Bir müddətdir ki, "diyet" deyə düşünürəm ki, müntəzəm tətbiq olunmalıdır ... ölür. Diyet, sağlamlığı tapmaqdan daha çox kilo itirməkdədir və bu bir səhv olduğunu düşünürəm. Tezliklə daha etibarlı nəticələr əldə etməyi düşünür. Yalnız bir cəhd olmaq məcburiyyətindədir.
Diyet, əlbəttə ki, daha yaxşı bir diyet vərdişində qalıcı bir dəyişikliyə baxa bilər.
Hər hansı bir pəhriz, lakin faddish, bir tibbi məqsədi yolunda bir pivot nöqtəsi ola bilər - ondan sonra sağlam vərdişlərə dönüş. Başa çıxa biləcək bir dəlil var, amma yuvarlaqlaşdırma səhvindən daha kiçik bir qaydanı meydana gətirmək üçün çox istisna deyil.
Bütün əhalimizin səviyyəsində onilliklər ərzində diyetlərin sonsuz və hər şeydən ibarət olan davamlı paradını görürük və ümumiyyətlə obezitenin və tip 2 diabet kimi xəstəliklərin dərəcələri yalnız qalxmışdır. Biz az yağlı diyetlər üçün alışdıq, yağlı və xəstə oldu. Biz aşağı carb diyetlər üçün alışdıq, yağlı və xəstə oldu. Biz Paleo , gluten pulsuz, GMO pulsuz və bəlkə indi lektin pulsuz getdi və bütün, fatter və xəstə əldə. Biz yalnız kələm şorbası, ya da greyfurt, ya da müəyyən günlərdə yeydik və ... nə olduğunu bilirsiniz.
Mənim karyeramın bütün məkanında bu kədərli görünüşü gözdən keçirərək, uzun müddətdir tətbiq olunan "diyet", beş ölümcül qüsuru olduğu üçün ölmək lazımdır ki, əminəm.
1) Skillpower-ə diqqət yetirmədən Willpower üzərinə odaklanın
Çox adam, diyetə yanaşma "hazır olsun və hazır olsun" olsun. Bütün iradə və iradəsi ilə bağlıdır. Bu bir səhvdir.
Qeyri-səmərəli və sağlam bir həyat üçün yaxşı yemək, pis seçimi asanlaşdıran və hər yerdə bir bacarıqla bacarır.
Yaxşı seçimi pis, daha yaxşı bacardıqlarını öyrənmək üçün öyrənmək, evdə səmərəli yemək hazırlamaq üçün daha çox bacarıq öyrənmək bacarığı tələb edir. Bunun heç biri alfabeyi öyrənmədən və ya velosipedlə necə yola çəkilməsindən asılıdır. Bunlar da bacarıqlı müəssisələr idi. Bu bacarıqlara nail olmaq üçün və vaxtından bəri faydaladığımız vaxt və səy sərf etdik.
Sağlam bir diyet eyni ola bilər. Sizin iradənizə itaət etmə. Sağlam həyat üçün bacarıqlarını müəyyənləşdirin və əldə edin ki, iradə gücü azaldıqda bacarıq gücünü əldən verər.
2) Daimi problem üçün qısa müddətli düzəliş
Verilən bir çəki olmasa da, bir an məsələsi ola bilər, dadlı qida və işləmə texnologiyaları gözə dəyərkən kilo almaq meyli qalıcıdır. Daimi həssaslığa qarşı hər hansı bir tezisiyalı yanaşmaya əsaslanmaq səhvdir. Kilo və sağlamlığı idarə etmək üçün yeganə yol, həqiqətən vacib olan müddətlər üzərində qalıcı həyat tərzi dəyişikliyinə sahib olmaqdır. Hər hansı bir sürətli qidalanma pəhrizinə qəti bir alternativ təqdim etsəydik, əlbəttə ki, bu barədə indi də bilirik.
3) Ayrılıqda, Gücü çatışmazlığı var
Uşaqlıq Obezitika jurnalının təsisçi baş redaktoru oldum və xüsusilə də bu müddət ərzində diyetdən əl çəkməyi öyrəndim.
Şübhəsiz ki, böyüklər diyetə gedir və ... uşaqlarını geridə buraxırlar. Düşünürəm ki, bu, hər bir şəkildə təsəvvürlü bir səhvdir. Sağlam yeməkdə iştirak etməyən uşaqlar onu sabote etməkdə olduqca yaxşıdır. Öz ağırlığına, sağlamlığına və diyetlərinə baxan valideynlər, uşaqlarını məhəl qoymayaraq, məni məsuliyyətsiz hesab edirlər. Və, əsasən, birlikdə güc var. Ayrılıqda, bunun əksinədir və pəhriz bölmələrinin bir evində belə bir tək-tək diyet demək olar ki, heç vaxt davam etməz.
4) Ağırlıq mükafat deyil
Bir jokey və ya rəqabətçi güləşçisiz olmadıqca, miqyasda sayı, fərqi yoxdur.
Hamımızın qayğısına qaldığımız, necə göründüyümüzü və necə hiss etdiyimizdir. Niyə bunlar vacibdir? Baxdığımız və necə hiss etdiyimizi sevdiyimiz zaman xoşbəxtik. Həyat daha yaxşıdır.
Beləliklə, mükafat heç vaxt "diyet" deməkdir: xüsusi çəki çatmaq. Mükafat daha yaxşı bir həyatdır. Həqiqətən, biz istəyirik.
Diyetin həyatını daha da pisləşdirdiyinə baxmayaraq nə edərdiniz? Pəhriz halında xoşagəlməz və uzaqlaşmaq nədir? Hər hansı bir pəhrizin mərhələləri ilə qoyulan özbaşına qoyulan qaydalar ailə ilə qarşılıqlı münasibət qurmaq və ya bayramdan xoş təəssürat yaratsa və nə xoşagəlməz olarsa?
Bunlar mənim üçün, şübhəli bir yolda olduğunuzdan, ölü bir sona doğru gedən bütün əlamətlərdir.
5) İçəridə olan iradəyə, yola diqqət yetirməyə
Dieting ümumiyyətlə, biz seçdikləri seçimlərə qoşulmadan, biz etdiyimiz seçimləri dəyişdirməyə dəvət edir. Yəni həmişə vasvasılıq və relapsing riski ilə qarşılaşacaqsınız. İstədiyiniz iradənin zirvəsinə qədər yalnız davam edəcəksiniz. Uzunmüddətli dəyişikliklər yaxşı seçimlərimizin üstünlüyü üçün evlərimizə, işimizə və digər mühitlərə düzəlişlər daxildir. Yaptığımız seçimler her zaman var olduğumuz seçimlere tabidir ve diyet bu durumu ihmal ederek, kötü ortamlarla dolaşırken iyi seçimler yapmamızı sağlıyor.
İşə yarayan alternativ
Mənim bildiyim ən yaxşı məlumatlara görə, Dunkin üzərində işləyən mədəniyyətlərin heç bir sübutu yoxdur; İnsanlar alacaqları neçə-neçə müxtəlif parıldamaq-qaranlıq idman içkilərin məhdudiyyətlərini araşdırmaq; korporativ mənfəət xidmətində asılılıq yaratmaq üçün qəsdən maneə törədilən bir qida təchizatına göz yummaq; və tam səhər yeməyinin bir hissəsi kimi 6 yaşındakı uşaqlara çox rəngli şamdanlar gətirir, bu da eyni əhali üçün yeni bir pəhriz satışı ilə heç birini düzəldir. Əksinə, səmərəli, sağlam, həyati əhəmiyyət kəsb edən insanlar istehsal edən mədəniyyətlər bunu həyata keçirirlər, çünki real yemək yemək, çox deyil, əsasən bitki və gündəlik fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmaq, üstün normalardır.
Ancaq ürəklər, aylar, ulduzlar və qızartmalar arasında itkin və xəstəliyin tərk edilməsinə ehtiyac yoxdur. Eviniz öz mədəniyyətinə sahib ola bilər. Dini, yaxud siyasət və etik ilə əlaqəli ailə dəyərləri vacib və güclüdür. Sağlamlığınız mənim üçün olduğu kimi, sizin üçün ailə dəyərinin olmaması üçün bir səbəb yoxdur.
Uzunmüddətli müddətdə ev kimi yaxşı yeməyə odaklanın, tez düzəliş deyil. Bununla yanaşı, hər şeyi ən yaxşı şəkildə etmək barədə danışmaq: Bir-birinizi sevir və illərdə həyat və həyatın hər iki illərinin lütfünü qazanmaq istəyirlər. Bir-birinizə kömək edin və təşviq edin və ev şəraitinizi dəyişdirin, belə ki, yalnız yaxşı seçimlər mövcuddur. Yeni bacarıqlara bənzər bir qida etiketli və ya pişirməyə ehtiyac varsa, o yaxşı seçimlər etmək, onları əldə etmək. Qiymətli bir şey hər cür səy göstərir və bu səylər tez-tez "bacarıq gücünü" əldə etməyə sərf olunur. Nə üçün ömür boyu canlılıq fərqlidir?
Pəhriz etməyin; yaşamaq. Sizi sevən yeməyi sevməyə öyrənin. Dərhal arıqlamaq üçün cəhd etməyin - davam edən sağlamlığı tapmaq üçün cəhd edin. Başqasının düşündüyü və ya söylədiyini söylədiyi üçün heç bir şeyi etməyin. Sevdiyiniz insanlar üçün bunu sevirəm, çünki sağlam insanlar daha çox əyləncəlidirlər.