Arıqlamaq və hər yaşda sağlamlığınızı artırmaq
Həyatın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və sağlam olmaq üçün heç vaxt gec deyil. Bəzi yaşlılar üçün bu, çəki itirmək deməkdir. Amma yaşlılar üçün ən yaxşı pəhriz planı nədir? Əgər siz heç vaxt aktiv olmadıqda bir məşq proqramına necə başlayırsınız?
Yaşlılar üçün Çəki zərər planları
Yaşlı bir yetkin olaraq, kilo vermək istəsəniz nəzərə alınması lazım olan xüsusi düşüncələr var.
Həyat tərzi son bir neçə il ərzində dəyişmiş ola bilər, tək yaşamaq və tibbi məsələlərə baxa bilərsiniz. İlk addım sizin kilo məqsədinizi həkiminizlə müzakirə etmək olmalıdır .
Yaşlılar üçün ən yaxşı pəhriz həmişə ən məşhur olan diet proqramı deyil və ya digər yaş qruplarında dietə qəbul üçün tövsiyə olunur. Yaşlılar üçün əzələ kütləini saxlamaq, düzgün bəslənməni təmin edən yemək planını tapmaq və dərman vasitələrinə və ya tibbi vəziyyətinizin idarə olunmasına mane olmur.
Məsələn, bəzi diyet planları pəhriz qida abunəliyinə abunə olmanızı tələb edir. Bəzən bu qidalar ağır işlənir və hipertenziya idarə etməyə çalışarsanız daha çox sodyum təmin edə bilər. Həkiminiz xüsusi sağlamlıq tarixinizə görə sıralana bilər və sağlamlıq üçün daha etibarlı və effektiv bir yemək planı təklif edə bilər.
Doktorunuz da qeydə alınmış bir diyetisyenlə görüşə biləcək bir müraciət göndərə bilər. Bir RD, bütçenize, həyat tərzinizə və sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğun bir plan yarada bilər. Fiziki bir terapisti görmək üçün bir müraciət də əldə edə bilərsiniz. Bədəninizi qüvvətli və mobil saxlamaq üçün təlimlər tapmaq üçün ixtisaslı fiziki terapevt sizinlə işləyə bilər.
Sağlam yemək planı
Dr. Mike Moreno, MD, müəllif Yaşlanma dayandırmaq üçün 17 günlük bir plan , sizə incə aşağı və sağlam qalmaq kömək edə biləcək praktiki məsləhət verir. Təcrübəli həkim kilo vermək və gündəlik yemək planını inkişaf etdirmək üçün sadə addımlar atır.
Moreno deyir: "Yaşlıların böyüklər üçün yaşı az olduğu üçün tipikdir. Bu, tez-tez baş verir, deyir, çünki insanlar daha çox oturacaq və aclığı stimullaşdırmaq daha da çətinləşir. Moreno, yaşlılar üçün sağlam bir pəhrizin daha tez-tez yeməklərdən ibarət olmasını təklif edir.
Moreno, yaşlıların qidalanma ilə balanslı bir çox pəhriz təmin etmək üçün xüsusilə diqqətli olmalarını da təklif edir. Çox böyüklər üçün hər yeməkdə bir yüngül zülal mənbəyi daxildir. Protein qaynaqları yumurta, yumurta ağları, balıq, toyuq, hindi və ətlərin yüngül parçaları ola bilər.
Moreno deyir ki, lif yaxşı yaşlılar üçün yaxşı bir pəhrizdir. Fiber həzm tənzimləməsinə kömək edir, kabızlığı qarşısını alır və kilo itkisinə kömək edə bilər. Xammalın yaxşı mənbələri xam meyvə və tərəvəzləri , bütün taxıl və baklagillerdir.
Bundan əlavə, Moreno öz pəhrizlərini yaxşılaşdırmaq istəyən yaşlılar üçün bu məsləhətləri təqdim edir:
- Nəmli qalın! Su enerjinizi saxlamaq və gün ərzində yaxşı hiss etmək üçün vacibdir.
- Zəruri hallarda, müntəzəm balanslaşdırılmış yeməklərin qrafiki saxlamağa kömək etmək üçün əlavə məhsullardan istifadə edin.
- Özünüzü yeməyin. Ərzaq ilə bölüşmək üçün dostlarınız və ailənizi tapın.
- Aclıq stimullaşdırmaq üçün müntəzəm qaydada məşq əlavə edin .
Sağlam həyata
Həyatınızın əksəriyyətində fəal olmadıysanız, böyük yaşlarda bir məşq proqramına başlamağa çalışarsanız, çox böyük görünə bilər. Amma Moreno nə edə biləcəyinizə deyil, nə edə biləcəyinizə diqqət yetirir. "Sadə başlamaq" deyir. "Gəzinti, məsələn, sizə lazım olan hər cür fayda verir."
Gəzinti təcrübəsini daha rahat etmək üçün Moreno düz yerə (heç təpələrə) getməyi və təcrübəni daha çox sosial və xoşbəxt etmək üçün gəzinti tərəfdaşlarını tapmaq təklif edir.
Amma oynaqlarınızda çox gərginlik varsa, Moreno üzgüçülük və oturma mövqeyində uzanan məşqləri həyata keçirir. "Hər gün oynaqlarınızı hərəkətə gətirmək üçün əlindən gələni edin" deyir.
Yaşlanmağın qarşısını almaq üçün ən yaxşı məsləhətlər
Hələ hələ özünüzü yüksək səviyyədə hesab etmirsinizsə belə, hələ də yaşlanmısınız. Moreno deyir: "Biz doğulduğumuzda yaşlanmağa başlayırıq. Beləliklə, hər kəs tərəfindən göstərilən illər kimi daha yaxşı baxmaq və hiss etmək üçün sadə addımlar ata bilər. Dr. Moreno, həyatınızın hər hansı bir mərhələsində zaman əllərini geri çevirmək üçün edə biləcəyiniz asan dəyişiklikləri təklif edir.
Yaxşı yaşlanmağın ən yaxşı məsləhətləri? Moreno bu üç addımı daha yaxşı hiss etmək və sağlam olmaq üçün təklif edir:
- Sağlam bir çəki qoruyun. Sizin çəki yaşlanma faktorlarını idarə etməkdə əsas rol oynayır. Ölçədəki sağlam bir nöqtəyə gəlin və orada qalın .
- Su ilə nəmli qalın. Vücudunuz bunu daha çox istəsin. Su enerji səviyyəsini və yaxşı gündəlik sağlamlığınızı qoruyan vacibdir.
- Daha çox hərəkət edin. İstədiyiniz və gündəlik hərəkət planını qorumaq və bununla bağlı qalmağı bacaran bir fəaliyyət tapın.
Kiçik dəyişikliklər böyük təsir göstərə bilər. Sağlamlığınızı və rifahınızı artırmaq üçün bu sağlam dəyişikliklərin bir hissəsini sınayın.
Mənbələr:
Mike Moreno, MD. Müsahibə. 14 sentyabr 2012-ci il.
Həyatın öyrənilməsi. Wake Forest Tibb Məktəbi. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Bəslənmə mənbəyi, gündəlik lif tələbləri. Harvard Xalq Sağlamlığı Yüksekokulu. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/