Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 175
Fat - 7q
Carbs - 27g
Protein - 2q
Ümumi vaxt 45 dəqiqə
Hazırlanın 10 dəqiqə , 35 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 4
Bu rahat bişmiş alma şirin bir showstopper və gizli vegan edir. Elmalar yarıya bölünür və bir yulaf və dolu taxıl unu ilə doldurulur, sizə desertinizlə həll olunan bir lif verilir.
Pəhriz lifi ilə zəngin bitki qidaları xərçəngdən, xüsusilə kolorektal xərçəngdən qorunmağa kömək edir. Bəzi həll olunan liflər qan şəkərini aşağı salır, insulin həssaslığına kömək edir və qan kolesterolunu aşağı salmağa kömək edə bilər.
Çöküntü təpəliyi daha ürək-sağlam müalicə üçün doymuş yağ tərkibini azaltmaq üçün ənənəvi yağı yerine zeytun yağı istifadə edir. Əlavə çöküntü üçün, bir vanil dondurma ilə bir xidmət (bir vegan diet aşağıdakı əgər bir süd pulsuz dondurma istifadə edin).
Tərkibi
- 1/4 fincan yulaf
- 1/4 fincan buğda və ya yazılmış un
- 1/4 fincan qəhvəyi şəkər
- 1/4 çay qaşığı yerli darçın
- bir çimdik duz
- 2 qaşığı zeytun yağı
- 2 orta alma
Hazırlıq
- 350F-ə qədər soba yandırın.
- Orta qabda yulaf, un, şəkər, darçın və duz birlikdə qarışdırın. Zeytun yağına çırpın və çəngəl və ya barmağınızla birləşməyinizə və qırılmağa bənzəyincə qarışdırın. Alma hazırlayarkən soyuducuya qoyun.
- Ekvator boyunca alma almağı və daxili toxumları və nüvəni bir qaşıq və ya qovun balası ilə çıxarın.
- Bir çubuq qabda (yəni 8 x 8 düym pişirmə qabı) kəsilmiş tərəfi kəsin. Həddindən artıq kəsilmiş ağacların üzərinə yıxılmaq.
- Fırında çörək yeməyi qoyun və 1/4 düym yüksəklikdəki tavaya su tökün. Almalar yumşaldılana qədər və qabığının üstü bişirilir qədər 35-40 dəqiqə bişirin.
- Bir az soyumaq və xidmət et.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Yaz aylarında, alma əvəzinə şaftalı və ya nektarinlə cəhd edin. Payızda armud böyük bir əlavə edərdi. Armud üçün , uzun müddət dilimlənməlisiniz, belə ki, onlar çörəkçilik zamanı çox sıxılmırlar.
Çöküntünün üstünə qıvrılmış bir qıvrım üçün, 2 qaşığı kaşığı pecans və ya qozda qarışdırın. Fındıq kalori əlavə edir, lakin onlar da zülal və ürək-sağlam yağ əlavə edirlər.
Bunu səhər yeməyi üçün yemək istəyirsiniz? Bir çeyrek kubok əvəzinə 4 çay qaşığı qəhvəyi şəkərdən istifadə edin və omeqa-3 təkan üçün ürək sağlam zəminli qoz-fındıq və ya chia toxumlarının 2 çay kaşığı ilə qarışdırın. Dondurma əvəzinə düz yunan yoğurtunun bir tərəfi ilə xidmət edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Soyuducular 5 günə qədər soyuducuda hava sızdırmaz konteynerdə saxlana bilər.
Fırın və ya mikrodalğalı sobada isitmə.