İdman zədələrindən şəfa vaxt alır. Vaxtınızı kənara çəkmək üçün hər hansı bir zədə üçün dərhal ilk müalicə alın. Bu sizin müalicə müddətinizi azaldır və ümumi bərpa olunacaq. İlkin iltihabdan və şişkinlikdən sonra müalicə başlayır.
Şəfa müddəti insandan insana dəyişkən olmasına baxmayaraq, idmançılar daha yaxşı bir qan təmin etməyi və xroniki xəstəliyə, siqaret çəkənlərə və ya oturaq həyat tərzinə sahib olanlara nisbətən daha sürətli müalicə edirlər.
Yaxşı bir qan təzyiqi, zərərli bölgəyə qidalanma, oksigen və infeksiya mübarizə edən hüceyrələri hərəkət etdirərək yaxşılaşmasını sürətləndirir.
Özünüzü şəfa etməyə məcbur edə bilməyəcəyinizi unutmayın - yalnız özünüzü şəfa edə bilərsiniz. İstirahət, yuxu, uyğun şəkildə dəyişdirilmiş fəaliyyətlər və yaxşı bəslənmə şəfa üçün vacibdir. Fiziki müalicə də bəzi yaralanmalardan təmizlənmək üçün lazım ola bilər.
Orta Healing Times
Ağır hallarda kimsə, hər hansı bir xroniki xəstəlik olmadan, aşağıdakı siyahı bəzi ümumi idman yaralanmalarından qurtarmaq üçün lazım olan vaxtın təxminini verir.
Kırıklar / Broken Bones
- Sadə qırıqlar: Bir qırıqlı sümük ümumiyyətlə şəfa üçün ən azı altı həftə çəkir. Hər hansı bir qırıqın şəfa üçün çəkdiyi vaxt qırıq tipinə və yerləşdiyi yerə bağlıdır.
- Fractured Finger or Toe: Bu qırıqlar adətən 3-5 həftədə şəfa verir.
- Kırık Klavikül (yaxası yaxası): Bu şəfa üçün beş ilə on həftəyə gələ bilər.
Sprains and Strains
- Sprained Ankle : Minor ankles sprains beş gün ərzində şəfa verəcəkdir, daha şiddətli bir bağırsağın şəfa üçün üç ilə altı həftəyə gələ bilər.
- Dana daralması, çəkin və ya yırtma: Kiçik (1-ci dərəcəli) dana gərginliyi iki həftə ərzində şəfa verə bilər, şiddətli (dərəcəli 3) gərginlik isə tamamilə şəfa üçün üç ay və daha çox müddət tələb edə bilər.
Digər İdman Yaralanmaları
- Cuts, Aşınma və Yırtıqlar : Cuts və sıyrıqlar bir aydan bir aya qədər şəfa etmək üçün hər hansı bir yerə, yaralanmanın dərinliyinə və yerinə və necə müalicə olunmasına bağlıdır. Xüsusilə dikiş tələb edərsə, dərin bir kəsmə üçün daha uzun bir şəfa müddəti olacaq.
- Mild Contusion və ya Bruise : Bu, tez-tez ağır zərbə və ya hətta qan damarlarının pozulduğu dəri üçün yumşaq bir zərbədən meydana gəlir. Qara və mavi və ya bənövşəyi yamaq dəridə dəri üst qatlarına sızan zaman dəridə görünür. Müsəlmanlar ümumiyyətlə təxminən beş gün ərzində şəfa verir.
- Hafif Çiyin ayırma: Çiyin ayrılmasından sonra fəaliyyətə qayıtmaq üçün özünüzü iki həftə verin.
- Achilles Tendon Rupture: Bu dəhşətli "pop" sonra Axilles tendon təmir üçün cərrahiyyə olacaq. Bu şəfa üçün dörd-altı ay çəkəcək. Bu ciddi bir zədədir.
- ACL Təmiri: Tam bir ACL təmir əməliyyatı aylar ərzində şəfa və reabilitasiya ilə nəticələnəcək. Çatdırıcılarla və daha sonra həftədə 3 dəfə gedə bilməyəcəksiniz. Lakin tamamilə iyileşmək üçün təxminən beş ay davam edir.
Yaralanma sonrası tam bərpa üçün lazım olan miqdar müxtəlif amillərdən asılıdır, ancaq bədəninizin yaxşılaşmasına icazə verərkən səbirli olmaq və yaralanma ilə mübarizə aparmaq üçün faydalıdır.
Mənbə
Ölçü meyarlarına qayıt; İdman Tibbdə Amerika Ortopedik Birliyi. 2003
İdman Rehberine Dönüş, Rehabilitasyon Servisleri Bölümü, Stres Yaralanması Protokolu İşlevsel Progression, Brigham ve Qadın Hastanesi, 2007