Treadmill məşqlərinizi bitirmək və addım-addım getmək zaman bəzən gicəllənirsinizmi? Bu təhlükəsizlik məsələsi ola bilər və onu necə qarşısını almaq lazım olduğunu bilmək lazımdır.
Səbəbləri
Ümumiyyətlə, qaçış qurğusundan çıxdıqdan sonra gicgah hiss etdiyiniz zaman bu çox ani bir şəkildə dayandığınız və vücudunuzu soyumaq üçün bir şans verməmisiniz. Running sonra bir cooldown bədən boyunca qan axan saxlayır.
Qəflətən dayandıqda, ürək çatışmazlığı və qan təzyiqi sürətlə azalır. Yavaş-yavaş sürüşmək ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin tədricən və təhlükəsiz şəkildə düşməsinə imkan verir.
Başqa bir amil bədəninizin koşu bandında irəliləyiş hissetməsidir və ətrafdakı otaq sabit qalır. Bu istinad çərçivəsinə alışmışdır. Bir hərəkətli səkidə və ya eskalatorda olduğunuzda, əlaqələrdəki dəyişikliyə düzəliş etmək üçün bir an alır. Koşu bandından çıxdığınızda, hərəkət hissini hiss etdiyimiz kimi, vücudunuzun normal vəziyyətinə geri dönəcəksiniz.
İnsanlar bu keçidin əksəriyyəti yalnız bir an aradan qaldırmaqla həyata keçirirlər. Amma məşqlər və digər amillərlə tənzimləmək üçün bir az daha uzun müddətə ehtiyacınız ola bilər. Bəzi insanlar hərəkətli xəstəlik əldə etdiyi kimi, digər insanlardan daha təsirlənə bilər. Koşu bandı məşqçiliyinin sonunda yavaş getdiyinizdə, dəyişiklik az ani olacaq və onu daha yaxşı dözə bilərsiniz.
Baş dönməyə kömək edə biləcək digər bir amil dehidrasyondur. Əgər məşq əvvəl və zamanı içməli deyilsinizsə, kifayət qədər içdiyinizə əmin olun.
Treadmill üzərində bir Cooldown etmək necə
- İşinizin iş hissəsindən sonra, treadmill'yi 3,5 miliyə qədər yavaşlatın. Yavaş yavaş 5 dəqiqə çəkin. Ürək dərəcəsini və nəfəsinizi həm yavaşladığını hiss etməlisiniz.
- Koşu bandını 3,0 m / s-yə qədər yavaşla və üç-beş dəqiqə boyunca gəzmək.
- İdman salonunuzda treadmill vaxt sərhədləri haqqında endirim edirsinizsə və yalnız 10 dəqiqəlik cooldown üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursə, ən azı üç aydan beş dəqiqə boyunca qaçış meydanından çıxmağınız lazımdır.
- Bir cooldown sonra post-run uzanır və ya yoga üçün böyük bir zaman.
Koşu bandında təhlükəsizlik tədbirlərini istifadə edin
Başlanğıcın kiçik bir sehrbazlığı, koşu bandında təhlükəsizlik tədbirlərini istifadə etmək nəyə görə vacibdir. Yüksək sürətlə başlamağı təyin edərsə balansını sıxışdırmaqdan qaçınmaq üçün treadmill bandını yavaş bir sürətlə başlamalısınız. Fövqəladə dayanma kabelini həmişə əlavə edin və ya zəif olduqda treadmill dayanacaq. Koşu bandından çıxmadan əvvəl kəmərin dayandığından əmin olun. Koşu bandını çıxarkən korkuluklara tutun. Bölgəyə heç bir şeyin yuvarlanmadığını və ya gəzib çıxa bilməyəcəyinizdən əmin olun.
Hələ Dizzy hiss?
Düzgün bir cooldown etdiyinizdən sonra hətta qaçdıqdan sonra başınıza gicəlirsinizsə, başqa bir şey ola bilər, belə ki, sizin səhiyyə xidmətinizə aid əlamətlər barədə danışın. Aşağı qan şəkərinin, dehidrasyonun, anemiyanın, yüksək qan təzyiqinin, dərmanların, daxili qulaq problemlərinin və ya ürək çatışmazlığının təsirlərini hiss edirsiniz.
Bu, hər hansı əsas problemləri tapmaq üçün tam fiziki təftiş almaq üçün yaxşı bir məqsəddir.
> Mənbə:
Başlanğıc. MedlinePlus.