Sürətlə gedən Powerwalkingdən sürətli gediş tərzləri
Sürətli gəzinti sürətli gəzinti üçün ümumi bir müddətdir, ancaq bu, sürətli gediş üslubları və müxtəlif üsulları əhatə edə bilər. Bir gəzinti məşqi və qətiyyətlə sürətlə gəzən zaman bir sürətləndirici və ya powerwalker adlandırmaq olar. Bunlar bir fitness yürüyüşçüsü üçün təhqir deyil. Lakin, müəyyən qaydalarla tənzimlənən Olimpiya üslubunda irəliləyiş üsulundan istifadə edirsinizsə, siz yarışçı adını seçməyi üstün edə bilərsiniz.
Tez gediş
Yürüyüşçülər, yaxşı yürüyüş mexanikası və texnikanın bəzi sadə nöqtələrini istifadə edərək formal irqi sürüşmə üsulu olmadan sürətləndirə bilərlər. Bir çox insanlar yaxşı gəzinti vəziyyəti və müvafiq silah hərəkətləri barədə yalnız bir neçə göstərici ilə xeyli sürətlənir. Sadə sürətlə gəzinti məsləhətləri ilə daha sürətli keçməyi öyrənə bilərsiniz.
Daha sıx gedən stil, güc və sürətə gətirib çıxaran digər elementlər, hər bir addımdan topuzdan ayağa qədər necə hərəkət edəcəyini və arxadan gələn ayağından necə yaxşı bir şəkildə itələmək istədiyini bilir. Bu, daha sürətli gedən insanlar üçün ümumi yürüyüş səhvi olan overstriding aradan qaldırmaq tələb edir.
Doğru ayaqqabıları geymək, sürətlənmənin başqa bir vacib hissəsidir. Sürəti qurmaq və düzgün ayaq hərəkətini istifadə etmək üçün düz, çevik və yüngül olmalıdırlar. Bu da denim jeans və ya məhdudlaşdırıcı geyim deyil, rahatlıq üçün rahat idman geyim hazırlamaq kömək edir.
Olimpik stil yarışı
Racewalking, bədənin altından keçənə qədər irəli ayaq yerə çırpıldığı andan dizdən düz və əyri olmayan xüsusi bir texnikadir. Bir ayaq hər zaman yerlə təmasda olur. Racewalking texnika fərqli bir yayma hip hərəkət edir.
Racewalkers də sürəti artırmaq üçün silah hərəkətini istifadə edirlər. Təbii bir hərəkət olmadığı üçün baş məşqçidən irəliləməyi necə öyrənmək yaxşıdır və bunu öyrənərkən geribildirimə ehtiyacınız olacaq.
Bu üsul qaydalara əsasən və irqi yarışları yarışlarında mühakimə olunur . Bu track və sahə idmanıdır və 1906-cı ildən etibarən Olimpiya oyunlarının bir hissəsidir. Yarış yolları, kişilər və qadınlar üçün 20 kilometrlik kurslar və kişilər üçün 50 kilometrlik kurslar təşkil edən ciddi məsafədən idman növüdür. Bununla birlikdə Olimpiya Oyunlarında televiziya şərhçilərindən heç bir hörmət yoxdur . Racewalking gəzintiyə bənzər bir tərzdir və şərhlər çəkir, hətta geyerler. Bu ictimaiyyətdə irqçuluq üçün sərt bir dəri alır. Yarışı irəliləyərək şüarlar və geri çəkiliş xətləri ilə özünüzü qurmaq istərdiniz .
Powerwalking
Güclü gəzinti formal irq-dalğa tərzi olmadan gedərkən ümumi bir üsuldur, lakin sürət üçün qolu hərəkətdən istifadə edir. Bir gəzinti proqramında sürətli gəzinti etdiyiniz zaman gücləndirici olaraq istinad edilə bilər. Powerwalking texnikasının səliqəli nümunələri sürətlə gəzinti təşviq etməyən şişirdilmiş qollu hərəkətlə müşahidə olunur. Düzgün sürətlə gedən silah hərəkətini öyrənirsinizsə, mütləq məşqinizi sürətləndirə və təkmilləşdirə bilərsiniz.
Gücün bəzi formaları, daha çox kalori yandırmaq və ya üst bədən gücünü qurmaq cəhdi ilə əl ağırlıqlarını istifadə edir. Çox vaxt gəzən əl çəkilərək gəzənlər kimi etiketlənmiş şəkilləri görürsünüz. Bu, fiziki terapevtlər tərəfindən bükülmüşdür, çünki boyun, çiyin, dirsək və bilək üzərində gərginlik üçün risk faktorudur. Yürüyündən sonra bir neçə dəqiqə sərf etmək yaxşıdır, ağırlıqlarla xüsusi bir üst bədən məşq edir. Ayaq biləyi çəkilərini və ya xüsusi hazırlanmış ayaqqabıları istifadə etmək daha da pisdir. Bunlar da gərginlik və zədə riskini artırır. Məqsədiniz daha çox kaloriyi yandırmaqdırsa, yalnız bir neçə əlavə dəqiqə getmək və güclü məşqlər üçün çəkiləri saxlamaq yaxşıdır.
Sürətləndirmək necə sürətlidir?
Sürətli gəzinti tempi üçün ümumi başlıqları hər mil üçün 15 dəqiqə və ya saatda 4 kmdən başlayır. Bu obyektiv olaraq daha sürətli bir tempedir. Yarışçıları olmayan yürüyüşçülər mil başına 11 dəqiqə və ya saatda 5.5 mil sürətlə gəzə bilərlər. Təlim ilə mil başına 10 dəqiqə (saatda 6 mil) əldə edilə bilər. Sürətlə gedənlər çox yavaş koşuculardan keçiblər.
Olimpiya yarışçıları 12.4 mil gedişində təxminən 6 mil sürətlə (saatda 10 mil) gəzə bilərlər. Bir müsabiqədə asanlıqla çox sayda idmançıya məğlub olacaqlar. İndi, bu sürət gəzinti.