Sizin irqi sürətinizi tapmaq üçün bu metodlardan istifadə edin
Yarım marafon və ya marafona qeydiyyatdan keçirdiyiniz zaman, ehtimal olunan bitmə vaxtı və sürətiniz nə olacağını soruşacaqsınız. Daha əvvəl bu yarışlardan birini bitirmemiş olsanız, ehtimal ki bu nömrələri necə qiymətləndirəcəyinizi təəccübləndirirsiniz. Bu proqnozdan xahiş etmədikləri təqdirdə, başa çatdıqdan sonrakı vaxtınızı bilmək vacibdir.
Bu cavabları hesablamaq üçün yollar.
Marafon və ya Yarımfinal üçün son gününüz necə təxmin edilir
Yarım marafon və marafon müddətinizin cari yarış sürətinizə əsaslana biləcəyini təyin etmək üçün xəritələr və kalkulyatorlar var. Həyata keçirilmiş bir hadisə üçün əsl vaxtı istifadə etmək yaxşıdır, çünki zirvədə çıxış etdiyiniz zaman. Bu məsafələrdə sürətinizi görmək üçün qeydiyyatdan keçməzdən əvvəl bir 5K və ya 10K yarışını cədvəl edə bilərsiniz.
Təcrübəli idmançılar tez-tez irqi sürətini bilirlər, məşqçi Judy Heller isə yürüşçülərə və sürətini bilmək üçün yürüş / qaçış metodunu istifadə edənlərə daha çətin olduğunu qeyd edir. Burada proqnozlaşdırmanın üç yolu var:
- Runner-in Dünya Yarışı Proqnozlaşdırma Kalkulyatoru: Müxtəlif məsafələr üçün faktiki vaxtlarınızı başqa məsafələr üçün vaxtı proqnozlaşdırmaq üçün daxil edin.
- Marathon məşqçisi Hal Higdon marafon bitirmə vaxtınızı 10 kilometrlik zamanınızı 5-ə vuraraq, ilk dəfə bir timer, ya da 4.66 təcrübəli marafonçusunuz varsa, tapmaq təklif edir.
- Dr. John Robinson bu üsulu təklif edir: Hər məsafəni iki dəfə artırdıqda milinizə 20 saniyə əlavə edin. Yarım marafon etdiyiniz təqdirdə mil başına ortalama dəqiqə götürün, 20 saniyə əlavə edin və 26.2-ə çarpar.
Yarış üçün qeydiyyatdan keçərkən dəqiq bir sona çatma vaxtı təxminini daxil edin
Yarış organizatörleriniz, tahmini bitirme zamanınızı bilməli.
Daha böyük yarışlarda, bitirmə vaxtına əsasən bir corral təyin olunacaqsınız. Kursun sıxışdırılmamasını təmin etmək üçün bir və ya iki dəqiqədən ibarət olan corralı azad edirlər. Eyni sürətlə yarışçıları bir araya gətirərək, yarışın ilk bir neçə kilometrində sürətlə yarışçılara mane olan insanların problemlərini azalda bilər. Daha sürətli bir cırıltıya girmək üçün cəhd etməyin - bu, bu erkən mil üçün möhürlənmək xoşagəlməz və təhlükəlidir. Yalnız daha sürətli racers annoying deyil, bu xoşagəlməz tapa bilərsiniz.
Keçid müddətinə görə başa gəlməyiniz bir hadisə daxil etməyin
Əgər kəsilmə müddətini etməsəniz, bir hadisə daxil etməyin. Marafon üçün heç bir kəsmə vaxtı və səkkiz saat və ya daha uzun müddətli sükan vaxtının olmaması ilə gedən dostu olan çox yarım marafon və marafon var. İlk marafonunuz üçün bu tədbirlərdən birini seçin. Bir yarışın quyruq ucunda fərqlidir və kəsilmə müddətindən daha asandırsa daha da pisləşir. Su stansiyalarını tez-tez qatırlar, marşrut markaları çıxarılır və kurs trafikə açılır.
Keçmiş Finisherlər Maradonlarından xilas oldu
Tədbir rejissorları hadisələrə qatılan kəsləri nifrət edirlər, baxmayaraq ki, onlar kəsilməyəcəklər. Yarışlar tez-tez bahalı icazələr və iştirakçıları üçün təhlükəsiz bir kurs etmək üçün küçələri bağlamaq üçün müqavilələrə malikdir.
Küçələri müəyyən vaxtlarda yenidən açmaq lazımdır, hansı ki, bəzi dərslərdə gedişçilərə və ya idmançılara kursda davam etmək təhlükəli və ya qeyri-mümkündür. Həm də eyni gözləntilərlə qurulan su dayanacaqları və yardım mərkəzləri var. Onların könüllüləri alış-verişə yaxınlaşaraq yola düşə bilərlər və heç bir dəstək almadan buraxa bilərlər.
Siz laqeyd olsanız, Sag Vagonu götürün
Tədbirin direktorları üçün ən təhlükəli məsələ arxada qalmış gedənlərdir və "sag vagonuna" daxil olmaqdan imtina edir, onları təhlükəsiz şəkildə bitirmək üçün. Sizi iradənizin qarşısında qaçırmayın. Ancaq siz trafikə açıldıqdan sonra dərhal yaralanıb və artıq su dayanacaqları və digər dəstək xidmətləri olmadıqda baş verməyinizi gözləyirik.
Nəticədə tez-tez çıxış edənləri rejissorluqdan yayındırmaq və yaymaqdan çəkinmək üçün daha çox məhdudlaşdıran tədbirin rejissoru olur. Əgər gözlənilən bitirmə vaxtınız bitməsə, düzgün bir sürətlə hərəkət etməsəniz, sag vagonunu götürəcəyinizə dair möhkəm girov qoyun. Əks halda, problemin bir hissəsidir.
Bir DNF (bitirməmiş) etməli olacaqsınız, ancaq bunu bir qələbə olaraq edə bilərsiniz. Növbəti yarış üçün tam təlimə diqqət etmək üçün təcrübədən istifadə edin.