Dışarda gələ bilməyəcəyiniz zaman oturmayın
Isti, isti və ya soyuq havada istəmirsinizsə, məşqxanalarınızı həyata keçirirsiniz? Gedişməni dayandırmaq lazım deyil. Daxili gəzinti üçün seçim və taktikalar var. Bağlı yürüşün faydaları su və tualetlərə daha asan daxildir. Lakin, bir dezavantaj koşu bandı və daxili yollar üçün cansıxıcılıq faktoru .
Treadmill
Koşu bandı ən çox ehtimal olunan-istifadə oluna bilən məşq maşını kimi təqdim olunur.
Yeni bir şey öyrənməyinizə ehtiyac yoxdur, yalnız onu açın və hopla, sürəti tənzimləyin və getdiyinizdən çıxmayın. İlk növbədə tutmağınızın qarşısını ala bilərsiniz, amma açıq havada olduğu kimi əlinizdən sərbəst gedə bilərsiniz. Hər bir addımdan yuvarlanan, gedən duruş , topuq tətili üzərində işləmək üçün treadmill zamanı istifadə edin. Sürəti nəzarət edə bilməli və meydançaları və maneələri gəzməməliyəm, bu, gəzinti formasını gücləndirmək üçün böyük bir fürsətdir.
Tez-tez bir solo fəaliyyət olduğundan, treadmills'e gəlincə, cansıxıcılıq faktoru yüksəkdir. Cib telefonunuzda və ya tabletinizdəki səs və video, xüsusən də qaçış bandı TV izləmək üçün yerləşdirilmədiyində xilasetməyə gələ bilər. Daha çox treadmill məşq videolarına baxın.
Bir evdə olmağa hazırsınızsa, bir treadmill satın almaq üçün nəzərə alınmalıdır . Sonra bu koşu bandı məşqləri ilə hərəkət edin.
Bağlı Walking Tracks
Bəzi idman zalları və səhiyyə müəssisələri qapalı yürüyüş və yol çəkən yollardır .
Koşu bandında olduğu kimi, bu, maneələrdən asılı olmayaraq, gəzinti duruşu və forma ilə işləmək imkanı verir. Hansı istiqamət və şerit istifadə etmək və yolda başqalarına mane olmur kimi onların qaydalarına riayət etməlisiniz.
Mall Walking
Ən çox mərkəzlər, bəzi böyük mağazalar kimi, yayımçılar üçün erkən açılır.
Alış-veriş mərkəzini dövrəyə soxmaq, bir treadmill ya da daxili yolda gedərkən və pəncərə mağazasına imkan vermək və qəhvə stendində dayanmaqdan daha çox sosial atmosfer təqdim edir. Dostlarınızla asanlıqla gəzmək və ya digər mall yürüyüşçiləri ilə yeni dostlar qura bilərsiniz. Döşəmələr, adətən betonla örtülür, buna görə də bir treadmill üçün daha çox yastıqlı bir ayaqqabı geymək isteyebilirsiniz. Mağazaların açıldığı zaman, xüsusilə bayram mövsümündə alış-veriş mərkəzinin alış-veriş edənlər ilə sürətli dolacağını zaman bitirmək üçün vaxtınız. Alış-veriş mərkəzinə gediş haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Video Daxili Walking
Leslie Sansone, treadmill olmadan gəzinti proqramı almaq üçün məhdud yerlərə sahib olanlar üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra qapalı gəzinti proqramı var . Yapmanız gereken hər şey TV və ya kompüter monitorunun qarşısında bir yer açmaq və bir məşqlə aparılacaq video və ya DVD oynayır. Bu məşqlər kalori və ton əzələlərini yandırır. Uzun bir gəzintiyə təlim verdiyiniz halda, bu videolar fərqli əzələlərin işlədiyi kimi açıq havada və ya treadmilldə əvəzlənməyəcəkdir.
Zal və nərdivanla gəzmək
İş yerinizdə və ya məktəbinizdə öz gediş dövrünə keçin. Hər hansı bir böyük binada addımlar əlavə etmək imkanı var. Bir pedometr və ya fitinq bandı edin və orta hesabla gündəlik addımlarınızı bir başlanğıc olaraq 2,000-ə çatdırmaq məqsədi daşıyır.
Birdən üç mərtəbəyə qədər getdikdə və ya aşağıda pilləkənləri istifadə edin. İş yerinizin digər sahələrində yeni dostlar yarada bilər, bir şəbəkə fürsətindən istifadə edə bilərsiniz və ya hətta öz gəzinti klubunuzu başladın . Nə baş verdiyini bilməklə yanaşı, lazımi fəaliyyəti də əldə edəcəksiniz.
Səyahətçilər üçün hava limanına gediş yolları
Təyyarədə oturan bir panzehir olaraq, hava limanları terminaldakı gəzinti yollarını əlavə edir. Onlar təyyarə ilə səyahət etdiyiniz bir gündə 10.000 addımınızı atmağa kömək edə bilər.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenix'in Sky Harbor Beynəlxalq Hava Limanı, 2014-ci ildə iki mil fitinq gediş yoldaşlığında çıxdı. Marşrut, pulsuz soyudulmuş, su ilə süzülmüş yeddi su şişesi dolum stansiyasını əhatə edir.
- MSP Minneapolis - St Paul Beynəlxalq Hava Limanı: 1,4 mil Start! Lindbergh Terminalında gediş kursu
- DWF Dallas - Fort Worth Beynəlxalq Hava Limanı: 0.7-mil LiveWell Walkthrough D terminalında, bir çox sənət quruluşu ilə keçirmək.
- BWI Thurgood Marshall Havalimanı Terminal Kardio Trail: Hər iki kilometr, hər bir kilometr.
- CLE Cleveland Hopkins Beynəlxalq Hava Limanı: İşaretler sütunlara, cəmi iki milya yerləşdirilir.