1 - Susam Toyuq Snack
Bu sürətli qəlyanaltı mənim bütün zamanların favoritlərindən biridir.
1 1/2 fincan yarım şəkərli noxud, 3 oz birləşdirin. bişirilmiş və doğranmış dərissiz toyuq göbələsi və 1 tbsp. aşağı yağlı susam zəncəfil orta qabda soyunma. Palto silkələyir. (170 kalori, 2.5 q yağ)
İpucu: Çörək bişmiş noxudlu bir fan deyilsinizsə, bunu deneyin: 2 çay qaşığı ilə mikrodalğalı təhlükəsiz qabda yerləşdirin. su və mikrodalğalı üçün 2 dəqiqə, yaxud bir az yumşaldın. Aşırı maye boşaltın və sərin olsun, təxminən 15 dəqiqə.
2 - Mushroom Quesadilla
Meksikalı qida haqqında mad? Bu sevimsiz quesadilla sevmək lazımdır. Yağ kalorisi olmadan bütün zövqlərə malikdir.
Orta hündür istidə qeyri-sabit sprey ilə spreylen böyük bir skillə gətirin. Bişirin və 1 stəkanı incə doğranmış portabella göbələkləri qarışdırın, təxminən 3 dəqiqə yumşalın. Bir qaba köçür və iki lövhəyə əlavə edin: The Laughing Cow Light Kremsi İsveçrə pendir, parçaları parçalayır. Qarışdırın. (İstəsəniz sarımsaq toz və qara bibər ilə mövsüm.)
Orta (təxminən 110 kalori və ya daha az) düzbucaqlı orta-böyük lifli tortilləri düzəldin; bir yarım mantar peynir qarışığı ilə yayılmışdır. Digər yarısını üzərinə qatla və sehrləmək üçün yumşaq bir şəkildə basın. Lazım olduqda, təmiz skillet. Yenidən sprey edin və orta yüksək istiliyə qayıdın. Qidalandırıcı quesadilla qədər hər tərəfi təxminən 2 dəqiqə bişirin. Dilimlərə dilim və yeyin! (203 kalori, 5,5 q yağ)
Seksual Meksika Qida Fiestasına 5 Adım
3 - Avokado Tomato Crisps
Günəş qurudulmuş pomidorların əlavə edilməsi ilə avokadonun növbəti səviyyəyə çıxarılması.
Kiçik qabda 1 1/2 oz qazan. bir duz, qara bibər və sarımsaq tozu ilə avokado (təxminən 3 qaşıq) püresi. (Unutmayın, baharatlar əsas tərkib hissəsi sayılmır.)
80 kalori və ya hər biri az olan iki böyük qəhvəyi krakerə yayılmış qarışıq. 2 çay qaşığı ilə çiləyiniz. doğranmış torbalı günəşdən qurudulmuş pomidor. (254 kalori, 7.5 q yağ)
İpucu: Bir çanta günəş qurudulmuş pomidor tapa bilmirsinizsə, növünü yağı qablaşdırın. Sonra mümkün qədər pomidorların üzərindən yağ almaq üçün kağız dəsmallarla quru.
4 - Pizza ilə doldurulmuş göbələk
Bir pizza təzahürü lazımdırmı? Sağ olun.
Fırını 375 dərəcəyə qədər yandırın. Çörək notunu sprey ilə sprey etməyin. Yerin altı orta bebek göbələk göbələsi (qaldırılmış və qorunan qaynaqları) düzbucaqlı, yuvarlatılmış tərəflərə yerləşdirin. Tenderə qədər bişirin, 8-10 dəqiqə.
Eyni zamanda, kiçik bir qabda, mövsüm 2 çay qaşığı. sarımsaq pudrası, quru fesleğen və soğan tozu ilə konservləşdirilmiş əzilmiş pomidor. Mantarın yarısını nəcib doğrayın və pomidorlara süründürün. İncə çarpan 1 ədəd Mini Babybel Light pendir.
Göbələk örtüklərindən artıq nəm çıxartmayın. Kaşıklar arasında sousu qarışığı bərabər paylamalı və doğranmış pendir ilə tutam. İsti qədər pişirin və pendir təxminən 3 dəqiqə əriyib. (87 kalori, 3 q yağ)
Pizza Pişkinliyini təmin etmək üçün 6 Aşağı Karb yolları
5 - Tuna Melt Bites
Kalori və dadlı aşağı.
Fırını 350 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Qeyri-spirtli çiləmə üsulu ilə spreylənmiş bir çörəkçilik plastmasına 15 dondurulmuş mini fillo qabığını (Afina tərəfindən cins kimi) yerləşdirin. 5 dəqiqə qızıl qəhvəyi qədər yandırın. Soyumağa icazə verin.
Bu arada, The Laughing Inək Light Kremli İsveçrə pendir 3 mikrodalğalı-təhlükəsiz qabda və mikrodalğalı 3 sancaqlar yerləşdirin və ya yumşaldılmaq qədər. Düzgünə qədər qarışdırın. 5-oz əlavə edin. albacore tuna (su ilə dolu, drenajlanmış və şişmiş) və hər bir duz və bibərdən bir tire bilər. Yaxşı qarışdır. Qarışıq qabıqları arasında bölün (təxminən 1/2 tbsp.). (5 mərmər: 143 kalori, 5 q yağ)
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!