Sual: Ağırlığımla problemim yoxdur, amma daha sağlam bir pəhriz yeməyə çalışıram. Yaxşı bir səhər yeməyi yeyirəm; Adətən, nahar üçün bir salat və mən gecə yaxşı bir yemək olduğunu düşünürəm. Problem günorta və axşam qəlyanaltıdır. Mən hər zaman ac olduğum kimi hiss edirəm və bir şeyə toxunmaq və həmişə mənim üçün yaxşı olmayan bir şey deyil.
Cavab: Əgər yemək qəlyanaltılarından uzaqlaşmaq istəyirsinizsə, ilk addım niyə çox qəlyanırsınız? Açsanız, əlavə nibbles olmadan növbəti yemək üçün edə bilərsiniz, belə ki, nahar və şam yeməyi daha çox yemək lazımdır. Munching edirsinizsə, bəlkə ağılınızı düzəltməlisiniz, buna görə də bir şeyləri avtomatik olaraq işlətməyəcəksiniz və sıkıştığınız zaman onu ağzınıza sıxışdırmırsınız.
Snacking üçün məsləhətlər
Bir az hazırlıq ilə qəlyanaltıya qayıtmaq olar. Masanızda konfet saxlamaq və otomatlardan çəkinməyin. Televizor, oyun, internetdə oynayan və ya gecə bir kitab oxuyarkən bir çanta çipi yerine bir bardak su al . Əslində, su şüşəsini bir arada tez siplə saxlamaq sizin üçün bir şey yemək vərdişini maneə törətmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Sıkıldınız ya da vurğuladığınız üçün qəlyanaltıyorsanız, gəzintiyə gedin, bəzi məşqlər əldə edin və ya hətta bir dostu çağırın və ya mesajlaşdıra bilərsiniz.
Dostlar və ailə ən yaxşı dəstək sistemi ola bilər - fikirlərini qəlyanmadan qorumağa kömək etsinlər.
Sağlam Snacking üçün məsləhətlər
Bəlkə gecə nibbles vermək lazım deyil. Snacking, gündəlik kalorili ehtiyatınız boyunca qaldığınız müddətdə, mütləq pis bir şey deyil. Bəzi insanlar növbəti yeməkdə üstün olmayanlar üçün sağlam bir orta yemək qəlyanaltı yeməkdə balanslaşdırılmış bir pəhriz izləmək daha asan olduğunu görürlər.
Qida əlavəsini artırmaq üçün qəlyanaltılardan istifadə edin . Təzə meyvə, bütün taxıl krakerləri, az yağlı qatıq, fındıq və təzə tərəvəzləri seçin. Bu yolla əlavə vitaminlər, minerallar və lif əldə edəcəyik. Bir az pendir, bir qaynadılmış yumurta və ya yağsız ət yaxşıdır, amma bu qidaların enerji sıx olduğu üçün xidmət ölçülərini izah edin. Şirniyyat barlarından, çərəzlərdən, tortlardan və pastriesdən, dondurmadan və yağlı çiplərdən və ya paketlenmiş qəlyanaltı yeməklərdən çəkinin.
Mənbələr:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ətraflı qidalanma və insan metabolizmi". Altıncı Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Bəslənmə: Elm və Proqramlar". Üçüncü Edition. Wiley Publishing Company, 2013.
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi və ABŞ-ın Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. "Amerikalılar üçün Diyet Qaydaları, 2015-2020." http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines.