3 dəqiqə ərzində məşqlərini artırdılar. Nəticələr göstərdi ki, bir dost adi haldan daha sürətli qaçsa, onun dostları da eyni günlərdə öz sürətlərini yığmağa çalışırlar.
Tədqiqatçılar daha böyük bir ictimai şəbəkəsi olanların daha çox çalışdığını da təsbit etdi. Daha virtual çalışan dostlar bir məşqçi idi, başqalarının giriş prototipləri daha çox motivasiya edənlər bu məşqçiyə idi.
Jurnal Preventiv Tibb Təbliği Hesabatlarında başqa bir araşdırma, sosial şəbəkələrin təsirinin daha çox istifadə edilməsi üçün güclü bir motivasiya ola biləcəyini təsbit etdi.
Tədqiqatçılar 217 aspirantın Pensilvaniya İdman Zalı İdman Məktəbində pulsuz məşq kurslarına qoşula biləcəyi bir veb sayt yaratdılar. Bəzi araşdırma iştirakçıları, həmkarları ilə birlikdə sosial şəbəkələrə yerləşdirildi. Bu həmyaşıd qrupları bir-birinə anonim qaldıqda, iştirakçılar bir-birinin fitness nailiyyətləri ilə mütəmadi olaraq yeniləndi və bir-birinin veb saytında gedişini izləyə bildi.
Əməkdaş qruplardakı iştirakçılar, yalnız təlim və təşviqat motivasion mesajlar aldılar və növbəti təqibə alınmayan bir qrupla müqayisə olundular. 13 həftəlik araşdırmanın sonunda tədqiqatçılar bildirdilər ki, təbliğat mesajları həmin qrup üçün sinif iştirakına ilk dəfə başlamışdır, lakin sinif iştirakına demək olar ki, uzunmüddətli təsir göstərməmişdir. Sosial şəbəkəyə həvalə olunan iştirakçılar digər qruplara nisbətən daha çox istifadə etməyə məcbur oldu. Həftələr getdiyi kimi, motivasiyalı təsirlər də artmışdır ki, bu da qeydiyyat səviyyəsində əhəmiyyətli artım yaradır.
Çalışan bir Sosial şəbəkədən necə faydalanmaq olar?
Strava, RunKeeper və FitBit kimi bir sosial fitness şəbəkəsinə qoşulmamış olsanız, bu bir cəhd vermək və istədiyiniz kimi görmək üçün əlbəttə faydalıdır.
Əgər artıq onboard, lakin nadir istifadə və ya yalnız bir neçə dostlar varsa, daha aktiv olmaq və daha çox əlaqələr yaratmaq üçün cəhd edin.
İnternetdə çalışan qohumlarınızın hansı növünü axtarırsınız? MİT tədqiqatçıları kişilərin həm qadınlar, həm də qadınlar tərəfindən motivasiya etdiyini, qadınların isə digər qadınlar tərəfindən motivasiya etdiyini aşkar etdilər. Araşdırmada həmçinin, idmançıların daha az uyğun olanlar tərəfindən daha çox motivasiya etdiyini göstərdi. Olimpiyaçıların bir yolda yarışdığını seyr edərkən necə ilham verdiyimizə baxmayaraq, idmançıları artıq arxasında olanlardan qabaq daha çox maraqlanırlar.
Onların fitnes səviyyəsinə qədər qaçan yoldaşları qorxusu və işləmə dəfə onları daha çox işləməyə və daha sürətli qaçmağa can ata bilər. Sizdən daha sürətli olduğunuz yalnız idmançılarla əlaqə yaratmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq fitness səviyyəsindən bir qədər aşağıda və ya yuxarıda olub-olmamağınıza baxmayaraq, ən yaxın fitnessiniz olan "həmyaşıdlarınız" tərəfindən mütləq daha çox motivasiya ediləcəksiniz.
Proqramınızın qeyd və bölüşmək üçün bir fitness sosial şəbəkəsi istifadə etmək istəyirsinizsə, hələ də Facebook və ya Instagram kimi digər sosial şəbəkələrdən bənzər faydalar əldə edə bilərsiniz. Sizin virtual dostlarınızla hədəflərinizi və ya tərəqqini paylaşmaq mütləq daha məsuliyyət hiss edəcəyinizdən bəri sizin çalışanlarınıza bağlılığınızı qorumağa kömək edə bilər. Və digər çalışan dostları ilə mesajlar görmək ilham və motivasiya davam edəcək.
Sosial Media üzərinə Başladı
Belə ki, əgər siz hələ də bəzi işləyən fotoşəkilləri və ya sosial media ilə bağlı uğurları paylaşmıyorsanız, utancaq etməyin. Sizin çalışan vərdiş saxlamaq üçün yolların siyahısını əlavə edin. Əvvəlcə nə qədər qaçdığınızı və ya məşqlərinizə nə qədər erkən qaldığınızı məğlub etmək qəribə və ya narahatdır, ancaq bir dəfə sizin "virtual" dostlarınızdan "sevirlər" və ya müsbət şərhlər əldə etdikdən sonra, motivasiya artırır. Və kim bilir, siz də taxtdan çıxmaq və sənə qoşulmaq üçün susuz dostlarınızdan birinə həvəsləndirə bilərsiniz.
Bir-birinizə dəstək və təşviq etdiyiniz üçün digər idmançılarla əlaqələr qurmaq və inkişaf etdirmək üçün sosial şəbəkələrdən istifadə edə bilərsiniz. Sosial şəbəkələr, həmçinin, çalışanların içərisində ümumi maraq və ya mövqe ilə digər idmançıları axtarmaq üçün bir yol verə bilər. Məsələn, kiçik şəhərlərdəki digər marafon moms və ya özbaşına qaçan bir qrup tapmaq çətin ola bilər, lakin bu qrupları çoxlu sosial mediada tapa bilərsiniz.
Sosial şəbəkələr idmançılara məlumat və məsləhətləri bölüşmək üçün mükəmməl bir yer ola bilər. Bir çox idmançı sosial media üzərində müəyyən irqləri araşdırmaq və onlarla eyni yarışa başlayan digər idmançılarla əlaqə yaratmaq istəyir. Yerdə yaşayan və ya daha əvvəl yarışı edən digər yarışmacılar tərəfindən bölgədəki irqi kursu, expo və ya restoranlar haqqında göstərişlər ala bilərsiniz.
Virtual Dostlardan Məsləhətli Olun
Diqqətin bir sözü: Təcrübəli spesifik suallar, çalışan yaralanmalar və xəstəliklər ilə bağlı olduğunda, virtual dostlarınızdan aldığınız hər hansı bir tövsiyəni qiymətləndirdiyinizə və diqqətlə çəkdiyinizə əmin olun. Bir koşucu üçün işləyən bir şey mütləq başqa bir şey üçün işləmir və sizin məşqçiniz, məşqçi məşqçiləri və ya səhiyyə işçisi kimi sizin və tarixinizi bilən kimsə tərəfindən xüsusi məsləhət almaq üçün həmişə yaxşıdır.
> Mənbələr:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Qlobal bir sosial şəbəkədə iflic yaymaq. Təbiətlə əlaqə. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Fiziki fəaliyyətini artırmaq üçün online sosial media müdaxiləsinin effektivliyi və nedensel mexanizmi: Randomizə nəzarətli sınaqların nəticələri. Önləyici Tibb Hesabatları , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005