Protein tozu artıq yalnız bodybuilders üçün deyil. Tamamilə əsas idi! Diyetinizə zülal əlavə etmək üçün mütləq yaxşı bir yoldur, ancaq kilo verməyə kömək edə bilərmi?
Necə Whey Protein Ağır və Fat aşağı bilər
Araşdırmalardan bir araşdırma, gündəlik kalorilərinizin suyu proteini ilə əvəz edildiyini göstərir ki, bədən çəkisi və bədən yağını azalda bilər.
2010-cu ildən etibarən edilən bir araşdırma, zərdab zülalının və bədən tərkibinin yaxşılaşması arasında əlaqəni ortaya qoydu.
Zeytunyağını yeyən və ya içənlər çəki itirmiş və bədən yağını azaltmışlar.
Və nəhayət, protein özü - bütün formalarda, yalnız toz deyil - kilo itkisinə kömək göstərdi. Bir araşdırma yüksək proteinli bir pəhriz maddəsinin mübadiləsini gücləndirə biləcəyini və başqa bir nəticəni ortaya qoyduqca protein iştahı boğmağa köməkçi olduğunu göstərir.
Zülalın tam və bir neçə nüfuzlu tədqiqatın kilo itkisinin faydalı olduğunu hiss etdiyinə dair heç bir sirr yoxdur. Zülal çəki məqsədlərindən asılı olmayaraq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir . Zülalın başqa bir formada zülaldan daha çox kilo verməsi üçün zülal tozunun daha yaxşı olduğuna dair münsiflər heyəti hələ də açıq deyildir.
- Protein tozunu, məsələn, pankara kimi zülal olmayan qidalara əlavə etmək, məsələn, çoxlu miqdarda kalori əlavə etmədən onları daha çox razı edə bilər. Bu şəkildə, kilo itkisi üçün yaxşı ola bilər.
- Bəzi insanlar, həqiqətən lazım olmadıqları zaman, protein günündəki toz şəklində onların gününə çox miqdarda kalori əlavə etməkdə səhv edirlər. Əgər artıq zövqünüzü yunan yoğurtlu konteynerlə birləşdirirsinizsə, protein tozundan əlavə kaloriya əlavə etmək lazım deyil. Kilo itkisi üçün pis bir şey ola bilər.
Beləliklə, kifayət qədər protein istifadəsi və ya sevdiyiniz carby qidalarından bəzilərini qoruya bilmək üçün mübarizə etsəniz, protein tozu bunu etmək üçün böyük bir yoldur. Ancaq kalorilərin sayını yadda saxla! Protein tozu bir unsiyası təxminən 20 qram proteinə malikdir, lakin təxminən 100 kalori var. Bu, mütləq "azad" bir qida deyil.
Bəzi tozların daha çox kalori var, buna görə həmişə etiketləri oxuyun. Zülalın gözəl bir təkan əlavə etmək üçün bütün ons ehtiyac yoxdur unutmayın.
Diyetinizdə Protein daxildir
Diyetinizə protein tozu əlavə etməklə bağlı bəzi məsləhətlər:
- Pancake meyilli əlavə edin. Ani bir zülal punch üçün bir pancake (və ya göz açığına) meyilli daxil bir neçə yemek kaşığı silkələmək.
- Süpürgə əlavə edin və normaldan daha uzun müddətə qarışdırın. Protein pudrası hamarca olur və daha çox köpüklü bir toxumayı sarsıdır. Yalnız normal bir şəkildə daha uzun bir müddətə qarışdırın.
- Yulaf ezik və ya gecə yulaflarına əlavə edin . Güne yulaflı bir səhər yeməyi ilə başlamağı sevərsənsə, protein tozu bütün tahıllarınızı daha məmnun edəcək bir yoludur.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!