Toe stendi Bikram Yoga sırasına daxil olan balanslaşdırılmış bir duruşdur və digər yoga təcrübələri ilə də qəbul edilmişdir. Burada giriş yaxşı bir səbəbdən yarı lotus ağacından keçir. Duran yarı lotus duruşuyla probleminiz varsa, ayağa durmaq üçün çətin olacaq. Bəzi kalça uzanmalarını tətbiq etməyə kömək edəcək. Ayaq qüvvəsinin lazımlı ayağa durmasını tələb edən bir çox yoga pozası yoxdur, buna görə də bu nəzərə alınmayan sahəyə bəzi diqqət yetirmək üçün yaxşı bir yol və özünüzü bir balans meydan verməkdir.
- Poz növü : Daimi, balanslaşdırma
- Biqram Yoga ilə Padangustasana kimi tanınır
- Faydaları : Kalçanı açır, əsasını və ayaqlarını gücləndirir .
- Diqqət : Diz problemləri varsa, bu yanaşma diqqətlə yanaşmalıdır. Diz ağrılarına səbəb olarsa atlayın.
Təlimatlar
- Sağ ayağınızın üstündə durun və sağ ayağınızın üst hissəsini ağacın yarı lotus varyasyonuna gətirin. Balansınızı yaratmaq üçün burada bir neçə nəfəs alın.
- Sol bacağınızın sol budun üstünə tutaraq, sağ diz əyilməyə başlayın. Eyni zamanda, sağ ayağını qaldırın, beləliklə, çömçə vəziyyətində olduğunuz müddətdə sağ ayağınızın üstündə də durun.
- Boğulmağı düşündüyünüz kimi, daban yalnız sağ küncün altında deyil, bədəninizin ortasında yerləşdirilməlidir ki, perineumunuz üçün sağ ayağını çəkin.
- Balans üçün lazım olduqda parmaklarınızın yerinizə çıxmasına icazə verin. Sağ ayağınızın topunda balans etdiyiniz kimi, qarınınızı düzəltməlisiniz və bir və ya hər iki əlinizi yerdən silmək üçün çalışırıq.
- Balansı əldə etsəniz, hər iki əlinizi anjali mudrasına gətirin və beş dərin nəfəs və həzm üçün pozğunluğu saxlamağa çalışın.
- Yarım lotus ağacına qədər yüksəlmək və digər tərəfdən çalışmadan əvvəl hər iki ayağını sarsıtın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Əgər itburnu yarım lotus etməyə imkan vermirsə, heels qaldırılan və birlikdə diz çökəkliyində balanslaşdırmaq üzərində işləyə bilərsiniz.
Müsabiqə əlavə edin
- Daha çox meydan oxumağa hazırsınızsa, əllərinizi zəminə toxunmadan vəziyyətə girməyə çalışın.