Arxivinizdə, ayaqların, ayaqların, topuzun, ayaq tərəfinin, tirnoqların və ya birdən çox yerdən post-axır ağrı hiss edirsiniz? Ayaq ağrısı koşucular arasında ümumi bir xəstəlikdir və ağrı üçün səbəblər və müalicələr geniş dəyişə bilər, çünki kafa karıştırıcı ola bilər.
Bəzi ayaq problemləri həkimə qayğı göstərə bilər, bəziləri də istirahət etməklə və işləyən ayaqqabılardakı bir dəyişikliklə aradan qaldırıla bilər.
Bəzi idmançılar üçün ayaq problemləri qeyri-çalışan ayaqqabılardan (flip-flops, kimsələr?) Yaranır, buna görə də qaçmırsınızsa da dəstəkləyici, rahat ayaqqabı tikirsiniz.
Xəstəlik nədir?
Ayaq ağrınızın mümkün səbəblərini və həllərini müəyyən etmək üçün aşağıdakı təsvirləri nəzərdən keçirin. Bu məsələlərdən biri ilə məşğul olduğunuzu və həftədə bir dəfə özünü müalicə etmədən yaxşılaşmadığınızı nəzərə alsaq, qiymətləndirmə və müalicə üçün fiziki terapevt və ya doktorla randevalla görüşməlisiniz.
Ağrının yeri: Ayağın arxası, Topuq
Xüsusən səhər tezdən yataqdan çıxarkən, kemerinizdə bıçaqlanma və ya yanma ağrısı hiss edirsinizsə, plantar fasiit ola bilər. Çalışmağa çalışarsanız, ağrı azalacaq və daha çox tolere edilə bilər, ancaq sonra bir saat və ya sonra geri dönür.
Plantar fasciiti adətən sıx bağçalar, sıx dana əzələləri və ya overpronasiya (ayaqlarınızı işə düşəndə çox gəzir) səbəb olur.
Düz ayaqları olan idmançılar arasında daha çox yayılmışdır.
Dana əzələlərini uzatmaq arch darlığını azaltmağa kömək edə bilər. Həmçinin gündə bir dəfə yarım saat boyunca arxa golf topu yuvarlatmağa cəhd edə bilərsiniz. İlk həftəyə zərər verə bilər, ancaq ikinci həftəyə qədər bəzi yaxşılaşma görməlisiniz. Bu ağrı azaltmaq və bölgəyə qan axını artırmağa kömək edə bilər.
Özünü müalicə işləməsə, plantar fasiyasından təzyiq almaq üçün xüsusi arch dəstək orthotikasına ehtiyacınız ola bilər.
Ağrının yeri: Toes
Banyolar böyük barmaq birgə genişlənməsidir. Çox təzyiq altında, bu şişkinlik şişkinliklə, sümüyün ayaq tərəfində qalmasına səbəb ola bilər.
Cərrahiyyə bir bunyondan tamamilə qurtulmanın yeganə yoldur, ancaq bıçaq altına girmədən narahatlığı azaltmaq olar. Birincisi, ayaqqabıların çox az və ya çox sıx olmadığından əmin olun. Bundan sonra bunyonu təzyiq etməyə çalışın. Yerli aptekiniz, ehtimal ki, bunion padləri satır, bunion bunları və örtüyü əhatə edəcək. Nəhayət, bir arch dəstəyi (ən çox aptek və mağazalarında mövcuddur) həmçinin bəzi təzyiqləri azaltmağa kömək edə bilər. Əgər hələ də ağrı və narahatlıq hiss edirsinizsə, bir podiatrist ilə görüş təyin.
Çiyninizə ağır, ağrılı bir dırnaqınız varsa, siz daim sürtünmə və çox sıx ayaqqabı olan təzyiq səbəb olan bir qarğıdalı ola bilər. Onlar ayaqqabı və sandaletləri corabsız və ya düzgün uyğun olmayan və ya kobud qatlamalara malik olmayan çoraplar geyə bilər.
Bir çox insanlar üçün, bir dəfə sürtünmə və ya təzyiq qaynağını aradan qaldırırsınızsa, qarğıdalı özündən yox olacaq.
Bu işə yaramırsa, bir qarğıdalı sökücüdən istifadə edə bilərsiniz. Ən çox aptekdə satılan qarğıdalı təmizləyicilər, mısır üzərində oturan dərmanlı, yastıqlı pad ilə kiçik, yapışan bantlardır.
Qarğıdalı sökücü ağrı və narahatlıqdan bir qədər rahatlıq təmin edəcək və bunun üzərindəki dərmanlar da mısırın həllini təmin edəcəkdir. Yeni patch tətbiq etməzdən əvvəl ölü dəri düzəltmək üçün bir pomza daş, tirnəmə və ya taxta taxta istifadə edə bilərsiniz. Çox ağrılı olsa və ya qızartı və ya digər infeksiya əlamətlərini görsəniz həkiminizlə danışın.
Ağrının yeri: Tırnaqlar
Dırnağınız ağrılı və qaranlıq olarsa, qara tirnoq və ya subungual hematomla məşğul ola bilərsiniz.
Onlar adətən ayaqqabı çox kiçik olduğundan, çalışan ayaqqabı qarşısında ayaq parmakları səbəb olur.
Ağ qara toxunuşunuz varsa, ağrını idarə edə bilən müddətdə tək buraxmaq yaxşıdır. Ağrı, ilk gündə ən pisdir və sonra tədricən dağılır. Tırnağın zədələnmiş hissəsi tədricən söndürülür və yeni bir çivi onu əvəz edəcəkdir. Köhnə dırnağınızı qüvvətləndirməyə çalışmayın - yeni çivəyin içəriyə girməsindən sonra özünə düşəcək.
Tırnağın çox ağrılı olduqda və ya hər hansı bir infeksiya və ya qızartı görsəniz, doktorunuza müraciət edin. Gələcək qara tırnağın qarşısını almaq üçün, düzgün çalışan ayaqqabı ölçüsünü (küçə ölçüsündən ən azı yarım ölçülü), toeboxda çox otaq olması lazım olduğundan əmin olun.
Ağrının yeri: Ayağın üstü
Çalışdığınız kimi ayağınızın üst hissəsində ağrı hiss edirsinizsə, ekstensor tendoniti ilə məşğul ola bilərsiniz. Ayağınızın üst hissəsindəki şişkinliyi də görürsünüz və tendon boyunca bir yerdə böyük bir çarpma görürsünüz. Extensor tendonitinə gətirib çıxara bilən bəzi ümumi amillər çox sıx dana çəkən əzələlərdir , tırmanış və ayağınızın düşməyidir.
Extensor tendoniti də ayaqqabılarınızı çox sıx və ya uyğun olmayan uyğun olmayan ayaqqabıları sıxlaşdırmaq və ya çəkməklə də yarada bilər. Ayaqlarınızın ayağınızın üstündə bir təzyiq nöqtəsi yaratdıqlarını görmək üçün yoxlayın. Ayağın ekstensor tendonlarına bir çox stress qoyub iltihablanmağa gətirib çıxara biləcək bir sürətlə çalışan, xüsusən də bir koşu bandı üzərində çalışırsan.
Yüngül ekstansor tendonit üçün ən yaxşı bahis sizin dana əzələlərini uzatmaq və iltihabı buzla və ya antiinflamatuarlarla azaltmaq üçün işləməkdir (antiinflamatuar qəbul etmək məsləhətləri üçün sağlamlıq xidmətinizə danışın). Ayrıca köpük roller kimi bir masaj vasitəsi ilə özünü masaj edə bilərsiniz. Bir neçə gün işdən qaçmaq lazımdır, ancaq ekstensor tendonu artıq iltihab olunmazdan sonra nisbətən ağrısızdır.
Başqa bir seçim: Ayaqqabının şablonunu dəyişməyə çalışın və bir az yavaşlatın. Ayağınızın üstündəki təzyiqləri aradan qaldırmaq üçün ayaqqabılarınızı ayaqqabı dilləri boyunca bir nərdivan naxışında yerləşdirməyə çalışın, tipik bir çarpaz xarakterə malikdir. Ekstensor tendonitinin bir sıra daha ekstremal hallarda podiatrist xüsusi hazırlanmış ortez və ya başqa bir müalicəni təklif edə bilər.
Ağrının yeri: Ayağın cəbhəsi (Uyuşma)
Ayaq və ya ayağın içindəki itkinlik və ya karıncalanma hissi (soyuq havaya bənzəməyən) idmançılar arasında ümumi bir şikayətdir. Tez-tez səbəb, çox sıx olan və ya ayaqqabılarınızı çox sıx bağlayan çalışan ayaqqabılardır .
Ayağınızın ölçüsü və yürüyüş üçün düzgün işləmə ayaqqabılarını geyindiyinizi düşünürsəniz, başını tutduğunuzda hiss etməyiniz üçün də dayandığınızı dayandırmağa cəhd edə bilərsiniz. Bəzən sıx əzələlər bizi sinir və təzyiqə səbəb olan təzyiqə səbəb ola bilməyən forma ilə işləməyə aparır. Beləliklə, sıx hiss edən hər hansı bir hissənin sürətli bir hissəsi kömək edə bilər. Gərginləşdirmək üçün dayandığınız zaman, ayağınızı hərəkət etdirə və bir az masaj edə, qan sümüklərinə axıdılmasını təmin edə bilərsiniz.
Həqiqətən sıx olduğunuz halda, əvvəlcədən işlədilmiş və sonrası işlədilməyə çalışın və gündəlik işinizə masaj edin. Bəzi post-run uzanır və yoga və sizin əzələlərin istiləşmə qədər çalışan başlamaq əvvəl bəzi istiləşmə təlimlər həyata əmin olun. Dördüncü, dana, hamstrings və İT qrupu kimi idmançıların tez-tez sıxlaşdığı sahələri silmək üçün köpük roller və ya digər masaj vasitəsindən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Ağrı yeri: Ayaq tərəfi
Ayağın kənarında, içəridə və ya xaricində olsun, ağrı, tez-tez tendinit və ya tendonun iltihabı ilə əlaqədardır. Ümumiyyətlə, sürətinizi artırmaq və ya düzgün işləyən ayaqqabıların artırılması kimi, çoxlu sayda bir nəticədir. Tendonitdən ayaq ağrısının tərəfi yavaş-yavaş gəlir və tədricən bir neçə həftə və ya ay ərzində artmaqdadır və səhər və işdə daha pis şeylər olmağa meyl edir, istirahət ilə rahatlaşır.
Yüngül tendinit, ilk 24 saat içində buzlanma və sonra bir neçə gün qaçışdan təmizlənir. Ağır bir acıyla qarşılaşırsanız, bir gəzinti kreslo qoymaq və bir neçə həftə işdən qaçmaq lazımdır.
Ayağınızın yanında ağrının başqa bir səbəbi bir stress sınığıdır . Stress çatlağından ayaq ağrısının tərəfi adətən yumşaq başlanır və tədricən daha da pisləşir. Nəhayət, işləmədiyiniz zaman ağrı hiss edəcəksiniz. Ayrıca həssaslıq və şişkinlik də ola bilər.
Stres sınıqlarının əlamətlərini görürsünüzsə və rahatlıq içində özünü müalicə etmisinizsə, sağlamlıq xidmətinizə danışın. Erkən diaqnoz vacibdir, çünki yara nəticədə sümüyün tam bir qırıqlığına çevrilə bilər.
Ağrının yeri: Ayaq altındakı dərilər
Ayağınızın altındakı dəri yaralanırsa, hər hansı bir sıra problemlərlə, məsələn, kabarcıklar və atletin ayağı ilə məşğul ola bilərsiniz.
Blisterlər , ya da təmiz maye ilə dolu dərinin kiçik baloncukları, idmançılar arasında çox yaygındır. Bir blisteriniz varsa və ağrılı deyilsə, dərini qoruyun, çünki dəri qoruyur. Nəhayət, qırılacaq və maye boşalacaqdır. Blister ağrılı olarsa, suda 5 ilə 10 dəqiqə bir iynə qaynatın və sərinlədikdən sonra blisterə diqqətlə vurun. Mayanı sıxın və antiseptik kremdən istifadə edin. Bölgəni infeksiyadan qorumaq və yastıq təmin etmək üçün Band-Aid Blister Bloku və ya moleskin kimi məhsul ilə əhatə edin.
Atletin ayağı nəmli, tərli yerlərdə yetişən mantar infeksiyasıdır. Atletin ayağının ümumi simptomları ayaqlarınızın və ayaqlarınızın arasında qaşınma, bağlama və yanma , ayaqlarınızın alt və ya yanlarına son dərəcə quru dəri və ayaqlarınızı təmizləməkdir.
Atletin ayağını mantar kremi ilə müalicə etmək lazımdır. Əks təqdirdə və ya reçeteli kremin tövsiyəsi üçün sağlamlıq işçisinə və ya eczacınıza müraciət edin. Gündə bir və ya iki dəfə ən azı iki həftə, yaxud paket istiqamətlərinə uyğun nazik bir qat tətbiq edin. Dörd həftədən sonra aydınlaşmırsa, həkimə müraciət edin.
> Mənbələr:
> Extensor Tendonitis, "Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis". Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti, https://www.aofas.org