Bəziləri (Hamısı deyil) Şişməmiş Yeməklər Sizi Yavaşlata bilər
Kilo verməyə çalışarsanız, baqqal mağazasında satın aldığınız qidalar planınızı poza bilər və ya poza bilər. Beləliklə, kilo verməyə çalışdığınız zaman yemək üçün yağsız qidaların siyahısını təqdim etməlisiniz. Mağazaya başlamadan əvvəl bu ipuçlarını istifadə edin və bu siyahı çap edin.
Baxış
Yəni, qidalar yağsız qidaların ən yaxşı siyahısını təşkil edir? Çaşmış ola bilərsən. Bu qidaların çoxu təbii olaraq yağdan azaddır.
Bəzi yağsız qidalar siyahıda deyil. Niyə? Bəzi pəhriz qidaları həqiqətən kilo proqramınız üçün pis ola bilər. Bəzən, qida istehsalçıları yağdan yağ yuyarkən, onu şəkərlə əvəz edirlər, belə ki, kalorilərin sayı eynidır. Şəkərinizin alınması damdan keçir.
Bu yağsız siyahıda bir çox yemək qidalandırıcı bir fayda təmin edir, ancaq kaloriya sayını çekdə saxlayın. Kilo itkisi üçün ən yaxşı qidalar bunlardır. Aşağıda göstərilən digər seçimlər mütləq böyük bəslənməni təmin etmir, ancaq bir neçə kalori üçün şirniyyatlar və müalicə üçün cravingləri sakitləşdirir.
Siyahıda nə yoxdur? Cips və çerezlər, yüksək kalorili dondurulmuş yeməklər, balıq çubuqları kimi qızardılmış dondurulmuş yeməklər, mayo və salat bibərləri , dondurma və şokolad konfetləri kimi müntəzəm yeməklər.
Çəki zərər üçün yemək
Kilo itkisi üçün yemək üçün yağsız qidaların siyahısı:
Konservləşdirilmiş yeməklər
Konservləşdirilmiş qidalar bütövlükdə dieters üçün yaxşı ola bilər. Konservləşdirilmiş qidalar adətən daha iqtisadi, ümumiyyətlə, daha uzun müddətdir və tez və rahat şəkildə istifadəyə verilə bilər. Bu variantları nəzərdən keçirin:
- Ağ lobya
- Qara fasulye
- Garbanzo fasulyəsi
- Konservləşdirilmiş pomidor
- Konservləşdirilmiş qarğıdalı
- Digər konservləşdirilmiş tərəvəzlər
- Əlavə şərbətsiz konservləşdirilmiş meyvə
- Tuna (suda yağsız konservləşdirilmiş)
- Yağsız qaynadılmış fasulye
- Təmiz əsaslı konservləşdirilmiş çorba (krem şorba çəkməyin)
Sodyum suyunu seyr edirsinizsə, satın almadan əvvəl qidalanma faktları etiketini yoxlayın. Bəzi yağsız konserv qidalar, fasulye və çorba kimi, çox miqdarda duz ola bilər. Sodyumun azaldılması üçün fasulye və ya tərəvəzləri yaxalamaq olar, lakin hələ də təzə və ya quru sortlardan daha çox duza sahib olacaqlar.
Süd məhsulları
Bütün yağsız süd məhsulları yaxşı deyil. Beləliklə, seçdiyiniz zaman ləzzəti nəzərə almaq vacibdir. Bəzən aşağı yağlı bir versiyanı satın almaq daha yaxşıdır, çünki daha az yeməkdən və ümumiyyətlə daha az kalori istehlakdan razı olacaqsınız.
Bəzi dietalar üçün isə yağ bir qədər toxum təmin edir. Beləliklə, yağsız süd yeməyinizi ağıllı şəkildə seçin. Əlavə tatlandırıcılar üçün qidalanma faktları etiketini yoxlayın - süd bölməsində bəzi yağsız qidalar şəkərdə daha yüksəkdir. Bu variantları nəzərdən keçirin:
- Yağsız yunan yoğurt
- Yağsız ənənəvi qatıq
- Yağsız və ya az yağlı krem pendir
- Skim süd
- Partiya skim mozzarella kimi aşağı yağlı pendir
- Az yağlı və ya yağsız xama
Tərəvəzlər
Əgər souslar və yayılmalar olmadan yaşaya bilsəniz, daha sürətli çəki itirmək mümkündür. Bir çox dəfə süfrələr çoxlu ətir əlavə etmədən kalori əlavə edirlər. Lakin yemək yeyənlərə əlavə etmək istəyirsinizsə, bu yağsız növləri seçin:
- Az yağlı və ya yağsız salat sarğı
- Yüngül mayo
- Salsa
- Yağı Buds
- Sirkə
- Kokteyl sousu
- Şəkərli meyvələrin yayılması və ya murdar edilməsi
- Soya sousu
- Tomat sousu
Protein
Yağsız zülal pəhriz dostu qidalarınızın siyahısını tərtib etməlidir. Onlar bəzi yağ ehtiva edir, lakin güclü qidalandırma gücünü təmin edirlər. Düşün:
- Yağsız yer kürəsi ( ən yaxşı növləri seçdiyinizə əmin olun )
- Dərisiz toyuq və türkiyəli döşlər
- Dilimlənmiş qaynadılmış ham bənövşəyi soyuq sürüşür
- Dondurulmuş və ya soyudulmuş ızgara toyuq parçaları
- Təzə və ya dondurulmuş balıq və dəniz məhsulları
- Yumurta, yumurta əvəz və ya yumurta ağları
- Badem
Şirniyyat
Mükəmməl bir dünyada dieters müalicəyə ehtiyac duymayacaqdır. Amma indi hamımız şirin bir müalicə lazımdır. Bunlar ən yaxşı pəhriz dostu seçimdir (bəziləri bir az yağ ehtiva edir, lakin bir çoxu yağsızdır):
- Sərin şirniyyat
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lolipoplar
- Yağsız Jello şkafları
- Yağsız və ya yağsız dondurma barları
- Push-Ups
- Sorbet
- Şerbet
- Fudgesiküllər
Çörək və Taxıllar
Bir az yağ verən olsa belə, yüksək lifli çörək və taxıl seçmək üçün cəhd edin. Lakin seçiminizi kalorilərdə az tutmağa çalışın. Düşün:
- Bütün taxıl, aşağı şəkər və kələm taxılları
- Bütün taxıl çörəyi
- Qəhvəyi düyü
- Bütün buğda piti
- Yulaf ezmesi (yüksək şəkər paketlərindən qaçın)
- Bütün taxıl makaron
Bir sözdən
Yağsız qidaların və diyetə uyğun olan qidaların bu siyahısının hamısını alaraq, son an yemək hazırlığını və yolunuza gələn istəkləri idarə etməyə hazır olacaqsınız.