Treadmill üzərində işləyən elementlərdən qorunmaq və təhlükəli qaçış şəraiti kimi faydaları ola bilər . Amma içərinizin içərisinə çıxdığınız zaman, koşu bandında düzgün çalışdığınızdan əmin olmalısınız ki, xəsarətdən qaçın və treadmillinizdən ən çox istifadə edə bilərsiniz. İşdə ən çox yayılmış treadmill səhvləri var.
Sizin isti atma və ya sərinləmək
Yalnız koşu bandında hop çəkmək, meylinizi artırmaq və ya istənilən səviyyəyə yüksəltmək və cəlb etmək cazibədardır. Ancaq açıq qaçış kimi olduğu kimi, qaçışınızın daha çətin bir hissəsinə daxil edilməzdən əvvəl istiləşməyiniz vacibdir . Sürətinizi ala və meylinizi artırmadan əvvəl 5 dəqiqəlik bir yürüyüş ya da asan bir jog ilə başlayın.
Treadmill'ün ilk addımını atdığınızdan sonra bir az gicəlləndirici hiss etsəniz, ehtimal ki, qaçışınızın sonunda soyudulmadı. Timer sizin qaçış müddətinizə çatdıqdan qaçış bandından atlama kimi hiss edə bilərsiniz. Ancaq birdən dayandıqda, ürək çatışmazlığı və qan təzyiqi sürətlə azalır, çünki yorğunluğa səbəb ola bilər. Aşağı yavaş-yavaş sürüşmək onlara yavaş-yavaş düşməyə imkan verir. Koşunuzu bitirdikdən sonra, gəzinti və ya koşu bandını atmasından əvvəl 5-10 dəqiqə yavaş-yavaş qaçışla soyuduğunuza əmin olun.
Yanlış Koşu Formu
İnsanlar bir treadmilldən düşməməsi ilə əlaqədar sinir hissi keçirirlər, buna görə də onların forması dəyişiklik edirlər və kənarda istifadə etdikləri kimi eyni formada istifadə etmirlər. Koşu bandında açıq havada çalışacaq şəkildə eyni şəkildə hərəkət etməlisiniz. Təbii yürüşünüzlə qaçmağa çalışın və qısa, çırpınan hərəkətləri çəkməyin. Formanızın hiss etdiyi halda, düzgün formanı istifadə etdiyinizə qədər öz sürətinizi yavaşlatın. Sonra treadmill daha çox vərdiş olanda tempi artırmaq olar.
Başqa bir formada səhv bədəninizin ağırlıq mərkəzindən qabaq ayağınızla əvvəl ayaq üstə düşür və ya açılış edir. Koşu bandının kəməri irəli hərəkət etdiyindən, aşırtma kəmərlə bir əyləc qüvvəsi yaradır. Bunun qarşısını almaq üçün, ayağınızı bədəninizin altındakı və ya arxasında deyil saxlamaq üçün çalışın.
Quldurlara tutun
Mən idman zalında insanlar gördüm ki, onlar qaçqın tərəfindəki yan raylar üzərində əziz həyat üçün tuturlar. Raylara keçirilməsi ilə bağlı bir neçə problem var. Birincisi, boyun, çiyin və bel ağrısına gətirib çıxara bilən səmərəsiz bir formanı işlətməyə məcbur edir. Duruşunuzu düz və dik saxlayın. Başınız düz olmalıdır, arxa düz və çiyin səviyyəsi.
Rayları tutmaq, sürətinizi davam etdirə və daha çox işləyə bildiyiniz kimi hiss edə bilər, amma əslində yükünüzü azaldır və daha asanlaşdırırsınız. Rayların hətta kənarda qaçırdığınız yerdə olmadığını iddia etməyə çalışın. Düşmədən narahat olmağınız halında, çox sürətlə sürətlə və ya çox meylli bir şəkildə çalışırsınız.
Sərt Boş deyil
Əgər hər hansı bir jurnalı oxuduğunuz adamlardan biri olsanız, koşu bandında tər tökmək ancaq çətin bir şəkildə çalışmırsınız. Hər qaçış və ya bütün sürətinizi çətin bir sürətlə (yaxşı günlər vacibdir ) etmək yaxşı deyil, bəzən bəzi nəticələr əldə etmək üçün özünüzü itələməyə çalışmalısınız.
Sürətinizi və ya meylinizi, idmanınızın ən az hissəsi üçün meydan oxuduğunuz üçün artırın. Bir müddət ardıcıllıqla qaçdığınız və daha sonra başqa bir aralıqda sərinləmək istəyən aralıq təlim , bütün iş üçün itələmədən sürətlə itələmək üçün yaxşı bir yoldur. Həftədə bir və ya iki dəfə aralıq təlimlər edə bilərsiniz (ardıcıl iki gün heç vaxt).
Əlbəttə ki, qaçış məşqçiliyində qaçdığınız zaman, düzgün bir istiləşmə və soyumuş olduğunuzdan əmin olmaq hələ də vacibdir.
Hareket halindeyken kapatılıyor
Koşu bandında yaralanmaların ən böyük səbəblərindən biri, sürətlə hərəkət edən treadmilldən atladı. Banyoya qaçmaq, bir dəsmal tutmaq və ya bir az su almaq istəyirsinizsə, maşını çox aşağı sürətlə aşağı endir və meylini aşağı salın. Daha yaxşıdır, lazım olan hər şeyə əmin olun - dəsmal, su, qulaqlıq, və s. - işinizi başlamazdan qabaq atılmaq istəməyəcəksiniz.
Bütün Run üçün eyni sürətlə qaçan
Koşu bandına atlama, sürətini təyin etmək və bütün qaçış üçün bununla qalmaq yaxşı bir fikirdir. Birincisi, 5 dəqiqəlik bir yürüyüş və ya asan bir jog ilə istiləşmə ilə sürətinizi dəyişməlisiniz. Ayrıca 5 dəqiqəlik bir yürüyüş ya da asan bir jog ile koşunuzu bitirmeniz lazımdır.
Ayrıca, xaricində çalışan olduğunuzda, külək, təpələr, trafik işıqları və dəyişən hava şəraiti kimi fərqli faktorlar səbəbiylə fərqli sürətlərdə çalışırsınız. Beləliklə, açıq iş şəraitini təqlid etmək üçün, sürətlə və / və ya hərəkətdə meyl dəyişdirin. Bu da treadmill üzərində cansıxıcı olmağınızın qarşısını almağa kömək edəcək.
Bütün əyləncəni Sıx incline üzərinə çəkmək
Bəzi idmançılar, özlərini bütün meydançalarını dik bir eğimle idarə edərkən özlərinə meydan oxuyurlarsa, yaxşı məşq edirlər. Amma çox düz bir təpə çalışan heç vaxt yaxşı bir fikir deyil və yaralanmalara səbəb ola bilər. Bu barədə düşünün: Əgər 5 və ya 6% meylində 3 mil təpə tapa bilərsinizmi?
5-dən çox və ya daha çox dəqiqliklə dik bir eğimde çalışmaktan kaçınmalısınız. Bir neçə dəqiqə bir meyl və bir meyl etmədən bir neçə dəqiqə çalışan bir neçə dəqiqə çalışan arasında alternativ olsanız, daha yaxşı, daha təhlükəsiz məşq alacaqsınız.
Ayrıca, arxa, kalça ve ayak bileklerinize çox gərginlik qoyduğundan da 7% -dən çox meyl üstü üstündən keçməməlisiniz.