Bu həftə sonu filmlərə yönəltdinizmi? Əgər diyetin düşməsinə səbəb olacağına inandığınız təqdirdə yanlışsınız. Diyetinizi məhv etməyəcək sağlam film qəlyanaltıları var.
Kinolarda nəyə görə çox ovuc çıxdığımızı bilmək, biz orada olduğumuzda daha yaxşı seçimlər etməyə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə filmlərdə üç səbəbdən çox yemək edirik:
- Qaranlıqda yeyirik və istehlak etdiyimiz qida miqdarını görmək çətindir.
- Film bizi çaşdıran və biz axmaq bir munchinq modelinə düşdük.
- Hər kəs yeyir, buna görə də hər kəs vərdişdən kənar yemək.
Bu pis vərdişlərə qovuşaraq daha sağlam film qəlyanaltıları yemək üçün gizli yollarla çıxa bilərik. Filmlərə gedən bir pəhriz təhlükəsi zonasıdır, ancaq sağlam müalicə və gevrek munchies ilə hazırlaşırsanız, ondan istifadə edə bilərsiniz.
Popcorn
Bəzi təəccüblü statistikaya hazır mısın? İctimai Maraqlılıq Mərkəzində Elmi Mərkəzə (CSPI) görə, böyük bir kino teatrı popkornu 1200 kalori təmin edir. Bu altı tam ölçülü Snickers bar və ya təxminən dörd McDonald's cheeseburger ekvivalentidir.
Və yağı yudumladığınız zaman əlavə etdiyiniz yağ miqdarı və kalorilərə inanmazsınız. Ən çox yağlı ətirli kələm hər kaşığı başına 120 kalori və ya daha çox əlavə etdi! Keçən zaman nə qədər yağdıqdan sonra yağı yağıb ölmüsünüz?
Yalnız bir nasos və ya ətirli yağdan ikisi ilə yemək dəyərinə əlavə kalori əlavə edə bilərsiniz.
Film sineması pop-kökünü tamamilə sevirsinizsə, ümidsiz olma. Popcorn yeyə və diyetinizi yolda saxlaya bilərsiniz. Yalnız seçimləriniz haqqında ağıllı olmalısınız. Beləliklə, popcorn kalorisini necə yoxlayırsınız? Evdə açın və böyük bir çanta daşıyın.
Hava açılan qarğıdalı kalorilərdə azdır və asanlaşdırır. Popperiniz yoxdursa, mikrodalğalı və pop kernelləri örtülü bir şüşə qabda istifadə edin. Sonra ətirli bir ətir üçün ədviyyat və ya zövqləri əlavə edin. Parmesan, sarımsaq duzunu, bibəri və ya üstündəki sevimli zövqünüzə serpin. Sağlam şirin müalicə istəsəniz, hətta kiçik şokolad fişləri və marshmallows əlavə və hətta kalori az tutmaq bilər.
Əhəmiyyətli olanı unutmayın! Teatrda patlamış məbləği almalı olsanız, ən kiçik ölçüsü (çoxu bir uşağın ölçüsüdür) götürün və yağdan atlayın. Özünüzü ən böyük ölçüsü almaq üçün özünə inandırmayın, çünki daha çox mal olmaz. CSPI, "kiçik bir film sineması popcornuna təxminən 71 qəpik və 500 kalorilik xərcləmənin qiymətini 23 faiz artıraraq 125 faiz çox kalori və iki gün doymuş yağ təmin edir" xəbərdarlığını etdi.
Candy
Gedin əvvəl bir qəlyanaltı hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa və evdə patlamış olmağınız mümkün deyilsə, hamısı itirmir. Təbii qəlyanaltı çubuğundan gələn əşyalar ilə şirin dişinizi hələ də təmin edə bilərsiniz. Yalnız hər hansı və bütün konfet barları görməməyə məcbur etmək məcburiyyətindəsiniz.
Bunun əvəzinə, Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans və Tootsie Rolls kimi daha az kalori ilə konfet seçin.
Və bir dostla konfet bölün. Siz yalnız yarım kalori istehlak edəcəyik və film dostunuzu xoşbəxt edəcəksiniz.
Aşağıdakı müalicələrdən heç biri mütləq "sağlam" olmalarına baxmayaraq, müxtəlif səbəblərə görə daha sağlam seçim ola bilər.
- Twizzlers: Twizzlers-dən 45 qramlıq bir xidmət sizə 160 kaloriyi qaytaracaq. Yaxşı deyilmi? Əlbəttə ki, bu, 160 kalor şəkərdir, amma bu meyvəli müalicəni çimdikdən sonra, bütün filmi paketdən keçirmək olar.
- Milk Duds: Bütün 85 qramlıq qutuda 370 kalori var. Budur, bu daha az sağlam bir seçimdir? Bu asılıdır. Süd Duds kalorilərdə aşağı deyil, ancaq çeynənən və istehlak etmək üçün daha uzun sürdüyü üçün yemək üçün daha çətin bir müalicədir. Daha çox çeynəyəndə daha az yeyə bilərsiniz.
- Starbursts: Bu meyvə şirələri kalorilərdə yüksəkdir. Böyük bir qutu 480 kalori təmin edir. Amma bütün Starbursts qutusunu kim yeyə bilər? Bəzi hallarda bu qarışığı açmaq lazımdır, çünki bu tartdan daha az yemək ehtimalı vardır və çeynəməyə daha uzun sürürlər.
Həm də filmlərdə tez yemək və ya ovlamaq daha çox olan konfet tanımaq vacibdir.
- M & Ms: Böyük 5,3 tonluq M & M şirniyyat paketində 210 kalori təmin edilir. Amma bu addicting film müalicə yemək asandır və tez çanta vasitəsilə gedir ehtimalı. Əgər bu müalicəni kifayət qədər az miqdarda yeyə biləcəyini bilmirsinizsə, onu atlayın və daha sağlam bir seçim edin.
- Junior Mints: Bəzi dieters bu film qəlyanaltı seçmək çünki sərin müalicə kalori aşağı olacaq kimi görünür. Ancaq adətən teatrda saxlanılan böyük qutu bir qayçı 340 kalori təmin edir. Və bu konfet yeyilməsi asan olduğundan , bütün qutuyu sürətlə yormaq və daha çox geri dönə bilərsiniz .
- Sno-Caps: Bu kiçik şokolad müalicələri zərərsiz görünür, sağ? Lakin böyük üç ons qutusu 360 kalori ehtiva edir. Çox şey görünməmiş olsa da, onları yeyən yol haqqında düşün. Onlar tək-tək istehlak etmək üçün çox azdırlar, buna görə də biz odur ki, hündürdən yeyirik. Filmin başlamasından qabaq bütün kutuyu yeyə bilərsiniz.
- Raisinets: Bu şirin müalicənin film ölçüsü qutusu 380 kaloriya təmin edir. Bəli, texniki cəhətdən bir meyvə məhsulu var, amma bu, sağlam film qəlyanaltı seçimi deyil. Çoxumuz Sno-Caps yeməkdən daha sürətli Raisinets yeyin. Bir çiyin və ya daha aşağı kalorili qəlyanaltı üçün onları xəndəyin .
İçkilər
Diyetə uyğun içki seçimi etmək də vacibdir. Böyük soda yüzlərlə boş kaloriyi ehtiva edir. Və bəzi ekspertlər hətta içməli pəhriz soda siz duzlu qəlyanaltı istə bilər ki, inanıram.
Beləliklə, ən yaxşı bahis su. Ən kinoteatrlarda şişelenmiş su satılır - filmdə sağlam yemək və içmək istəyən ən ağıllı seçimdir.
Sağlam Alternativlər
Kinoya başlamazdan əvvəl bir preemptiv tətil etmək yaxşıdır. Doğrudan da, getməzdən əvvəl yemək lazımdır. Teatrda əvvəllər diyetə uyğun bir yemək yeyirsinizsə , daha çox tövsiyə olunmaqdan asandır.
Sonra, qabaqda planlaşdırın və film zamanı yemək üçün bir neçə doymuş, aşağı kalorili qəlyanaltı yığın. Açar, həm gıcırtılı, həm də kremli olan müalicələri tapmaqdır, buna görə də hər kəs mədrəsəyə və ya şokoladda nəşrə yollandığında inkar etmirsiniz. Aşağıdakı təklifləri cəhd edin:
- Hər dilimə bəzi yer fıstığı yağı ilə dəri ilə dilim dilimləri yayılıb. Elmanın içində olan lif və fıstıq yağında olan zülal daha dolğunlaşır.
- Raw vejgies və bəzi aşağı yağlı pendir kublar. Yenə lif daha dolğun hiss edir, pendir isə razıdır.
- Bütün taxıl krakerlərindəki az yağlı pendir, qan şəkərini hündür bir yerdə və aclıqda saxlayacaq.
- Qatıq da gücün qalması üçün kifayət qədər proteinə malikdir. Memnuniyyət faktoru qədər yuxarıdakı bəzi aşağı yağlı granola və ya chia toxumlarını serpin.
- Kale fişləri duzlu, gevrek və qidalanma ilə doludur. Kalorilərin sayını aşağı tutmaq üçün onları evdə edə bilərsiniz.
- Kükürdlü qəlyanaltı çerezləri, çörək bişmiş çiplər və ya çiplər. Evinizdə 100 kalorili qəlyanaltı hazırlayın və ya onları mağazada satin.
- Badam və ya qoz kimi qoz-fındıq bəslənmə və daşımaq asandır. Sadəcə şişirdilməməyiniz üçün xidmət ölçüsünüzü ölçməyə əmin olun.
Tips & Tricks
Yəni, hələ də sevdiyiniz çırpınışdan necə həzz ala bilərik və hələ də yağla mübarizə aparırsınız? Bilirsiniz ki, filmlər, qəlyanaltılar olmadan təxminən əyləncə kimi deyil, xüsusilə də hər kəs ətrafınızdakı çölə atır. Yəni buradakı kilo planını saxlamaq üçün yaradıcı yollar üçün bir neçə fikir var.
- Sizin qida üçün iş: açmaq lazımdır ki, qəlyanaltılar tapın. Niyə? Hər bir şeyi qaranlıqda açmaq lazımdırsa, yemək yeyəcəksən. Fərdi olaraq sarılan müalicə ilə daha az yeyə bilərsiniz.
- Bir zülal çubuğunu paketləyin: Əgər konfet barları, şokolad və qıcqırdılmış qoz-fındıqları və ya qaşıqları sevirsinizsə, qəlyanaltı çubuğunu atsın və əvəzinə bir protein çubuğunu yığın. Qəlyanaltı halında tapa biləcəyiniz bir şey kimi dadın kalorili zülal barları var və onlar bədəniniz üçün daha yaxşıdır.
- Sucking kaloriyi saxlayır: Əgər şəkərli şirniyyat sevdiyiniz filmi qəbul edərsə, onda bir lolipop və ya çətin şəkəri çəkin. Onlar ümumiyyətlə kaloriyalarda azdır və istehlak etməyə daha uzun sürürlər.
- Şirniyyatlı şirniyyatları seçin: Bəzi film qəlyanaltıları onları az miqdarda yeyirsinizsə, pəhrizinizi məhv etmir. Yaxşı bir çırpma ilə diqqətli olduğunuzda hissə nəzarətini necə tətbiq edirsiniz? Çiyin etmək lazım olan qidaları seçin.