Kabel ağacından bir taxta işi simulyasiya etmək üçün kabel taxtası və bir kabel istifadə edir. Niyə bir ağac hərəkətini tətbiq edirsiniz? Bu, bir çox idmanlarda baş verən fəaliyyətə bənzəyir: bir yarasa və ya çubuqdan salmaq və ya torsonun bükülməsi zamanı atma .
Kabel ağacının orta səviyyəli bir məşğuliyyətidir . Bu mürəkkəb çəkmə hərəkətidir və funksional bir məşqdir . Əvvəlcə abdominal və obliques hədəf baxmayaraq, bu da omuz, geri və glutes işləyir.
Bir tibb topu və ya dumbbell ilə woodchops edə bilərsiniz, lakin kabel üstünlük verən sabit bir gərginlik verəcəkdir.
1 - Başlanğıc mövqeyi
- Kabel maşının çərçivəsinin bir ucunda bir kabelə uyğun bir ələ tutun. Ayarlanabilir mexanizmdən istifadə edərək, kabel zolağını çərçivənin yuxarı hissəsinə yerləşdirin.
- Kabel hərəkətinin aşağıya və bədənə doğru hərəkət etməsi üçün bədəninizi yerləşdirin - bir ağac kəsici hərəkət kimi.
- Ayaqları rahat yerləşdirin və hər iki əllə bir çiyin üzərində kabellər tutun.
- Orta dərəcədə müqavimət göstərmək üçün maşını kifayət qədər çəkin. Sapı hərəkət etmək üçün mübarizə aparır və ya yalnız yavaş hərəkət edə bilsəniz, ağırlıq çox ağırdır.
2 - İş Hərəkatı
- Qarışıq buddan keçənə qədər əyilmiş sapa aşağı və bədəndən keçin.
- Diz və itburnu kilidləməyin. Kalça və dizlərin bir az dönməsinə icazə verin.
- Son vəziyyətdə, kabel çəkisi sapı başlanğıc mövqeyinə qaytarmaq üçün icazə verin.
- 8-dən 10-a qədər təkrar olun, sonra başqa şəkildə üzləşərək mövqeyinizi geri qaytarın və həyata keçirin bədənin digər tərəfinə.
- Bu təlim ən güclü inkişaf üçün istifadə olunur. Hərəkəti yüksək sürətdə aparın, 10-15 saniyə istirahət edin, sonra təkrarlayın.
- İdeal olaraq, bu məşqdən faydalanmaq üçün kifayət qədər güc qurmaq üçün bir başlanğıc proqramı vasitəsilə irəliləyəcəksiniz. Əgər yoxsa, yüngüllə başlayın və yavaş-yavaş inkişaf edin.
- Bu işi yerinə yetirərkən silahlarınızı əymək etməyin, ya da çiyinləriniz və silahlarınız abdominalılardan daha çox iş görəcəkdir.
- Torsonun fırlanmasını və silahlarınızı bədəninizin qarşısında qoyduğunuzdan əmin olun ki, bu, hərəkəti istehsal edən silahdır.
Kaslar hədəfləndi
Kabel ağacları transvers abdominis əzələ və oblique əzələləri hədəfləyir. Bunlar belinizə bükülməyə və bədəninizin ağırlığını və ya silahlarınızı istifadə edərək bir yarasa və ya raketə salmağa imkan verən əzələlərdir.
Ağac çubuğu da arxa, çiyin və ayaqların əzələlərini çəkir.
Bir stick və ya raket (beysbol, golf, tennis , xokkey, kriket, və s.) Istifadə edən idmanlardan əlavə, yük altında olan qarınları bükmək futbol və basketbol da daxil olmaqla, idmanda görkəmli bir hərəkətdir. Əlbəttə ki, bu təxminən hərəkət hər hansı bir idman növündən az fərqlidir.
Varyasyonlar
- Tərsli Kabel Ağacı / Daimi Kabel Lift: Kabeldən aşağıdan yuxarıya çəkmək üçün qurun.
- Woodchop Lunges: Kabelinizi vücudunuzun üstünə gətirdiyimiz kimi bir addım atın.
- Weights ilə Woodchops: Siz kabel maşın deyil, bir dumbbell istifadə woodchop həyata edə bilərsiniz.