Vərdişinizdə kilo vermək istəyirsiniz? Əgər belədirsə, ehtimal ki, bir pəhriz ilə məşğul olmağı düşünürsən, bir məşq proqramından başlayaraq hətta bir ticarət kilo proqramı üçün ödəmə edirsiniz. Və bu strategiyalar işləyə bilər. Amma siz diyet etmədən çəki itirəcəyinizi də bilirdinizmi? Doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənir, amma son bir araşdırma nəticəsində, bəzi insanlar gündəlik vərdişlərinə kiçik dəyişikliklər etməklə yüngülləşdirə bildilər.
No-Diet Çəki zərər Approach
Keçdiyimiz günlərdə Cornell Qida və Marka Laboratuarı direktoru Dr. Brian Wansink ilə oturduq. O da Slim by Design adlı kitabın müəllifidir, o, oxucuların sağlam yemək təşviq etmək üçün sadə dizayn dəyişiklikləri etməyə kömək edən bir təlimatdır. O, pəhriz olmadan kilo vermək mümkün olduğunu söylədi.
"İnsanlar kilo vermək istədikdə qərara gəldikdə, onlar yalnız iki seçim var", deyə o açıqlayır. "Onlar ya çox mürəkkəb və praktiki olaraq bəslənmənin magistr dərəcəsini tələb edən bir pəhrizə gələ bilərlər və ya həqiqətən sadə bir planı təqib edə bilərlər, lakin məhdud məhrumiyyət tələb edirlər ." Lakin, üçüncü bir seçim bir çox insan üçün daha münasibdir. "Son zamanlar insanlar sadəcə kiçik dəyişiklikləri gündəlik alışkanlıqları ilə ayda 2 funt itirmək olar ki, bir iş yayımladı."
Çəki itirmək üçün bir vərdiş dəyişdirin
Araşdırmada, Wansink və onun həmkarları Milli Mindless Eating Challenge (NMEC) vasitəsilə online səhiyyə yemək və kilo vermə proqramı vasitəsilə 2000-dən çox iştirakçıları işə götürdü.
İştirakçılar bir anket doldurdu və nəticələrə əsaslanaraq, üç adət dəyişiklik təklifi verildi. Hər aydan sonra iştirakçılardan bir təqvim sorğusunu tamamlamaq və növbəti aya dair yeni təkliflər almaq istəndi.
Təəssüf ki, iştirakçıların əksəriyyəti proqramdan çıxdı. Bir çox mövzuda onlar dəyişiklikləri yerinə yetirmək üçün çox məşğul olduqlarını ya da etmələri lazım olduğunu unutduqlarını söylədilər.
Proqramda qaldıqları insanlar isə çəki itirdi. Təklif olunan vərdişləri yerinə yetirən iştirakçılar ayda ən az 25 gün dəyişir, orta aylıq kilo itkisinin iki manat olduğunu bildirirlər. Çox dieters yalnız 15 və ya 20 funt itirmək axtarır ki, bu pis deyil.
Çəki zərər dəyişdirmə imkanı
Pəhriz olmadan kilo vermək istəsəniz hansı vərdişləri dəyişdirməlisiniz? Doktor Wansink'e, dəyişiklik vərdişlərinin ən yaxşı nəticələr verəcəyini soruşdum. Onun sözlərinə görə, bu, hər şey fərddən asılıdır. "Ən çox möhkəmləndirilən yerə dəyişiklik etməklə başlamaq lazımdır" deyir. Çox insan üçün, evin içindədir.
Slim Design tərəfindən , o, sağlam yemək və kilo zərər təşviq etmək üçün evdə edə bilər bir neçə sadə dəyişikliklər təsvir edir.
- Soyuducuda altı ədəd bir porsiya zülalını saxlayın. Əgər simli pendir, yoğurt və ya süzgəc kimi zülalların qaynağını doldurmaqla məşğul olsanız, çiplər və ya şokolad kimi daha az sağlam qəlyanaltı yemək və ya yemək üçün daha az cazibədar ola bilərsiniz.
- Sizin avtomobil düymələrinizin altından ən azı iki növ meyvə ilə bir fincan meyvə tutun. Qapıdan çıxdığınız zaman, meyvə kimi sağlam, aşağı kalorili, yüksək lifli qida tutun, belə ki, özünüz ac olduğunuz zaman fast food restoranlarını ovlayırsınız.
- Bütün qəlyanaltı qidalarınızı götürün və onları çətin bir şəkildə çatdırın. Yalnız yeyilməməyiniz qidaları görməyəcəksən, ancaq səni əylənmək istəyərkən onları almaq üçün daha çox işləməlisiniz.
Və işdə kilo vermək üçün vərdişlərinizi dəyişdirmək istəyirsən? Wansink, yemək yerinə yemək verməyinizi və masanızdan yeməyin yeməyinizi təklif edir.
Bir diet olmadan çəki itirmək edə bilərəmmi?
Unutmayın ki, araşdırmada ağırlıq qazanan insanlar yüksək planlı və plana sadiq olan insanlar idi. Yəni bir pəhriz olmadan çəki itirirsiniz? Proqramınıza sadiq qalarsanız mümkün ola bilərsiniz.
Kiçik gündəlik vərdişləri dəyişdirmək, kilo vermək üçün sehrli bir güllə deyil, ancaq büzülmək üçün tərəzi uca bilər. Kiçik dəyişikliklərlə uğurlar, daha çox kilo vermə nəticəsi üçün daha çox dəyişiklik etmək üçün sizə ilham verə bilər.