Bu yüklənə bilən qida jurnalını və kilo vermək üçün gündüz istifadə edin
Çəki itirməkdə ciddi olan dieters, adətən, qida südünü saxlayır. Sağlam və incə yemək hazırsınızmı? Sonra bu sadə printable kilo jurnalından istifadə edin, qidalanma qeyd edin, kalori sayırıq və müvəffəqiyyətlə kilo vermək üçün digər əhəmiyyətli məlumatları izləyə bilərsiniz.
Yazdırılabilir Çəki zərər jurnalının faydaları
Hər gün yeyən yeməkləri izləmək üçün bir neçə müxtəlif yol vardır.
Bəzi smart dieters gündəlik kalori və gündəlik məşqləri izləmək üçün smartfon tətbiqlərini və ya veb-saytlardan istifadə edir. Bu texnologiyaya uyğun üsullar bəziləri üçün yaxşı işləyir. Ancaq yazdırılabilir bir qida jurnalının unikal faydaları vardır.
Kalorilərinizə daxil olmaq üçün bir smartfon tətbiqini və ya veb saytını istifadə edərkən, seçdiyiniz müddətdə faktiki yemək qeydinizi görmürsən. Sizin smartfon söndürüldükdə və çantanızda və ya çanta içərinizə tıxalı ola bilər. Və sizin kompüterinizin ekranda qida süd səhifəsini saxlayacağı ehtimalı yoxdur.
Ancaq yemək loqosu çıxdıqda asanlıqla göründüyü yerlərdə mətbəxə yerləşdirilə bilərsiniz. Beləliklə yemək yeməyinizə və ya qəlyanaltıya qoşulmağı unutmaq çətindir. Gündəlik kalori qəbulunu gördüyünüzdə, yemək gündəliyi də aşağı kalorili seçimlər etmək üçün sizə səslənə bilər. Və son olaraq, qida jurnalınızın çıxışı gün, həftə və ya ay ərzində etdiyiniz yaxşı yemək seçimlərini xatırlayır.
Printable çəki zərər jurnalını necə istifadə etməli
Birinci addım: Gündəlik ərzaq günlüğünüzü görüntüləmək və çap etmək üçün buraya basın.
İki addım : Yeyən hər bir yemək üçün vacib qida maddələrini yazın. Hər sütunu hər zaman doldurmaq mümkün olmayacaq, ancaq yeyən qidalar üçün mümkün qədər çox məlumat toplamağa çalışın. Kilo itkisinə gəldikdə ən çox kalori əhəmiyyətlidir, ancaq bu əsas qida əldə etməniz daha asan olacaq.
- Protein . Yağsız ət, fasulye və süd məhsulları kimi yeməklər zülal verir. Protein sizə əzələ qurmağa kömək edir və həmçinin yeməkdən sonra tam hiss etməyə kömək edir.
- Karbohidrat . Karbalar gün ərzində aktiv qalacaq şəkildə enerji verir. Yaxşı carbs da sağlam və sağlam bir bədən qurmaq üçün əhəmiyyətli vitaminlər, minerallar və ya lif təmin edə bilər.
- Yağ Sağlam qidalar, balıq və bitki əsaslı yağlar bədəninizdə sağlam hüceyrə funksiyası üçün vacibdir
- Fiber Lifinizdə olan qidaları yeyən zaman, daha uzun bir müddət üçün tam qalsın və tam hiss edirsiniz
Addım üç: Mühüm həyat tərzi məlumatları əlavə edin. Gündəlik məşqlərinizi, gündəlik addımlarını və yuxu məlumatlarını yazın. Tədqiqat göstərir ki , gecə yaxşı istirahət edən və gün ərzində aktiv qalmış insanlar kilo vermək və lirəyə pul qoyma ehtimalı daha çoxdur. Gündəlik nailiyyətləri də qeyd etməlisiniz - onlar kiçik olsa belə. Gün ərzində etdiyiniz bütün ağıllı seçimlər üçün özünüzü kreditləşdirmək, kilo ziyarəti yolunda motivasiya etməyə kömək edəcək .
Dördüncü addım: Haftalık kalorili çatışmazlığı təhlil edin . Hər gün doğru miqdarda kalori yeyirsinizsə , həftəni kalorili bir çatışmazlıqla bitirməlisiniz . Həftə-dək həftəlik tərəqqinizi izləmək üçün bu çap formasından istifadə edin.
Hər həftə kifayət qədər çəki itirmək deyilsə, kilo itkisinin daha sürətli olması üçün enerji balansını dəyişdirin .
Sizin Çəki zərər Journal istifadə çap üçün məsləhətlər
Gecikmiş bir qida gününün saxlanması kilo vermə prosesini daha təsirli hala gətirəcəkdir. Ancaq yemək dəftəriniz həmişə mükəmməl olmayacaqdır. Bu məsləhətləri nəzərə alın.
- Yeməkdəki qida məlumatlarını daxil edin. Ən doğru məlumatı almaq üçün yemək zamanı dərhal qida məlumatlarını daxil edin. Bir gün sonra hissələrin ölçülərini və ərzaq məlumatlarını yadda saxlamaq çətindir.
- Yalnız yeməklərinizi daxil edin. Ərzaq jurnalında qeyd olunan hər bir yemək və ya qəlyanaltı yemək lazım deyil. Məsələn desert yemirsinizsə, o sıraya doldurmayın. Daha tez-tez yemək mütləq kilo verməyinizə kömək etmir .
- Əvvəlcədən yeməkləri planlaşdırın. Yeməkləri qabaqda qabaqlayırsınızsa, kalori məlumatı ilə hazırlanırsınız. Hətta məlumatları əvvəlcədən daxil edə bilərsiniz. Ağıllı dieters bir saatda iki dəfə diyetə daha sadə olmaq üçün yemək hazırlayırlar .
- Səbirli olun. Diyetin tam bir elm olmadığını unutmayın. Bəzən itirmək istədiyiniz ağırlığı itirmək gözləniləndən daha uzun sürür. Özünüzə vaxt verin və plana sadiq qalın.
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ərzaq jurnalını müntəzəm olaraq istifadə edin. Yol boyunca qiymətləndirmək üçün hər gün qida jurnalını və hər həftə çəki itkisi jurnalını saxlayın. Sonra kaloriye daxilolma və ya gündəlik kaloriya xərclərinizə dəyişiklik və düzəlişlər etmək məqsədi qoyun.