Gəzinti sizi gənc və sağlam tutur mu? Bu bir ağıllı bahisdir. Araşdırmalar göstərir ki, bu, daha uzun, daha sağlam həyatdır. T-shirt deyir ki, "Nənə iki il əvvəl gündə üç mil gedərkən, ailəsində kiminsə kim olduğunu bilməyəcəkdir!" Divoradan çıxmaq və ya sevilən bir insanı eyni etməyə təşviq etmək üçün bəzi stimullara ehtiyacınız varsa, burada yaxşı başlanğıc nöqtələri var.
Yürüyənlər üçün 10 məsləhət
- Ən yaxşı gedən ayaqqabılarla başlayın : Yaşınızdakı ayağınızın təbii yastığı və şok emici qabiliyyətini itirirsiniz. Siz kifayət qədər dəstək və yastıq təmin edən ayaqqabı ilə daha çox gəzintiyə çıxacaqsınız, lakin hələ ağır deyil.
- Xüsusi ayaq problemləri varsa, hərəkət nəzarət ayaqqabısı və ya əlavə etmə tələb oluna bilər. Əgər yaxşı ayaqqabılarla ayağınıza və birgə ağrıya məruz qalarsanız, podiatrist ya pedortistlə məsləhətləşmək lazımdır .
- Bir yoxlamaya ehtiyacınız varmı? Xroniki tibbi vəziyyətiniz varsa və ya aktiv olmadıysanız, doktorunuzla başlamanın ən yaxşı yolunu müzakirə etmək müdrikdir. Böyük sağlamlıq vəziyyətində olsanız, sağlamlıq baxımınızla birlikdə olduğunuza əmin olmaq üçün həkiminizi profilaktik sağlamlıq yoxlamasını görmək hələ də vacibdir. Erkən aşkarlama və müalicə daha uzun müddət davam edəcək.
- Yürüyüş dirəkləri : Gəzinti dirəkləri ilə gedişinizə sabitlik və etibar əlavə edə bilərsiniz. Onlar balansla yanaşı kömək etmirlər, daha yaxşı məşq edirlər.
- Başlayanlar üçün Yürüyüşə Başlamaq üçün : Gəzinti proqramı ilə addım-addım vasitəsilə sizi gəzirik. Gəzinti duruşu, texnika və gəzinti planı daxildir.
- 65 yaşdan yuxarı işinizə nə qədər çox ehtiyacınız var? : Amerika İdman Tibb Kolleci və Amerika Ürək Derneğinin qaydaları 65 yaşdan yuxarı olan və artrit kimi kronik bir vəziyyətlə 50-64 yaş arası böyüklər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Nə deyirlər? Gənc insanlardan daha çox məşq lazımdır.
- 50 yaşından yuxarı insanlar üçün təhlükəsiz hərəkət göstərişləri : Özünüzü həyata keçirməkdən qorxmağınızdan və ya on il əvvəl etdiyiniz qədər çox şey edə biləcəyinizi düşünsəniz, bu təlimatlar sizi güvən və qoruya bilər.
- Kluba qoşulun: Amerika Volksport Assosiasiyası ABŞ-da yüzlərlə gəzinti klubuna malikdir və həmçinin Kanada, Böyük Britaniya və dünyada klublarla əlaqə saxlayır. Bu klublar rəqabətsiz yürüş hadisələrinə ev sahibliyi edir və bir çox yaşlılar və "hər yaşdakı uşaqlar" tərəfindən sevindirilir. Bölgənizdə AVA klubu yoxdursa, gəzinti yoldaşlarını tapmaq üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
- Elementləri braving nifrət? Daxili gəzinti : Soğuk, isti və ya isti havada gedərkən gedişinizi atlayırmı? Yaş olduğumuz müddətdə istilik və soyuqdan daha az hoşgörülü oluruq. Koşu bandında, qapalı yolda və ya alış-veriş mərkəzində gəzinti yaşlılar üçün həllərdir.
- Gəzmək və daha uzun yaşamaq : Araşdırmalar ardıcıl olaraq fəal qaldığınız təqdirdə ölüm riskini yarıdan çox azalda bilər. 2017-ci ildə nəşr olunan böyük bir araşdırma nəticəsində həftədə iki saatdan az olmayaraq, ölüm riskini 26 faiz azaldıran insanlara nisbətən azaldı. Həftədə 150 dəqiqə sürətlə gəzinti almaq tövsiyəsinə rast gəlsəniz, ölüm riski, xüsusən tənəffüs xəstəliyi və xərçəngdən, bu təlimatı qarşılamayanlarla müqayisədə daha az azalır.
Yıllar deyil, Miles
Əgər artrit, şəkərli diabet, ya da xərçəng müalicəsindən qurtarmaq üçün məşq etmək istəmirsinizsə, bunu doktorunuzla müzakirə edin. Fiziki cəhətdən aktiv qalmaq, kronik şərtlər üçün bir çox fayda vardır və gəzinti ən vacib məsləhətdir, aktiv olaraq qalır. Yəqin ki, evə gəzinti olan bir məşq reçetesiyle göndəriləcəksiniz.
- Tip II Diabet ilə necə çox çalışmalıyıq? : Qan şəkərini daha yaxşı nəzarətdə saxlaya və gəzinti ilə artıq çəki saxlaya bilərsiniz.
- Artrit ilə işləmək üçün səbəblər: Çox tez-tez ağrınız olduğunda az və daha az aktiv olursunuz. Bu, tövsiyə edilənlərin əksinədir. Qabiliyyətinizi və hərəkətliliyinizi saxlamaq üçün, həmçinin ruh halınızı aydınlaşdırmaq üçün məşqlərə ehtiyacınız var.
- Bad Knees ilə getmək üçün məsləhətlər : Diz artrit və digər diz problemləri əlbəttə ki, aşağı yavaş bilər. Budur, necə hərəkət etmək, pis dizlər üçün yaxşıdır.
- Stabilliyə görə yürüyüş dirəklərindən istifadə etmək : Trekking dirəkləri yolda və ya səkidə olub gedərkən sabit qalmağa kömək edə bilər.
- Səviyyələrinizə balans məşqlərini əlavə etmək üçün əyləncəli yollar: Balansınızı saxlamağınız düşmənin qarşısını almaq üçün vacibdir. Siz müntəzəm gedişlər zamanı bu balans təlim hərəkətlərinin bəzilərindən istifadə edə bilərsiniz.
> Mənbə:
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Yaşlı ABŞ Böyüklərindəki Böyük Prospektif Kohortda Ölümlə əlaqəli gediş. Preventiv Tıp Amerikalı Jurnal . 2017. doi: 10.1016 / jevanepre.2017.08.019.