Atletika üçün çəki təhsili əsasən futbol , beysbol , sprinting və shotput və discus kimi sahə idmanı kimi gücü idman sahəsi kimi qəbul edilmişdir. Niyə görmək asandır: bu idmanlarda performans üçün güc və gücə güvənən yaxşı muskullu idmançılar var.
Ancaq vaxt keçdikcə digər idmançılar təcrübə rejimlərinə çəki və qüvvət təlimlərini əlavə ediblər, çünki bir çox idmanın xüsusi cəhətləri, məsələn, gəzinti və çəkiliş və golfda sürüşmə kimi güc və güc tələb edir.
Çəki Təhsili və At Binme
Rəqib binicilik, yarış, istirahət və ya rəqabət istərsə, at sürmə, əsasən aşağı bədən və əsas (orta hissə) ətrafında güc, nəzarət və balansı artırmaq üçün çəki təhsili ilə təkmilləşdirilə bilər.
Professional təlimçilər yalnız hər hansı bir idmanın güc və güc tələb etdiyini dərk edirlər, buna görə marafonçulara və uzunmüddətli velosipedçilərə ancaq ən azı fayda hesab olunduqları üçün qatarla məşq etməyən güclü məşqçilər kömək edir.
At sürmə, atı idarə etmək üçün güclü ayaqları və adduktor budus əzələlərini, habelə mövqeyi və nəzarətini gücləndirmək üçün güclü qarın, çiyin və aşağı geri kasları tələb edir.
Çəki Təhsili üçün Ümumi Hazırlıq
Ağır təlim və ya müqavimət təlimləri ağıllı şəkildə istifadə edilir, bu idman xüsusiyyətlərini inkişaf etdirə və inkişaf etdirə bilər. Bütün idmançıların fərdi ehtiyacları olduğundan, aşağıdakı kimi bir ümumi proqram fərdi üslub, yaş, məqsəd, imkanları və s. Üçün dəyişdirilməlidir.
Bir mövsümi rəqabət əsasında hazırlasanız, rəqabət mövsümə qədər qurmaq, dövriyyə əsasında zəiflik və çəki təliminin həcmini tənzimləyə bilərsiniz. Mövsümünüz yoxdursa, hər ay bir neçə ay ərzində cross-training fasilələri olan bir illik proqram yaxşı işləməlidir.
Ümumi qayda olaraq, və aşağıdakı proqramların hamısı üçün, gəzintiyə qədər məşq etməyin.
Həqiqi atın işindən sonra, yaxud əvvəlcədən, yaxud mümkün olduqda tamamilə ayrı bir gündən sonra bir gündə. Rəqabət sürmək üçün təzə olmalıyıq. Normalda rəqabət edəcək ətraf mühitdə texniki bacarıqların tətbiq olunma qabiliyyətini məhdudlaşdırmırsınız.
Əsas Güc və Muscle Proqramı
Aşağıdakı çəki təhsili proqramı yuxarı və aşağı bədən və çekirdeklərə bərabər diqqət göstərən ümumi güc və əzələ proqramıdır. 12 təlimdən ibarət 3 dəsti edin :
- Barbell çömçə, dumbbell çömçə və ya çılpaq hack çömçə
- Dumbbell eğik tezgah basın
- Rumıniyalı ölü
- Dumbbell biceps qol kıvrılması
- Dumbbell triceps uzadılması və ya maşın itələyici
- Kabel sıra oturdu
- Lat, geniş tutmağı olan cəbhəyə çıxdı
- Tərəzi geri çəkin
Çəki təhsili yalnız etdiyiniz məşqlərdən deyil, onları necə etdiyinizdən ibarətdir. Əsas gücü proqramınızı qurarkən bu məsləhətləri ürəkdən götürməyinizə əmin olun:
- Bir həftə beşdə yüksək intensivlik güc təlimindən tamamilə istirahət edin. Yüngül idman zalı işi tamamdır.
- Qərarınızı istifadə edin. Sınırlı bir zamanınız varsa, ağırlıqların işləməsi üçün texniki bacarıq təhsili verməyin.
- Bir güc təlim sessiyası və rəqabət sürmə arasında 1-2 gün ərzində icazə verin.
- Bir məşqdən əvvəl və sonra həmişə istiləşmə və soyumaq. Məşq üçün tibbi qaydalar mövsüm başında həmişə yaxşı bir fikirdir.
- Bir məşq zamanı və ya sonra kəskin ağrı fərqlənirsə dərhal dayandırılmalı və davam etməsi halında tibbi və təlim məsləhətləri alın.
Xülasə
Professional nəticələr üçün bir çəki təhsili proqramı şəxsi məşqçi və ya qüvvətləndirici məşqçi tərəfindən ən yaxşı şəkildə nəzarət edilir. Güclü məşq üçün yeniyseniz, çəki təhsili əsaslarını oxumaq lazımdır.