Bileşik məşqlər bir anda birdən çox birgə və əzələ qrupunu əhatə edən hərəkətlərdir, bir anda tək əzələ / birgə işləyən izolyasiya məşğələlərindən fərqli olaraq.
Məsələn, bir ayaq lifti , kalça eklemini hareket ettirmeyi ve xarici uyluk / glüteyi güçlendirmeye odaklanır. Əgər çömçə ilə bir tərəfə dəyişdirsəydiniz, hələ də xarici budu işləyərdiniz, ancaq indi daha çox oynaq əlavə etdiniz - kalça, diz, ayaq biləyi və dirsəklər və daha çox kas - quadlar, hamstrings, buzlaqlar , biceps və ön kolları.
Biceps kıvırcıkları , dirsək eklemini və biceps kaslarını ehtiva edən bir təcrid hərəkətidir. Ancaq, bir çömçə əlavə edərsən?
Yalnız silahları işlədirsiniz, ancaq eyni zamanda aşağı bədəninizin əsas əzələlərini hədəf alırsınız. Bu da hərəkəti daha çətinləşdirir və ürək dərəcəsini yüksəldir, ənənəvi qüvvə təhsili hərəkətinə ürək elementini əlavə edir.
Bütün bunlar, ənənəvi biceps kıvrılmalarının bir dəstəsini edərək daha çox kalori yandırmağa çevirir.
Niyə Kompleks hərəkatlar?
Kompleks hərəkətlər müxtəlif səbəblər üçün hər hansı bir həyata keçirmə qaydasında vacibdir.
- Onlar funksionaldır - Bəzən bir gündə bədəninizlə nə etdiyinizi düşünürsünüzsə , bir çamaşır səbətini toplayaraq, yüksək bir şelfə bir şey qoyaraq, bir çamadan çəkərkən bir çantayı daşıyan və bir qapını itələyən bütün hərəkətlər daxildir birdən çox oynaq, əzələ və hərəkət təyyarələri. Bileşik əməliyyatlar vücudunuzun əslində gerçək işlədiyi şəkildə güclənməsinə kömək edir.
- Daha çox kalori yandırırlar - Bəzi bədən hissələri, əzələlər və mürəkkəb təlimlərdə iştirak edən birləşmələr var ki, bu da eyni miqdarda işin daha böyük həcmini yerinə yetirmək deməkdir. Daha çox həcm, ənənəvi izolyasiya təlimlərindən daha çox kalori yandırmaq deməkdir. Unutmayın ki, daha mürəkkəb məşqlər əlavə olunaraq və ya ən azından kilo vermək yaylalarına kömək edə bilər, bu inadkar yaylaları keçmək üçün bədəninizi düzgün istiqamətdə çırpın. Bu, izolyasiya məşqləri pisdir, buna baxmayaraq, sizin məqsədiniz bədən yağını itirmək üçün mütləq məşqinizin əsas hissəsini təşkil etməməsi lazım deyildir.
- Proqramlarınıza intensivlik əlavə edir - Əgər kilo vermək və vücudunuzu dəyişmək istəyirsinizsə, onu müntəzəm olaraq etiraz etməliyik. Bəstəkar təlimlər, yuxarıda göstərilən təriflə, daha yaxşıdır, çünki daha yaxşı əzələ qruplarını işə salmaq üçün yaxşı formada çalışmaq lazımdır.
- Sizin məşqlərinizi daha effektiv edirlər - Hamımızın məşq üçün məhdud vaxtları var, ancaq çətin multi-joint təlimlərindən istifadə edərək, vaxtınızdan daha çox istifadə edə bilərsiniz. Eyni məşqdə üst və alt gövdəni birləşdirərək daha çox vaxt qazan.
- Onlar mantiqlıdır - Çoğumuz bədən bərbərlərindən və ya digər professional ağır atletlərdən alınan qaydaları istifadə edərək, çəkilərini qaldırdılar. Onlar üçün maksimum kütləsi almaq üçün fərdi əzələ qruplarını işləmək vacibdir. Qalanlarımız üçün? Ümumi bədən hərəkətlərini istifadə etmək, çəki itirmək, bədənimizi dəyişmək və forma əldə etmək üçün daha vacibdir.