Elm ən yaxşı çəki itirmə metodlarını göstərir
Əgər kilo verməyin ən yaxşı yolları haqqında pəhriz ekspertinə müraciət etsəniz, çoxsaylı cavabı əldə edə bilərsiniz. Belə ki, dieters tez-tez online ən yaxşı yemək planı tapmaq üçün çalışır saat online sərf, ən yeni məşq meyl və ya kilo üçün ən təsirli əlavələr . Lakin tez-tez həblər çox bahalı, diyetlər çox mürəkkəbdir və məşqlər çox tükəndirilir.
Beləliklə, həqiqətən işləyəcək bir kilo proqramını necə tapa bilərsiniz? Elmi bir araşdırma ən incə yolları ortaya qoydu. Əslində, tədqiqatçılar arıqlamaq istəyirsinizsə, ehtiyac duyduğunuz üç xüsusi şeyi müəyyənləşdirdilər.
Çəki itirmək üçün 3 ən yaxşı yolları öyrənir
Beləliklə, kilo vermək nədir? JAMA-da dərc edilən kilo itkisinə dair araşdırmalara əsasən, bu üç şeyi birləşdirən obez dieters kilo itkisində ən uğurlu idi.
- Gündə təxminən 500 kalori ilə qida qəbulunu azaltan bir pəhriz
- Hər gün 20-25 dəqiqə gəzinti kimi daha çox fiziki fəaliyyət
- Həkim, qeydə alınmış tibb bacısı və ya qeydə alınmış dietitian kimi təlim keçmiş peşəkarlardan dəstək
Tədqiqatçılar müxtəlif kilo itkisi tədqiqatlarının nəticələrini qiymətləndirdikdə, dieters siyahıda olanlardan birini etdilər, digərləri isə az müvəffəq olduqlarını gördük. Və hətta dieters yalnız iki şey daha az çəki itirdi. Ən çox kiloyu itirən insanlar üç şey birləşdirən: diet, məşq və dəstək idi.
Ağırlığı ən yaxşı yol - Kişiselleştirilmiş Yaklaşımınız
Bəlkə işin nəticələri sizin üçün təəccüblü deyil. Axı, az yemək və daha çox hərəkət etməmiz lazım olan həqiqət yenilikçi bir xəbər deyil. Ancaq bu tədqiqatdan bir neçə addımlar var ki, bu da səmərəliliyin.
- Həkiminizin kilo ziyarəti yolunda oynaya biləcəyi rolu əskik etməyin. Həkiminiz kilo itkisinin sağlamlığınızı necə artıracağını anlamaqda sizə kömək edə bilər . O, həmçinin sizin üçün kilo vermək və ya davranış səhiyyə mütəxəssisinin yeyən təsirləri idarə etmək üçün asanlaşdırmaq üçün kömək edə bilən qeydə alınmış bir diyetisyen kimi digər mütəxəssislərə dəstək və referallər də təqdim edə bilər. Bir həkimdən, tibb bacısından və ya qeydə alınmış bir diyetisyandan aldığınız dəstək, tipik problemlər yarandıqda motivasiya və yolda qalmağa kömək edə bilər.
- Kalorilərinizi izləmək lazımdır. Tədqiqatın təklif etdiyi gündə 500 kalorilik bir kalorili çatışmazlığına çatmaq istəyirsinizsə, xüsusilə proqramınızın başında, qida qəbulunu izləmək lazımdır. Əks təqdirdə, hədəfinizə müntəzəm olaraq çatmağınızı bilmirsiniz. Sıxışmağa çalışdığınız zaman uyğunluq əsasdır. Beləliklə, necə kaloriyi sayırsınız? Bəzi dieters bir smartphone app istifadə, lakin digər yemək planlaşdırmaq və kalorili suqəbuledici qeyd bir kağız jurnal istifadə edin . Sizin üçün ən yaxşı iş üsulunu istifadə edin. Nəhayət, ədədləri atmaq və qismən nəzarət kimi daha sadə bir yanaşma istifadə edə bilərsiniz. Proqramınızın başlanğıcında kalorilərin izlənməsi faydalı ola bilər
- Kilo itkisinin yalnız sizin pəhrizlə deyil, həyat tərzini dəyişdirməyinizin olduğunu unutmayın. Yemək vərdişlərinizi incə endirirsinizsə , bu böyükdür. Bununla yanaşı, kilo vermək üçün kifayət qədər fəaliyyət göstərmək üçün gündəlik qaydalarınızı dəyişdirməlisiniz və emosional və davranış dəyişikliklərinə toxunmaq üçün başqaları ilə əlaqə yaratmaq lazımdır.
Və son olaraq, yalnız kiçik dəyişikliklər edəndə böyük nəticələr gözləmirsiniz. Həqiqətən çəki itirmək istəyirsinizsə, real nəticələrini görmək istəyirsinizsə, hər üç vəzifənin hamısını həll etməlisiniz. Gündəlik kalorili alışınızı yazın, həftəlik məşqlərinizi ölçün və çəki itkisinə nail olmaq üçün yaxşı bir məşqçiyə və ya digər mütəxəssisə hesabat vermək və yaxşılıq üçün çəki saxlamaq.
Bir sözdən
Bir kilo proqramını ararken yeni və ya moda görünən bir proqramı istifadə etmək cazibədar ola bilər. Bir çox proqram sizin istədiyinizi yeyə biləcəyinizi və hətta yüngül şəkildə yeyə bilərsiniz. Lakin bu tədqiqat təsdiq edir və ən çox qidalanma mütəxəssisləri razılığa gəldilər ki, qidalanma, kalori nəzarətində olan bir diyet, sağlam orta məşq və emosional dəstək kilo vermək və daimi kilo baxımına ən yaxşı yoldur. Həyat üçün yapışdığınızdan əmin olduğunuz üçün özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir proqram yaratmaq üçün səhiyyə xidmətinizə və ya qidalanma işçisinə kömək edin.
Mənbələr
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "İlk Baxım Ayarlarında Müalicə olunan xəstələrdəki Obezitenin Davranışla Müalicəsi: Sistemli Bir Baxış .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.