Havadan çəkin və qapalı gəzinti məşqlərini keçirin
Bağlı yol, bir treadmill istifadə etməyinizə ehtiyac olmadan havadan uzaq bir gəzinti və ya məşq etmək üçün bir yoldur. Ceketi tərk edin və soyunma qabına atın və iqlimə nəzarət edilən rahatlıq içində bir məşq edin.
Bağlı Yolları Nereden Bulacaksınız
Daxili yolları müxtəlif yerlərdə tapa bilərsiniz. Axtarış üçün tipik olanlar:
- Şəxsi idman klubları
- İctimai istirahət obyektləri
- Məktəb idman obyektləri
- İcma istirahət mərkəzləri
- İş yerlərində istirahət imkanları
Bağlı Təlim Proqramları
Bağlı yollar, ürək problemi üçün sürətinizi dəyişən aralıq məşqlərdən zövq almaq üçün əla yerlərdir. Sürət və aerobik tutum qurmaq üçün tez gəzinti məşqlərini edə bilərsiniz.
Məsələn, iqtisadiyyatı 30 saniyə, iki dəqiqə yavaş, daha sonra 30 saniyəyə qədər 15-20 dəfə təkrarlaya biləcəyiniz qədər sürətli gedən qısa gəzintilərin gəzinti məşqlərini aparın. Bir neçə dəqiqə boyunca yavaş-yavaş gəzinti və ya bir neçə dəqiqə sürüşərək və bir neçə dəqiqə sürətlə yenidən hərəkət edərək daha yüksək intensivlik aralıklarını edə bilərsiniz.
Tracks tez-tez fasilələr üçün istifadə edilə bilər, məsələn, bir oval qısa və uzun tərəflər kimi istifadə edilə bilər. Bu, interval üçün daha sürətli gedən və bir müddət aralıqlaşdıran və timer istifadə etmək ehtiyacını aradan qaldıran bir asan təzyiqdir.
Müəssisədən asılı olaraq, sürətini təyin edən məşqçi ilə məşq edən gəzinti və qaçış qrupları ola bilər. Yürüyüşdən qaçmağa keçid etmək istəyirsinizsə məşqçi və məşqçi faydalı ola bilər.
Yürüyüş və qaçış üçün Bağlı Yolların Avantajları
Bağlı yollar narahatlıq olmadan gəzmək istəyirsinizsə böyük bir həll ola bilər.
Burada bəzi üstünlüklər var.
- Hızınızı seçin : AVMdə gəzinti və ya səkidə gediş məşqlərinizdən fərqli olaraq, qətiyyətlə gəzinti barədə özünü şüurlu hiss etməli deyilsiniz. Yürüyüş edə bilərsiniz, gəzinti , irqi yarış , sürüşmək və ya yerdən hiss etmədən hərəkət edə bilərsiniz.
- İqlimə nəzarət : Yağış, qar, istilik və ya külək bir qapalı yolda mübarizə aparacaq. Mükəmməl ola bilməz, amma yəqin ki, açıq havada gedənləri atır və bu da ardıcıldır. Gündən-günə bunun üçün necə geyinəcəyini biləcəksiniz. Artıq onlar işıqları saxlayırlar , qaranlıqda gedərkən narahat olmayın.
- Qapalı Kurs : Özünüzə vaxt versin və sürətinizi tapa bilərsiniz, çünki yol boyunca məsafə bilinir və adətən göndərilir. Yolunuzu yavaşlatmaq üçün yolunuzda və ya trafik işıqlarında maneə olmayacaqsınız. Daxili yollar, hansı istiqamətdə bütün dairələri dövr etməlidir, adətən günləri dəyişir.
- Sahəni dəyişdirmək : Treadmill bir qapalı yol ilə eyni faydaları təmin edərkən, bir qapalı parça ilə əslində obyektin ətrafında dolaşırsınız. Çoxları pəncərələr var ki, dekorasiyanı görə bilərsiniz. Yoxsa hərəkətinizi izləmək üçün track yuxarıda və ya bir hovuz və ya idman məhkəməsinin yanında yerləşdirilə bilər.
- GPS Hız və Uzaqdan İzləmə : GPS-əsaslı sürət və məsafə monitorları, ağıllı telefonları və tətbiqləri bir treadmill üzərində istifadə edə bilməzlər, çünki onlar stasionar olduğunuzu düşünürlər. Amma ətrafında və qapalı yolda hərəkət edirsinizsə və cihazınız binanın içərisində peyk siqnalını əldə edə bilirsə, bir oxumaq olacaqsınız. Ancaq bəzi bina hələ siqnalları blokadayır və ya siqnal ətrafa atlayacaq və səmərəli sürət və məsafə oxunuşları verir.
- Yürüyüş və Koşuya Uyğundur : Düzgün dizayn edilmiş daxili yollar mərkəzlərdə olan beton səthdən fərqli olaraq, oynaqlarda yumşaq bir səthdən istifadə edir. Bununla belə, bəzi qapalı parçalar sadəcə betonda boyanır, buna görə də bu üstünlük universal deyil.
- Təhlükəsizlik və Təhlükəsizlik : Trafik təhlükəsi, boş itlər , qeyri-bərabər səthlər və ya qaçaqmalçılar olmayacaq .
- Tuvaletler, Su və Duşlar : Demək olar ki, bütün qapalı otoparklarda soyunma otağı və tam əlverişli imkanlar vardır. Su bulaqından istifadə edərkən su şüşəsini daşımaq yox. Əgər qaşın problemi varsa və ya koşucunun kələyi olsaydınız , bir duşdan çox uzaq olmağınızdan narahat olmayın.
Daxili yolların çatışmazlığı
Daxili yollar hər kəs üçün deyil, xüsusən də açıq havada gedən bir seçiminiz varsa. İşdə bəzi çatışmazlıqlar var.
- Monotoniya : Dekorasiya bir az dəyişə bilər, lakin hələ də dairə, dairə və dairə üçün ağla-ağıl ola bilər. Dəvət üçün bir dost gətirmək və ya ətrafınızdakı musiqi, audiokabs və ya podkastları dinləmək istəyə bilərsiniz.
- No Incline : Daxili yollar səviyyəsidir, belə ki, yalnız bir qapalı yol istifadə edərkən hər hansı bir təpənin təliminə ehtiyacınız yoxdur. Təpənin təhsili almaq və ya ürək dərəcəsini artırmaq üçün yoldan ayrılmaq və bir neçə dəqiqə ərzində müəssisənin merdivenlərindən yuxarı və aşağı gedin.
- Bir istiqamətə dair dövriyyə: Bir seferde bir saatdan artıq bir istiqamətdə dolaşma əzələ balansına gətirib çıxara bilər. Hər gün adətən alternativ istiqamətləri izləyir, ancaq məşq proqramınız həmişə saat istiqamətində gedən və əksinə saatın tersi ilə bitməyinizə səbəb ola bilər. Bunundan xəbərdar olun və gündəlik fəaliyyətinizdə digər istiqamətə əlavə etmək məqsədi daşıyır.
- Üzvlük xərcləri : Daxili yollar adətən üzvlük və ya istifadə haqqı tələb edən müəssisələrdə tapılır.