Kəsinlərin görünüşünü azalda bilən pəhriz fəndləri və məşqlər
Cankles, ayaq biləyi və buzovun bir araya gəldiyi alt ayağın daha qalın bir sahəsidir. "Külək" sözü tibbi bir müddət deyil, "dana" və "ayaq biləyi" sözlərini bir araya gətirən məşhur bir arqument termidir. Kanser olan insanlar tez-tez yağ ankles və ya qalın ankles var ki, deyirlər.
Cankles Normal mı?
Beləliklə, kəmərləriniz necə olub-olmadığını necə bilirsiniz? Tipik bir ayaqda, ayaq biləyi sahəsi buzovdan daha incədir.
Amma kəməri olan insanların ayaqları fərqlidir. Kancalı insanlar eyni ölçüdə olan bir buzov və ayaq biləyi sahəsi var. Demək olar ki, heç bir dana təsviri yoxdur və alt ayaq normaldan daha yağlı görünür.
Yəni kəllə normaldir? Bəzən onlar var. Valideynlərinizin olduğu üçün kəmərləriniz ola bilər. Amma müxtəlif növ kəmərlər var və bəziləri anormal bir tibbi problemi göstərə bilər.
Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH) məlumatlarına görə, həddindən artıq kilolu, hamilə və ya normal hormonal dalğalanma yaşanarsa, ayaq biləyində ağrısız şişlik baş verə bilər. Uzun müddət oturduqdan sonra avtomobil və ya təyyarədə ankle şişkinliyi də fərq edə bilərsiniz. Bəzi dərmanlar ayaq biləyi sahəsindəki şişliklərə səbəb ola bilər və bəzi əməliyyat növlərindən sonra də ola bilər.
Ancaq aşağı ayaqda şişlik və ya ödem də problemi göstərə bilər. NIH, ayaq, ayaq və ayaq biləyi şişməsinin bir qan laxtası, bir ayaq infeksiyası və ya qan damarlarını qanın ürəyinə doğru nəmləndirə bilmədiklərini xəbərdar edir.
Şişkin bacaklar da ürək çatışmazlığı, böyrək çatmazlığı və ya qaraciyər çatışmazlığı əlaməti ola bilər.
Aşağı ayaqlarınızdakı şişkinlikdən narahatsınız və ya şişlik artımını hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. NIH, şişkinliklə sinə ağrısı və ya nəfəs darlığı ilə müşayiət olunduqda 911-ə zəng edin.
Cankles'dan xilas olmaq üçün necə
Bir tibbi problemi həll etmədiyiniz təqdirdə, cankellərdən xilas olmaq mümkün olub-olmadığını merak edə bilərsiniz. Aşağı ayaqlarınızın yağlı görünüşünü azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə şey var.
- Kilo itkisi: Əgər həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, çanağınızın altına enməyin ən yaxşı yolu kilo verməkdir. Əlbəttə ki, sönük zaman, kilo itkisinin harada olacağını seçə bilməzsiniz. Ancaq kalori nəzarətli bir pəhriz və ardıcıl bir məşq proqramına qalsanız, cankuşlarınızın daha kiçik olmasını görürsünüz.
- Sağlam pəhriz: Bəzən canlalar pəhrizlə bağlı şişkinliyə səbəb olur. Məsələn, natriumda yüksək bir pəhriz yeyirsinizsə, bədəninizin üzərində su saxlaya bilərsiniz. Ayaq biləyinizi daha çox hiss edə bilərsiniz. Suyun ağırlığını azaltmağa kömək edən bəzi təbii otlar (cəfəri kimi) var, ancaq daha az emal qidalarınızı yeyə bilərsiniz və diyetinizdə sodyumun azaldılması üçün duz saqqalını yandıra bilərsiniz .
- Tibbi müalicələr: Bəzi həkimlər şişkinlik əvəzinə bölgənin şişkinlik səbəbiylə genişləndiyinə görə kancalardan qurtulmanıza kömək edə bilər. Bəzi liposuction müalicələri bölgəyə tərif əlavə etməyə kömək edə bilər, buna görə də dana əzələsi daha nəzərəçarpan və ayaq biləyi sahəsi daha zərif görünür. Lakin bu tibbi müalicələr bahalı ola bilər və bütün tibbi proseduralar kimi, bəzi risklər daşıyır.
Kömək edə biləcək kilo itkisi məsləhətləri
Çoxu üçün kilo itkisi bacaklarınızı nazik baxmaq üçün ən təsirli üsuludur. Ancaq hərtərəfli pəhriz və məşq proqramına vaxt və enerji sərf etməyə hazır olmadığınız halda, qalın ankleslərinizi atmaq üçün istifadə edə biləcək bir neçə kilo itkisi məsləhətləri var .
- Daha çox gediş: Bir fəaliyyət izləyicisi və ya pedometr alın və addım sayınızı artırın . Gəzinti hər kəs üçün böyük bir məşqdir, ancaq kəmərli insanlar üçün xüsusilə yaxşıdır. Gəzinti bacaklarda dolaşımı yaxşılaşdırır və dana əzələlərini qurmağa kömək edir. Dənizlər daha böyük və sıx olduqda, ankles daha kiçik görünür.
- Daha çox tərəvəz yemək : Yeməkdə ət hissəsini yarımda kəsin və boşqablarınızda tərəvəzlərin miqdarını iki dəfə artırın. Niyə? Birincisi, aşağı kalorili kobud doldurduğunuzda yeməkinizdə kaloriyi kəsəcəksiniz. Yəqin ki, yeməyinizdə olan ət miqdarını kəsdiyinizdə, ehtimal ki, duz qəbulunu azaldacaqsınız. Nəhayət, tərəvəzlərdəki lif daha uzun müddət hiss etməyinizə kömək edəcək, belə ki yeməkdən sonra saatda az yemək.
- Doymuş yağ ilə qidaları azaldın: Yüksək yağlı qidalar da kalorilərdə yüksək olan qidalardır. Fat, qram başına 9 kalori təmin edir. Karbohidratlar və protein yalnız qram başına 4 kalori təmin edir. Beləliklə, pəhrizinizdə pendir, yağ və yağlı ət miqdarını məhdudlaşdırsanız, kaloriyi kəsəcəyik və incə endirəcəksiniz. Bundan əlavə, doymuş yağda yüksək olan çoxlu qidalar da sodyumda yüksəkdir. Qızardılmış qidalar yaxşı bir nümunədir. Diyetinizdə duz və yağ miqdarını azaldığınız zaman, cankuşlarınızın yalnız bir həftəlik bir vəziyyətdə daha yaxşı göründüyünü görə bilərsiniz.
Dana və ayaq biləyini hədəfləyən məşqlər
Pəhrizinizi dəyişməmiş olsanız da, bacaklarındakı dövriyyəni artırmaq və kasları formalaşdırmaq və kəmərlərin görünüşünü azaltmaq üçün gün ərzində edə biləcəyiniz sadə təlimlər var. Möhtəşəm bir xəbərdir ki, bir çoxunu etmək üçün tərləməyə və ya idman zalıya getməyiniz lazım deyil. Yemək yeyərkən, telefonda söhbət edərkən və ya yastıqlı ayaqları formalaşdırmaq üçün qatlanan çamaşırlarınızda bu təlimlərdən bir neçəsi olun.
- Dana sürüşür: Ayaq vəziyyətdə, ayağınızın toplarında durmaq üçün topuzunuzu yerdən çıxarın. Zəruri olduqda balans üçün bir kafedə və ya əks tərəfə saxlayın. 7-10 təkrar edin. Sizin fitness səviyyəniz artdıqca, bu məşqi dəstəkləmədən aparın.
- Plies: Seksual ayaqları formalaşdırmaq üçün evdə tam barre məşq edə bilərsiniz, ya da gün ərzində bir neçə qapaqlıq edə bilərsiniz. Bir plie bir ayaqda mövqe başlamaq üçün. Düymələrinizi bir yerə qoyun və ayaq parmağınızı hər tərəfə çevirin. Ayağınıza baxdığınız zaman onlar V formasına bənzəyirlər. Dizinizi bir qədər əyilməyin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Həyəcanı 10 dəfə təkrarlayın. (İpucu: özünüzü birləşdirin və bu işi kafedraya və yaxud dəstək üçün dəstəkləməyin. Qarın sahəsi da işləyəcəkdir.)
- Merdiven ayağı yüksəlir: bir merdivenə dayandın və heelsiniz kənarından asdı. Dəstək üçün kandara tutun. İndi heels qaldırın və aşağı. Təlimləri 7-10 dəfə təkrarlayın.
Bir az daha çox vaxt var? Sağlam məşqlər üçün kifayət qədər sağlamysanız, aşağı ayaqları formalaşdırmağa kömək etmək üçün daha sıx kardiyovasküler məşqlər edin. Dana əzələlərini tutan fəaliyyətlər ən böyük fayda təmin edəcək. İp atlama, pilləkənlərin qalxması və koşu işi də yaxşıdır. Atlayışa səbəb olan plyometrik hərəkətlər də kancaları azaltmağa kömək edəcək. Squat sıçrayışlar , atlı atlamalar və atlama atmaları yaxşı nümunələrdir.
Cankles'ı maskalamaq üçün şkaf tövsiyələri
Əgər kancalardan xilas olmaq üçün doğru yola çıxarsanız və yemək istəyirsinizsə, hələ də nəticələrdən məmnun deyilsinizsə, ümidsiz olma. Qalın ankles görünüşünü azaltmaq üçün qarderob fəndləri istifadə edin. Ayaqlı bir ayaq ilə yüksək dikdaban pompalar, ayağınızın daha uzun və daha zərif görünməsini təmin edir. Və ən çox stilist mütəxəssislər ki, o əraziyə diqqət çəkmək istəmirsinizsə, ayaq biləyi kəməri ilə ayaqqabılardan qaçınmanızı təklif edir. Nəhayət, çiyinlərinizə, zərif silahlarınıza və ya bədəninizin bir hissəsinə diqqəti cəlb edərək, zərif və mürəkkəb hiss edirsiniz.
Mənbələr:
Medline Plus. Ayaq, ayaq və ayaq biləyi şişməsi Milli Tibb Kitabxanası. Erişilmiş: 6 May 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Damarların yenidən qurulması üçün lazer dəstəkli lipoliz: 30 xəstədə prospektiv bir iş." Tibb elmləri lazerləri 29 yanvar 2014-cü il.