Yoga pozğunluğu yaradır
Hip-açılışın böyük bir hissəsini axtarır olduğunuzda, yan sancağına (skandasana) baxın. Bu sizin itburnu və hamstrings uzanır və əsas gücünü yaratmaq kömək edən ümumi yoga yaradır.
Yeni başlayanlar və müntəzəm təcrübə üçün mükəmməl hala gətirən nisbətən sadə bir boşluqdur. Ətraflı şagirdlər də bəzi çətin dəyişikliklər əldə edəcəklər.
Side Lunge yalnız bir adını qoyur Skandasana
Burada baxdığımız skandasana, dərin bir yan buraxır.
Bununla yanaşı, bu adla gedən yeganə yoga yaradır.
BKS Iyengar " Yoga Yüngül " -də də skandasana adlanan çox fərqli bir pozuntu nümayiş etdirir. Bu, başınızın arxasındakı bir ayağı ilə oturduğunuz bir irəli bükülmüşdür. Eyni pozanın ayaq üstü versiyası (başın arxasındakı ayaq ilə əyilmə) Ashtanga yoga'nın çətin üçüncü seriyasına daxildir. Bu, Pattabhi Jois tərəfindən skandasana adlandırılmışdır.
Bu iki pozğun ortaq bir mənşədən varyasyon hesab etmək üçün kifayət qədər ümumi var. Bununla yanaşı, tərəfdəki boşluq versiyası olduqca fərqlidir. Bu, eyni Hindu müharibəsi tanrısı Skandaya adlandırılmış olması ehtimalı var.
Çaşqın ola bilər, baxmayaraq ki, çoxlu yoga üçün eyni adın olması və ya bir neçə fərqli isim olmasını yaradır. Bunun çoxu yoga asana tətbiqinin inkişaf etdiyindən fərqli yollarla bağlıdır.
Yan Lunge üçün təlimatlar
Skandasana'nın bu versiyası onun trans-rəqs axını dizilerinde Shiva Rea tərəfindən məşhurlaşdı.
Poz növü : Daimi, Kalça açacağı
Faydaları : Balansı və əsas gücünü artırır, hamstrings və kalçanı uzadır
- Prasarita padottanasana'da başlayın, geniş bacaklı bir irəli əyilmək.
- Sol dizinizi yarım çubuqla əyin. Doğru ayağınızı düz tutun və ayağınızı bükün ki, ayaqlarınız zolaqdan çıxsın, beləliklə sağ dabana oturun.
- Kol varyasyonları üçün bir çox variant var. Balans üçün lazım olsa əllərinizi yerə qoyun. Əks təqdirdə, dirsəklərinizi əyilməyə çalışın və sol qıçın içərisində sol dirəklə Anjali mudra əllərini bir növ yarım malasanla aparın .
- Əlini dəstəkləmək və digər tərəfə keçmək üçün əllərinizi yerə atın.
Başlayanlar üçün məsləhətlər
- Əgər rahat bir şəkildə çölə ata bilməyəcəksinizsə, sol ayağınızın topunda qalın. Ayrıca dəstəyi üçün topuzunuzun altına bir örtülü örtüyü yerləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Malasana ilə məşğul olmaq, çömçə üçün istifadə olunmağa kömək edəcək.
Ətraflı Yoga Təcrübəsi üçün məsləhətlər
Bunun əsas gücünü işləyəcək bir hərəkəti birləşdirmək üçün bir çox yolu var. Məsələn, əllərinizi zəmində istifadə etmədən döşənizin qarşısında yaranan dağdan skandasanaya doğru irəliləməyə çalışın.
Yuxarıda 3 addımda təsvir edildiyi kimi əllərinizi zəmindən rahatlıqla qaldıra bildikdən sonra silahlarla birləşməyə doğru işə başlaya bilərsiniz.
- Sol qolunu sol çənənin önünə sarın və sol əlini arxaya gətirməyiniz üçün dirsək əyin.
- Sol tərəflə bağlamaq üçün sağ tərəfə çatın.
- Göğsünü sağa çevirin və ürəyinizi tavana doğru açın.