Nedenleri, qarşısının alınması və müalicəsi haqqında məlumat əldə edin
Walkers və koşucular tez-tez isti ayaqları və ya yanan bir hissi yaşayır. Təbii ki, ayaqları gəzdiyinizdə və ya qaçarkən istilənəcək. Çox vaxt, çox vaxt istifadəyə görə çoraplarınız və ayaqqabılarınızla problemlər və uzun məşqdən sonra yorğunluq yaranır. Bunlar asanlıqla düzeltilebilir məsələlərdir. Yanan ayaq da atletin ayağı və ya sinir hasarı kimi tibbi şərtlərin əlaməti ola bilər.
Bunların həssaslığı, hər hansı bir narahatlığı azaltmaq üçün, həlləri daha sürətli müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.
İlk addımlar öz-özünə qayğı göstərməlidir, ayaqqabılarınızın dəyişdirilməsi və evdə müalicə oluna biləcək problemləri həll etməlidir. Yanan ayaqları davam etsə və ya bir infeksiya əlaməti varsa, həkiminizi görməlisiniz.
İsti Shoes və Insoles
Sizin gəzinti və ya işləyən məşqlərinizdə isti ayaqlarınız olduqda, ayaqqabılarınız və onları necə köhnəltmək günahkar ola bilər. Bu həlləri cəhd edin:
- Tam dəri ayaqqabıları yerinə ağ taxtaları seçin. Nəfəs almayan ayaqqabılar və içərislər də ola bilər. Ayağınızın ətrafındakı hava dövranı olmadan, onlar isti və tərli ola bilər.
- Doğru ölçüdə olan ayaqqabılara alın. Ayaqlarınız qaçış və ya gəzinti zamanı şişirilir. Ayaqqabılarınız çox kiçik olsa, hava yayılmayacaq və ayaqlarınızla ayaqqabı arasında sürtünmə daha çox olacaq. Ayaqqabılar çox böyük olan ayaqqabı da sürtünməyə kömək edə bilər.
- Ayağınızı yağlayın. Belə BodyGlide anti-blister / chafing məhsul istifadə edin. Bu, sürtünməni azaltmağa kömək edir və kabarcıkların qarşısını alır.
- Düyüncə doğru yol. Ayağınızı çox sıx bağlayaraq, qan dövranını məhdudlaşdıra və ya ayağınızın üstündəki sinirləri qıcıqlandırırsınız. Bir barmağı düyün altına sürüşdürməliyik. Yadınızdadırsa və ya qaçdığınız zaman ayağınız şişirsin və qızdırdıqdan sonra dəmirlərinizi boşaltmaq lazım ola bilər. Həssas sahələrdən çox sıx olmadıklarını təmin edən bağlama üsullarını öyrənin .
- Yastığı seçin. Uzun məşqlərdən və ya ayaqlarınızın uzun günlərindən yorğunluq da isti ayaqlara səbəb ola bilər. Uzun məsafələr üçün istifadə etdiyiniz ayaqqabılarda daha çox yastıq tələb edə bilərsiniz. Yüksək mileaj üçün qiymətləndirilib və cushioning daxil olan idman ayaqqabıları axtarın.
- Insolesinizi yeniləyin. Ayaqlarınız nəfəs alsalar da, bəzi insoles ayaqlarınızı isti hiss edə bilər. Yeni günahkarları satın almaq və ya başqa bir cüt ayaqqabısı olan insoles ilə günahkar olduqlarını görmək üçün onları dəyişdirin.
Ayaqqabı Alerjileri
Ayaqqabının ayaqları alerjisi ola bilər, bu, ayaqqabılarınızdakı kumaşa , yapışdırıcıya, boyaya və ya dəri toxumasına qarşı həssaslıq ola bilər. Bacararsan:
- Diqqətli olun. Xüsusi simptomlar yalnız müəyyən bir cüt və ya ayaqqabı geyən zaman baş verə bilər.
- Ayaqqabı müxtəlif növ və markaları cəhd edin. İstehsalda istifadə olunan kimyəvi maddələr dəri ilə müqayisədə fərqlidir və marka və istehsalçıya görə dəyişir.
Seksual çoraplar
Ayağınızın yanında olan parça, isti ayaqlara kömək edə bilər. Bu məsələni həll edin:
- Pambıqdan qaçın. Pambıq təbii bir lifdir, amma pambıq tərli və ayaqları nəm saxlayarkən çiyin-çiyinə gedərkən yaxşı deyil. Cool-Max və digər ayaqlardan uzaqlaşan və onları sərinləyən digər süni liflərdən hazırlanan corablar istifadə edin.
- Sağ yunu seçin. Yün çiyinlər də bir çox insan üçün qaşınma və yanma hissi yarada bilər. Əgər yəni sevirsinizsə, bu problemi davam etdirməyinizə baxmayaraq qaşıntısız yundan atletik çorabın seçin. Bəzi insanlar bu qarışıqlara həssasdırlar.
- Diqqətli olun. Digər parçalara və ya boyalara corablara həssas ola bilərsən, buna görə də isti olsun və ya ayaqların əlamətlərini yandırdığınız zaman hansı çorabın olduğunuzu qeyd edin. Siz də çamaşır məhsullarının həssas ola bilər və fərqli bir növ keçməyə cəhd edə bilərsiniz.
Atlet ayağı
Atletin ayağı ümumi bir mantar infeksiyasıdır. Təsirə məruz qalmış ərazidə, odur ki, qaşınma, qırmızı, ölçekleme və ya çatlama olan yanma hissi hiss edə bilər. Yaxşı ayaq baxımı atletin ayağına qarşı mübarizə üçün əsasdır.
- Ayaqqabılarını dəyişdirin. Mantar nəm yerlərdə böyüməyi sevir, buna görə ayaqqabılarınızı geyimlər arasında qurumaq tez-tez dəyişin.
- Təmiz qalın. Gəzinti və ya qaçışdan sonra ayaqlarınızı yuyun və qurutun.
- Ev və OTC həllərini cəhd edin. Atletin ayağını müalicə etmək üçün müxtəlif tozlar və vasitələr var.
Periferik neyropatiya
Əgər tez-tez həyata keçirildikdən sonra yanan ayaqlarınız varsa, periferik nöropati kimi tanınan sinir itkisi səbəbindən ola bilər. Yanma, periferik nöropatiyanın bir əlamətidir, ancaq bu da "sancaqlar və iynələr" hissi, uyuşma, qıdıq və ya qarınqalanma ola bilər.
- Bir test üçün gedin. Diabet, periferik nöropati ən ümumi səbəblərindən biridir. Yanan ayaqları qarşılaşdıqda və bir müddətdə tibbi müayinədən keçməmiş olsanız, görüşmək və doktorunuzla müzakirə etmək lazımdır. Diabet hər hansı bir yaşda baş verə bilər və dərhal onu həll etməyə başlayır. Diabet varsa, ayaqlarınızı necə qoruyanlarını öyrənin.
Periferik nöropatiyanı yarada bilən digər şərtlərə AİDS, spirtli sui-istifadə, vitamin B-12 çatışmazlığı (pernicious anemia), ağır metal zəhərlənməsi və qan dövranı pozuntuları daxildir. Bunlar nadirdir, amma hələ də bir yoxlamaya dəyər. - Move və masaj. Gəzinti kimi hərəkət ayaqlara dolaşımı yaxşılaşdırarkən periferik nöropati üçün yaxşıdır. Ayaqları masaj etmək də dövranı artırır.
Yanan Ayaqların Self-Care
Gündəlik qaydalara və vərdişlərinizə bir neçə dəyişiklik və ya əlavə kömək edə bilər.
- Ayaqlarını sərin suda yuyun. Cildinizə zərər verə biləcəyiniz üçün buz istifadə etməyin.
- Ayaqqabılar, çoraplar və içərinizdə dəyişiklik etməyə çalışsalar, problemə kömək edirlər.
- Təlimdən sonra ayaqqabılarınızı və çorağınızı dərhal dəyişdirin, ayaqqabılarınızı havada qurutmağa imkan verin, idman zalı çantasında qapılmadı. Bu idmançının ayaq mantarlarının böyüməsi və inkişaf etdirilməsi riskini azaltmağa kömək edəcək.
- Ayaqqabıınızı və çorağınızı, həm məşq sessiyaları arasında, həm də gündüz döndərin.
- Yıpranmış ayaqqabılar geyinməyin. Atletik ayaqqabıları 300 ilə 500 kilometrdən sonra təqaüdə alınmalıdır.
- Doğru çorap, ayaq tozu, yağlama və sürtünmənin baş verdiyi hər hansı ləkələri əhatə edərək, ayaqlarınızı küləklərdən qorumaq və ya gəzinti zamanı məşqlərinizi qoruyun .
- Doktorunuza bir yoxlama üçün baxın və yanan ayaqları və əlinizdə və ya bədəninizin digər bölgələrində hər hansı bir qarınqalanma və ya uyuşma problemi ilə əlaqədar söz verin.
Bir sözdən
Proqramlarınız zamanı isti ayaqları ilə qarşılaşdıqda, problemi ayaqqabılarınıza və çorabınıza dəyişikliklərdən azad edə bilərsiniz. Ayağınız təbii şəkildə qızardı və şiddətlə şişdi və artıq istiliyin daşınmasına kömək etmək üçün doğru birləşməyə ehtiyacınız var.
Semptomlarınız davam edir və məşqlə əlaqəli deyilsə, həkimə baxın. Ayrıca, xüsusilə diabetiniz varsa, yoluxmuş yaranın hər hansı bir əlaməti müalicə edilməlidir. Randevu nə qədər tez qurulsanız, nə qədər tez həll edəcəyi və məsələ ilə əlaqədar narahatlıqlarını azaldacaqsınız.
> Mənbələr:
> Atletin Ayağı. Amerika Podiatrik Tibb Birliyi. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
Burun ayaqları. Mayo Kliniği. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Ayaqqabı Allergik Kontakt Dermatit. Dermatit . 2014 İyul-Avq; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Periferik nöropati. Amerika Podiatrik Tibb Birliyi. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.