Oturmuş kabel sırası arxa və ön kolları inkişaf etdirir. Yaxşı silah işi təklif edərkən, əsasən arxa hissəsinin inkişaf etdirilməsi üçün əla birtərəfli kompleks məşqdir. Başlanğıc səviyyəsində məşq sayılır. İşdə necə bir addım.
Oturacaq Kabel Sırasına Təchizat lazımdır
Oturulmuş kabel sırası, bir dəzgah və ayaq plitələrindən ibarət ağırlıqlı yatay kabeldə aparılır. Bu bir tək-tək avadanlıq və ya çox idman zalı bir hissəsi ola bilər.
Əzələlər işləmişdir
Oturulmuş kabel satırı, ümumiyyətlə arxa əzələləri, xüsusilə latissimus dorsi işləyən bir çəkmə işidir. Bu biseps və triceps bu məşq üçün dinamik stabilizatorlar olduğu üçün, həmçinin bilək əzələlərini və yuxarı qol əzələlərini də işləyir. Oyuna daxil olan digər stabilləşdirən əzələlər hamstrings və gluteus maximusdur .
Təlim tədbirləri
Kabel sırası üçün yaxşı forma hər çubuqla birlikdə çiyin bıçaklarını çəkməkdən ibarətdir. Hər zamanki qayğı xüsusilə aşağı geri və ya çiyin problemlərindən şikayətləndiyiniz üçün tətbiq olunur.
Oturulan Kabel Sırası - Vücudun yerləşdirilməsi
- Dizlərinizə oturaraq platforma oturun və kabel aparatını tutun. Tez-tez bir üçbucaq qolu var, ancaq bir bar ola bilər.
- Özünüzü dizlərinizə bir qədər bükün və özünüzü uzanmış silahlarla tutunmaq üçün çatdırmaq üçün çatmaq lazımdır ki, aşağı geri kıvırmadan.
- Sırtınız hər zaman düz olmalıdır, bükülməz, və məşq zamanı hələ də torsanunuzu saxlamaq istərdiniz. Bu düz geri formu çömçə və ölümcül təlimlərdə də istifadə edir.
- Qarınları qarışdırın və ardıcıllığa hazırsınız.
Oturacaq Kabel Sırası - Bədən Hərəkatı və Nəzarət Noktaları Nasıl Yapılır?
- Torsonun geri çəkilərək sürətlə hərəkət etməsi ilə sütunun momentumunu çox istifadə etməməyə çalışarkən qolunu və çəkisini aşağı qarına doğru çəkin.
- Sırtınızı düz tutaraq, çiyin bıçaklarını bir araya toplayaraq ortadan yuxarı geri çəkin, sinə çıxartın. Bir sıra deyilən olsa da, aerob küləyi maşınında istifadə edə biləcəyiniz klassik sürüşmə hərəkət deyil.
- Gərginliyin altından qolu tam uzatmaqla bərpa edin, iti düzəldənə baxmayaraq düzəldilməsini xatırlayın. Həyəcanı təkrarlayın.
Nöqtələri yoxlayın
- Bir düz geri saxlayın, lakin hərəkətin tam həcmini təmin etmək üçün hipdən bir az əyilmə bilər.
- Çiyin bıçaqlarını (qığılcımı) birlikdə sıxın. Bu, arxa vurğulayan çoxlu çəki təlimləri üçün vacibdir.
- Gərginliyin altında başlanğıc mövqeyinə çəkin. Ağırlığa çırpmayın və asansörün altındakı dayanma və ya sıçrama etməyin.
- Mövcud və ya keçmiş çiyin və ya aşağı geri yaralanma varsa ehtiyatlı olun.
Tərəqqi
Bu məşqə ilk başlamağınız zaman yüngül çəkilərlə başlayın. Bədəniniz uyğunlaşdıqca, daha çox çəki əlavə edə bilərsiniz.
Daha çox məşqlər
Yeni çəki məşqçiləri üçün üst 10 məşqlərdə bir sıra oturma kabel satırından sonra tez-tez çıxış edən lat sürüşmə yerini aşağı çəkin.