Gücü və gücünü artırın
Bağlı həndbol, jumping, sürətlə məşğul olan və çeviklik tələb edən top idmanıdır. Həndbol Avropada və bəzi Asiya ölkələrində məşhur bir idman növüdür. ABŞ-da, Böyük Britaniyada və Avstraliyada az populyardır.
Bağlı həndbol, bir basketbol sahəsindən daha az bir məhkəmədə oynanır. Buz xoku kimi, hədəf şəbəkəsi hər bir hədəfdir.
Qolun topu, böyük bir kantalaqın ölçüsü haqqında, qapıçıya xalis atıldıqda, qol vurulur. Kişilər və qadınlar ayrı yarışlarda oynayır. Həndbolun digər formaları da mövcuddur, lakin yuxarıda göstərildiyi kimi, daxili həndbol Olimpiya idmanıdır.
Bir çəki təlim və gücü və kondisyon baxımından, tələblər basketbol təlim proqramı üçün çox fərqli deyil.
Periodlaşdırılmış proqramlar
Fərdi idman növləri üçün kompleks təlim proqramları "periyodlaşdırılmışdır". Yəni, hər üç mərhələdə üç mərhələyə bölünürlər ki, hər mərhələdə fitness inkişafının müəyyən sahəsinə yönəldilir. Kilo təhsili üzrə periyodlaşdırılmış proqramlar ən yüksək səviyyədə fitness və performans üçün mütərəqqi bir inkişaf təmin edir.
Çətinlərdən ən çox bu günlərdə istifadə edilən peşəkar idman növləri üçün, hər mərhələdə fərqli məqsədlər var və hər bir ardıcıl mərhələ əvvəlki halına əsaslanır.
Həndbol basketbolun və ya voleybolun olduqca sıçrayış tələblərinə malik olmasa da, aerob fitness hərtərəfli fitnessdə əhəmiyyətli rol oynayır. Erkən hazırlıqlı kardio və daha sonra külək sprints, servislər, sprints və intervalları ilə anaerob təlim daxil bir qurmaq mövsüm başlanğıc və bu sıx matçlar gələcək oyunçular hazırlayacaq.
Həndbol, ürək-tənəffüs fitnesinə yüksək tələblər qoyur.
Çəki təlimi
Bir il boyu həndbol çəki təhsili proqramı aşağıda qeyd etdiyim proqrama bənzəyir.
Erkən Preseason
- Oyunçular mövsüm hazırlaşır və offseason sonra qurmaq başlayır.
- Diqqət aerobik fitness, funksional güc və hipertrofiya qurur.
Keçmiş Preseason
- Oyunçular mövsümün başlanğıcına qədər işləyirlər və hazırlıq prosesi yaxınlaşır.
- Diqqət anaerobik fitness və maksimum gücü və gücünü qurur.
Mövsümdə
- Rəqabət davam edir və oyunçuların rəqabət üçün tam funksional olması gözlənilir.
- Sürət, aerobik və anaerobik fitness, güc və gücün saxlanılması vurğulanır.
Durğun mövsüm, ölü mövsüm
- Mövsüm bitdi; Bir müddət istirahət etmək üçün vaxt, ancaq aktiv olaraq qalmağınız lazımdır.
- İşıq fəaliyyətinin saxlanılması ilə diqqət və bərpa dayanır - cross-training , yüngül idman zalı işləri. Ciddi fitness və güc təlimindən bir neçə həftəlik fasilələr faydalıdır.
- Preseason yaxınlaşdıqca, daha müntəzəm iş yenidən məşq üçün bir dəfə aerobik fitness qurmağa xüsusi diqqət yetirilə bilər.
Buradakı proqramı həndbol üçün çəki təhsili olmadan başlayanlara və ya təsadüfi çəki təlimçilərinə ən uyğun olan çoxtərəfli bir proqramdır.
Ən yaxşı proqramlar həmişə fərdlərin xüsusi hazırkı fitnessə, komanda roluna, resurslara çıxışa və komandanın məşqçiləri üçün vacib fəlsəfəyə xüsusi əhəmiyyət verir. Bir məşqçi və ya məşqçi ilə birlikdə aşağıdakı proqramdan istifadə edərək yaxşı xidmət göstərəcəksiniz.
Çəki Proqramı Ətraflı məlumat
- Basketbol üçün çəki təhsili proqramını istifadə edin. Tələblər çox oxşardır.
- Şaquli atlamanı inkişaf etdirmək üçün xüsusi proqramlar mövcuddur.
Əgər çəki təhsili üçün yenilik varsa, başlanğıc qaynaqları ilə prinsiplərə və praktikaya tövsiyə edin .
Bir məşqdən əvvəl və sonra həmişə istiləşmə və soyumaq.
Məşq üçün tibbi qaydalar mövsüm başında həmişə yaxşı bir fikirdir.