Hansı məşq çəki saxlamaqdan yaxşıdır? Uzunmüddətli bir tədqiqat nəticəsində, ən çox gün ərzində 30 dəqiqəlik sürətlə gəzən insanların ən kiçik bel və ən aşağı bədən kütlə indeksi göstəriciləri var idi. Brisk gəzinti zərif qalmaq üçün idman zalı məşqlərini və idmanını məğlub etdi. Brisk gəzinti, xüsusilə qadınlar, 50 yaşdan yuxarı insanlar və aşağı gəlirli insanlar üçün incə olma ilə əlaqələndirildi.
Brisk Gəzinti İncə qalmaq üçün digər fiziki aktivliyi dayandırırmı?
Böyük Britaniyada olduğu kimi ABŞ və bir çox başqa ölkələr, səhiyyə orqanları sağlamlıq və çəki idarə etməsi üçün gündə 30 dəqiqə və ya daha orta dərəcədə sıx fiziki fəaliyyətlər təklif edirlər. Tədqiqatçılar hansı fəaliyyətin ən effektiv olduğunu bilmək istədi və məlumatlar göstərir ki, gəzinti qalib oldu.
Nə qədər fərq var idi? Araşdırmanın müəllifi Dr. Grace Lordan deyir ki, 30 dəqiqə ərzində həftədə beş dəfə gedən bir qadın üçün bel ölçüsündə fərq 4.3 santimetrdir və ya işdə orta hesabla müqayisədə birdən çox paltar ölçüsüdür. Bədən kütlə indeksi (BKİ) üçün fərqi qadınlar üçün idman zalı və ya idmanla müqayisədə daha sürətlə gəzmək üçün demək olar ki, iki dəfə çoxdur (idman zalı üçün məşqçilər üçün 1 ədəd ilə müqayisədə yayımçılar üçün 1,8 ədəd az).
Brisk Walking nədir?
Brisk və ya sürətli gəzinti, normaldan daha ağır nəfəs aldığınız bir tempdədir və ürək dərəcəsi yüksəlir.
Orta ağırlıqlı fəaliyyət zonasında olmağınız üçün maksimum ürək dərəcəsinin 50% -dən 70% -ə qədər qalması lazımdır. Yaşınız üçün bu nömrəni tapmaq üçün ürək dərəcəsi kalkulyatorundan istifadə edin.
Tədqiqat, qaçış, idman zalı məşqi və idman ilə müqayisə etmək üçün asan bir sürətlə və aşağı ürək sürətində gezinmekten çox gəzintiyə yönəlmişdir.
Tədqiqatın fənləri özləri üçün sürətli və sürətlə gedən olub-olmadığını müəyyənləşdirdi.
Tədqiqatlar, aşağı yağlılıq tədbirləri ilə əlaqəli Brisk Walking tapır
Tədqiqat 1999-cu ildən 2012-ci ilədək İngiltərədəki illik Səhiyyə Araşdırmalarında (HSE) toplanan məlumatlara baxdı. 68.000-dən çox respondent keçən ayda neçə gün keçirdikləri barədə 30 dəqiqə və ya daha orta dərəcədə sıx fəaliyyət göstərdiklərini bildirdi. Kateqoriyalarlar:
- Sürətli və ya sürətlə gedərkən
- Üzgüçülük, bisiklet, idman salonu idmanı, rəqs, koşma / koşma, futbol, tennis və digər racquet idmanları daxil olmaqla idman və ya idman.
- Ağır ev işi
- Ağır manuel fəaliyyət
Ölçmə bədən kütlə indeksindən hazırlanmışdır ki, bu da hündürlüyün çəkiyə nisbətini və bel dairəsinin ölçülməsini istifadə edir. Daha geniş bel ürək şişkinliyini göstərir, bu isə BMİ-dən asılı olaraq sağlamlıq problemlərinin inkişafı ilə əlaqədardır.
Maraqlı nəticələr, daha aşağı BMI və daha kiçik beli olanları proqnozlaşdırmaq üçün digər tədbirləri uğurlu yürüşdən çıxardı. Məlumatların qrafikləri hər ay sürətlə gedən günlərin sayı ilə bu yağlılıq tədbirlərində ardıcıl aşağı istiqamətli bir tendensiya göstərir. Həftədə beş və ya daha çox gün ərzində gedən Brisk, fiziki fəaliyyət üçün sağlamlıq tövsiyələrinə uyğun olaraq yaxşı bir hədəf idi.
Brisk Walking ən çox faydalanan kimdir?
Xoş xəbər, idmana qoşulma meylli olmayan və istirahət obyektlərinə giriş imkanı olmayan əhali qrupları üçün ən yaxşı şəkildə işləmişdir.
- Qadınlar
- Cinsiyyətdən asılı olmayaraq, 50 yaşdan yuxarı insanlar
- Aşağı gəlirli evlərdə olan insanlar
Tədqiqat London iqtisadiyyat məktəbində sağlamlıq iqtisadiyyatı üzrə mütəxəssis Dr. Grace Lordan tərəfindən aparılmışdır. Onun məqaləsi belədir: "İnsanlar daha tez-tez gedən tövsiyə ucuz və asan bir siyasət variantdır. Bununla yanaşı, gəzinti üçün heç bir maddi xərc yoxdur, buna görə faydaların xərcləri ağırlaşacaq.
'Hər addım sayar' sadə bir siyasət, obezlik nisbətlərində yüksəliş meyli və digər sağlamlıq şərtləri üçün faydalı ola biləcək bir addım ola bilər. "
Niyə gəzinti zalında eyni miqdarda vaxt sərf etməkdən daha təsirli ola bilər? Lordan zamançıların rejimi daha sadiq ola biləcəyini fərz edir. İdman salonunda sərf etdiyiniz vaxtın orta səviyyəli məşqlərdə olduğunu və məşqləri düzgün həyata keçirdiyinizi bilmək də çətindir. Loranın fikrincə, gəzinti daha yaxşıdır və daha çox nəfəs aldığınızdan və tərdən işləyən zaman daha yaxşıdır.
Brisk Walking'ı necə başlamalı?
Asan bir sürətlə gəzən insanların daha sürətli gedən addımlar atması və ürək dərəcəsini və tənəffüs dərəcəsini orta miqyaslı bölgəyə yüksəldə bilər. Yaxşı duruş və qolu ilə hərəkət edərək ayaqları sürətləndirə bilər.
Artrit və ya digər şərtlər səbəbindən daha sürətli gedərkən çətinlik çəkən insanlar gəzinti məşqlərinə yürüyüş dirəkləri əlavə edə bilərlər. Yürüyüş dirəklərindən istifadə edərək adi sürətlə gedərkən ürək dərəcəsini yüksəldə bilərsiniz.
Mənbə:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Bütün fəaliyyətlərinizi" eyni dərəcədə çəkin, necə də fərqli fiziki
Fəaliyyətlər Ağırın qabaqcılları olaraq fərqlənir. " Risk Analizi 2015 May 20. doi: 10.1111 / risa.12417.