Gündüz Keçin Motivasiya olunacaq
Səhərdə qaçan bir gündə bir neçə saat qazanmış kimi hiss etməliyik. Həm də oyanmaq, özünüzə enerji qazanmaq və başdan gələn bir şeyə nail olduğunuz kimi hiss etmək üçün yaxşı bir yoldur. Hətta bir səhər işinin cədvəlinizə uyğunlaşması daha asan olduğunu və məşqlərinizin müntəzəm davamlı olmasını təmin edə biləcəyini tapa bilərsiniz.
Ən yarışların səhər saatlarında davam etdiyindən, böyük bir yarışdan əvvəl səhər işi qaydalarınızı tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir. Bir səhər runner olmaq istəyirsinizsə, bir az daha asan etmək üçün təqib edə bilər bir neçə ipucu var.
1 - Erkən yataq alın
Səhər sürən vərdiş əvvəlki gecə planlaşdırma ilə başlayır. Bəzi insanlar gec-gecə televiziyasını seyr edə biləcəklərini düşünürlər və hələ də qaçış üçün erkən qalırlar, lakin yuxu vacibdir. Özünüzə bir mərhəmət və DVR-ni sevdiyiniz gec göstərir və daha əvvəl yatağa getməyi planlaşdırın. Yeddi səkkiz saatlıq yuxu təmin etmək üçün kifayət qədər vaxt verin.
Bir neçə səhər işini bitirdikdən sonra, gecə saatlarında daha yorğunlaşırsınız. Bu, erkən yatmağa daha asan olur, buna görə yeni bir cədvəl üçün bədəninizi öyrətmək məsələsidir.
2 - Koşan paltarlarınızda yatın
Artıq bunun üçün geyimli olduğunuzda bir dəfəyə uğramaq çətindir. Həqiqətən, bir başlanğıc başlanğıcını almaq və gözlərinizi açarkən motivasiya tapmaq istəyirsinizsə, sadəcə yataqda çalışan paltarınızı geyin.
Bu oyun bir az ağıllı görünə bilər, amma çalışdıqlarını söyləyən idmançılar bunun işlədiyini söyləyirlər. Dünənki tərli paltarlı yataqları yatmaq istəməyəcəksiniz, amma təmiz bir dəstə gözəl və rahat olmalıdır. Əlbəttə, işləyən ayaqqabılarla yatmayın, yataqdan çıxdığınız zaman qoyacaqsınız.
3 - Geyimlərinizi hazırlayın
Əgər geyiminizdə yatmaq kimi hiss etmirsinizsə, ən azı onları buraxın, belə ki, onlar getməyə hazırdırlar. Gözlərinizdə paltarınızın olması, daha asan işləməyiniz üçün geyimli və başdan çıxartmağı asanlaşdıracaq.
Bəzi idmançılar banyoda öz paltarlarını qoymaq istəyirlər ki, onları bir az oyanmağa, sonra isə geyinməyə məcbur edir. Bir bonus olaraq, yanınızda bir snoozing ortağı varsa, narahat olmağı xoşlayır.
4 - Sizin Zəngli saatınızı çatdırın
Səhərin erkən saatlarında siqnal söndürüldükdə, siqnalizasiya düyməsinə vurmaq və bir işə çıxmaq üçün planınızı atmaq cazibədardır. Siqnalizasiya otağınızın otağına gəldiyində, zaten yatağın altındasınız və "10 dəqiqə daha ..." deyəcək bir az ehtimal
Bu hiylə işə yaramır və yalnız yatağa düşsəniz, həyəcanınızı növbəti otaqda yerləşdirməyə çalışın və həcminizi açın. Siz və yatağın arasında qoyduğunuz daha çox addım, planınızla daha çox təqib olunacaqsınız.
5 - Təlim Cədvəli var
Müəyyən bir yarış üçün məşq edirsinizsə və bir məşq proqramı təqib edirsinizsə, bu səhər işlərini sarsıtmaq çox çətindir. Özünüzü düşünürsünüz, "Mən yarı marafona hazır olmalıyam" və ya "Mənim planım bu gün 5 mil deyir.
Özünüzü daha çox motivasiya edə bilərsiniz, daha yaxşı. Hal-hazırda bir yarış yoxsa? Özünüzü başqa bir hədəflə təmin et və qazanacaqsınız. Bu barədə düşünsəniz, səy göstərmək üçün demək olar ki, həmişə yeni bir şəxsi məqsəd var.
6 - Planınızı əvvəlcədən gecəni düşünün
Gecəni səhərin axşamı planlaşdırın - nə qədər, nə qədər və nə vaxt gedəcəyinizi. Sizə lazım olan qədər ətraflı məlumat verin və özünüzü sabah necə hiss edəcəyinizə görə ruhlandırın.
Planınızın detallarını bir təqvimə qoyun, əgər bu yolda qalmağınıza kömək edir. Bunu edərkən sizi qaçmağa təşviq edəcəkdir. Günün qalan hissəsini başlamazdan əvvəl də kifayət qədər vaxtınız var.
7 - Səhərsiz Running Buddy edin
Başqası ilə qaçış cədvəlin saxlanması üçün cavabdehdir . Çox vaxt özünüzü idarə etsəniz, səhərlə görüşmək üçün bir yoldaşını cəlb etməyə çalışın. Səhər də qarşılayan və onlarla qoşulan bir çalışan qrupu da tapa bilərsiniz.
Sizin çalışan tərəfdaşınız hətta öz evinizdə ola bilər. Sizin tərəfdaşınız, uşaqlarınız və ya qonaqpərvərinizin qaçqın olması maraq doğurursa, indi bir-birinizi komanda və motivasiya etmək üçün mükəmməl vaxtdır.
8 - Yüngül bir şey yeyin
Boş bir mədə üzərində işləmək heç vaxt yaxşı deyil. Səhər saatlarında daha çox vaxt bərkidilir, buna görə yemək üçün çox vaxt əlavə vaxtınız olmayacaq və yeməkdən əvvəl yemək yeməyiniz ehtimalı var.
Doğrudan da qapıya doğru istiqamətlənmək yerinə, uyandığınız zaman mətbəxdən tez bir şey tutmaq üçün bir dəqiqə çəkin. Boş bir şəkildə çalışmadığınız üçün enerji barı və ya banan kimi kiçik qidaları yeyin .
9 - Bəzi su içmək
Səhər qalxanda susuz vəziyyətdədir. Koşaraq, nəmli qalmağınızı tələb etməli olduğundan, siz başlamadan əvvəl mütləq bir qədər su içməyiniz lazımdır.
Səkkiz səkkiz unsiya su içmək üçün özünüzə bir neçə dəqiqə verin. Bu da sizə uyanmaq və səhər motivasiya tapmaq üçün bir an vermək kömək edəcək. Bu kiçik bir addımdır, ancaq vacibdir.
10 - Yansıtıcı Ötürücü Geyin
Təhlükəsiz qalmaq və qaranlıq və ya aşağı yüngül şəraitdə işləyərkən görülə biləcəyinizə əmin olmaq vacibdir. Səhər erkən saatlarda qaçarsanız, başqalarının sizi görməyə imkan verən ağ, sarı və ya narıncı paltarları geyinin.
Ayrıca, yansıtıcı dişli olduğunuzdan əmin olun. Koşan ayaqqabı və ceket kimi bəzi maddələr artıq əksər hissələrə baxmayaraq, daha çox əlavə etmək üçün zərər vermir.