1 - Əlavələr haqqında məlumat verin
Əlavələr üçün hər bir ilk 5 siyahı marketinq, fikir, fad və isti tendensiyalara görə dəyişir. Bu pul sənayesi etməkdir və əllər sizin pulunuzu götürməyə hazırdır. Dürüstəm ki, həqiqətən yağları kəsmək, əzələ qurmaq və performansını artırmaq üçün əlavələr tələb etmirik.
Əslində, arzu etdiyimiz cisim yaratmaq üçün ən çox qida elementlərimizi sağlam qidadan ala bilərik. Oxu dayandırmadan əvvəl, bir neçə əlavələr fitnessimizi artırmaqla vəd verdi. Daha qəti məlumatlar üçün işlər davam edir.
Əlavələr tənzimlənməmiş qalır və istehlakçıya alıcı-nəzarəti ilə müraciət edilməlidir. Əlavələr üçün sərt pul qazanmaqdan əvvəl, məhsulları tədqiq etmək, doktorunuzla danışmaq və öz tərəqqinizi izləmək məsləhətdir.
Fitnes möcüzəsi yaratmaq düşündüyü bir dəstə satın almadan əvvəl məlumatlı qərar qəbul edin. İndi açıq bir düşüncə ilə oxuduğunuzda, aşağıdakı əlavələr elmi sübutlarla dəstəklənir və tez-tez fitnesinin yaxşılaşdırılması barədə soruşurlar.
2 - Balıq Yağı
Yağlı balıqlarda docosahexaenoic turşusu (DHA) və hər iki növ Omega-3 yağ turşusu olan eikosapentaenoik turşusu (EPA) vardır. Omega 3 yağları artıq ürək xəstəliyi riskinin azaldılması ilə əlaqədardır və indi Beynəlxalq İdman İdmanları Cəmiyyətinin Journal of Bəslənmə Jurnalı balıq yağı tədarükü ilə dözümlülük idmançıları üçün nöromüsküler inkişafı görür.
Qadın elit futbolçular üzərində aparılan və "İdman Elmləri və Tibb Dergisi" hesabatında bildirilmiş bir araşdırma göstərir ki, "DHA-nın dəstəyi ilə qadın elit idmançılarda alçaq-motorlu fayda təmin olundu və DHA qərar qəbul edərkən idmana faydalı əlavələr ola bilər reaksiya vaxtının səmərəliliyi əhəmiyyətlidir. "
3 - BCAAs (Şöbə Zinciri Amino Asidləri)
Şüa zənciri Amin turşuları (BCAA'lar), hüceyrələrə zülal sintezi və qlükoza alışında əhəmiyyətli rol oynayan lösin, izolösin və valin ehtiva edir. Bu amin turşuları əhəmiyyətli funksiyaları yerinə yetirir və ümumi muscle quruluşu və bərpası üçün.
BCAA'lar yağsız protein yeyərək əldə edilə bilər və təşviq edilir. İdman Tibb və Fiziki İdman Dergisində dərc olunan bir xülasə "bu müşahidə BCAA dəstəyi, dözümlülük məşğələsi ilə əlaqəli əzələ zərərini azalta biləcəyini göstərir". Əlavə tədqiqat ayrıca "BCAA'nın kasların bərpası üçün faydalı bir əlavə olaraq əlavə edildiyini göstərdi və idman hadisələri üçün immunitet tənzimləməsini təmin edir. "
4 - Vitamin D
Vitamin D çatışmazlığı dünya səviyyəsində bir problem halına gəldi və indi geniş yaşa dair spektrdə və idmançıları da əhatə edən insanlara mənfi təsir edir. Süd məhsulları D vitamini ehtiva edir və təbii günəş işığı ilə də udulur. Ən optimal sağlamlıq və fitness təmin etmək üçün gündəlik D vitamini mənbəyini əlavə etmək vacibdir.
İdman və Egzersiz ölkələrində dərman və elm tərəfindən nəşr olunan bir məqalə "D vitamini D vitamini çatışmayan idmançıların atletik performansını yaxşılaşdırmaq" və "idmançıları bir çox kəskin və xroniki tibbi şərtlərdən qoruya bilər".
Skandinaviya İdman Tibb və Elm jurnalında nəşr olunan bir məqaləyə görə, "20-ci əsrin əvvəllərində mövcud olan məhdud sübutlara baxmayaraq, XXI əsrin əvvəllərində idmançılar və təlimçilər UVB radiasiyasının atletik performans üçün faydalı olacağına inanırdılar".
"Birləşən sübutlar gənc, əks halda sağlam idmançıların performans və zədə profillərində potensial əhəmiyyətli təsirləri olan skelet əzələsində D vitamini üçün funksional rolun mövcudluğunu dəstəkləyir".
5 - Kofein
Kofein tipik olaraq yanan yanan əlavələr, kilo vermə məhsulları və performans arttırıcıları üçün ən yaxşı maddələrdən biridir. Böyük bir qəhvə qəhvəsi metabolizma gücünü artıra bilər və bonus antioksidantları təmin edə bilər.
Daha çox yaxşı deyil, lakin bu məhsulu istifadə etməzdən əvvəl kafeinlə əlaqəli olduğunuzda diqqətli olun. Beynəlxalq İdman İdman Birliyində qidalanma mövqeyi: kofein və performans "Kafeinin idman performansına həqiqətən ergojenik olduğu ancaq idmançının vəziyyəti, intensivliyi, müddəti və məşq rejimi üçün xüsusi olduğu aydındır". 2014 Harvard Health Publication, "kafein bir beyin stimulantı deyil ... həm də enerji aləmini verən və potensial zehni performansını artıran və yaşla əlaqəli zehinli düşməni yavaşlatan reseptorları bloklar."
6 - Kreatin
Kreatin, əzələ bina və gücünü artırmaq üçün ən çox tədqiq edilən və geniş yayılmış əlavələrdən biridir. Bədən daxilində hüceyrələrə enerji verilməsi və mobil funksiyamızı balansda saxlamaq üçün məsuliyyət daşıyır.
Kreatin təbii olaraq bədəndə meydana gedir, həm də ət, süd və yumurta kimi qidalarda tapılır. Beynəlxalq İdman İdman Qidalanma və Egzersiz Metabolizmi jurnalı, kreatin "qısa müddətli kreatin takviyesi sonrası yağsız bədən kütləsində dəyişikliklər üçün daha çox" və kreatin "koşu və üzmə performansının yaxşılaşdırılmasında təsirli görünməmiş" olduğunu bildirdi.
Molekulyar və Hüceyrə Biyokimyasında nəşr olunan bir abstrakt, "bütün tədqiqatlar əhəmiyyətli nəticələr vermədiyinə baxmayaraq, elmi sübutların üstünlüyü, kreatin takviyesinin, bir sıra atletik və klinik bir sıra bir sıra məşq vəzifələri üçün ümumiyyətlə təsirli bir nutritual erqojenik yardım kimi göründüyünü göstərir əhalisi. "
Paket: bu barədə araşdırma edin!
Mənbələr:
İdman elmləri və tibb jurnalının DHA-zəngin balıq yağı qadın elit futbolçularda kompleks reaksiya müddətini artırır, José F. Guzman et al., 10/11
Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti jurnalı, memeli omeqa-3 yağ turşusu əlamətlərinin 21 günündə, zeytun yağı platsebo ilə müqayisədə kişi idmançılarda nöromusküler funksiya və performansın xüsusiyyətlərini artırır, Evan JH Lewis və digərləri, 6/18/15
İdman Tibb və Fiziki İdman Dergisi, uzunmüddətli məşqdən sonra serum kreatin kinaza və laktat dehidrogenaza dair dallı zəncirli amin turşularının təsiri, Coombs JS et al., 9/2000
İdman Tibb və Fiziki İdman Dergisi, Branched zəncirli amin turşu əlavəsi atletik performansı artırmaz, lakin əzələlərin bərpasını və immunitet sistemini təsir edir, Negro M et al., 9/2008
Skandinaviya İdman Tibb və Elm Dergisi, D vitamini və İnsan Skelet Kasası, B Hamilton, 4/10