Michael Jordan kimi gedin
Yüksək atlama bacarığı basketbol və voleybolda deyil, reqbi, Avstraliya futbolu və futbol kimi futbolun müxtəlif kodları kimi idmana da vacibdir - və şübhəsiz ki, bir çoxları. Hətta dalğıc dalğıc taxtından itələməklə ağla gəlir və sonra çardan çıxmaq üçün gələn topu tutmaq üçün divarı sıçradır.
Yaxşı Dik Tullanıcı nədir?
Atlama mexanizmi yaxşı bilinir. Partlayıcı tipli əzələ lifləri olan güclü əzələlər və onları dinamik şəkildə qısaltmaq və uzatmaq qabiliyyətinə malik yaxşı bir "yaz" lazımdır. Yüksək bədən qüvvəsi bu yuxarı təcil yaratmaq üçün də vacibdir. Təəssüf ki, əgər genetik cəhətdən zəmanət verən əzələlərin (sprinter tipli əzələlərin) sürətli cığır tipinə malik olmasanız, çempion atlayışınız olmayacaq. Ancaq bu, atlama hündürlüyünü təlimlə maksimum səviyyəyə çıxara bilməyəcəyiniz demək deyil.
Atlama bacarıqlarını artırmaq üçün necə məşq etmək olar?
Sizin atlamanı maksimum dərəcədə gücləndirmək üçün güc və gücə ehtiyac duyursunuz və gücü ilə yanaşı daşımağınızın əzələlərini optimallaşdırmaq lazımdır. Bununla yanaşı, qeyd edək ki, hər hansı bir idman növü üçün, hərəkətlilik, sürət və çeviklik əleyhinə vertikal jump göstəricisində yalnız ticarət-off ola bilər. Böyük əzələlər və böyük güclər mütləq böyük bir tullanan ya da böyük bir atlet etməyəcək.
Deanna Nolan və ya James LeBron kimi zərbə və zəif məhkəmə bacarığına malik olmaq üçün üstünlük yoxdur.
Bu məqalə yalnız dikey atlamanı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi ən yaxşı məşqlər üzrə təlimatlar ola bilər; fərdi ehtiyac və idman üçün nəzərdə tutulmuş bir proqram deyildir. Bunun üçün komanda məşqçisi və məşqçidən yol göstərilməlidir.
Atlama gücünü qurmaq üçün təlim proqramları
Dikey atlama qabiliyyəti üçün təlimin bitmə nöqtəsi - və digər idman standartlarının çoxu - gücün icrasıdır. Güc güc və sürətin məhsuludur. Gücün optimallaşdırılmasına qədər gedən üç mərhələdir.
Yuxarıda göstərilənlə birlikdə, atlama atışları, sərhədlər, sıçrayışlar və atışmalar kimi plyometrik məşqlər proqramı çəki təlimini tamamlaya bilər. Bunlardan bəziləri idman zalı içərisində, bəziləri isə parkda, məhkəmədə və ya idman yerində işləməyi tələb edə bilər.
Dikey Atlama bacarığı qurmaq üçün ən yaxşı məşqlər
Yuxarıda göstərilən "gücə çevrilən" təlim məqaləsindən, daha çox və ya daha az nümayiş olunan məşqlərin, partlayıcı hərəkətin vacib prinsipi olduğu olimpiya liftlərinin dəyişmələri olduğunu görəcəksiniz. Bunlar təmiz, asmaq təmiz, güc təmiz, asmaq gücünü təmizləmək, basmaq, yüksək çəkmək, Rumıniya ölüləri. Partlayıcılığı təmin etmək üçün kifayət qədər çəki yüngül saxlamaq vacibdir, amma adaptasiyanı stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər ağırdır.
Bununla yanaşı, jump squats əlavə edə bilərsiniz. Bunlar normal siqnallar kimi - hər cür - yalnız dik durmaq və təxminən 6 ilə 8 düym havada bir az atmaq istisna olmaqla - hər hansı bir növ kimi edilir.
Çarpma və açılışın yaralanmasına səbəb ola biləcəyi üçün çox yüksək getməyə çalışmayın. Yanında saxladığı dumbbelllar və ya dayandıqda barmaq yaxşı balans təmin etdikləri üçün bu məşq üçün əla olur. Atlamalarınızı yükləmək üçün yetərincə kifayət qədər ağır ağırlıqlara ehtiyacınız yoxdur, ancaq yuxarıya partlaya biləcək qədər kifayət qədər yüngül.
Bir ayaqlı jump squats da istifadə olunur, amma onlar ümumi tövsiyə üçün zədə baxımından bir az riskli olduğunu düşünürəm.
Birlikdə hamı üçün birlikdə getmək
Əlbəttə ki, bir halqa, dəqiq və ya fəaliyyətiniz tələb olunan hər hansı bir faktiki şaquli jumps təcrübə təcrübə, təcrübə, təcrübə və çəki təlim ən idman üçün asanlaşdırıcı bir fəaliyyət olduğunu unutmayın.
Çox təəssüf etməyin.