Bu ayaq xəstəlikləri haqqında məlumat əldə edin
Koşucular ayaqlarını bir çox yerə qoyurlar, buna görə də ayaq problemləri ilə nəticələnə bilmələri heç də təəccüblü deyil. Kəşf edilməməyə səbəb olmayan problemlər də sizin rahatlığınızı və qaçış bacarığınızı təsir edə bilər. Koşucular arasında ən çox yayılmış ayaq problemləri bunlardır.
Atlet ayağı
Atletin ayağı ayaq barmaqları arasında olduğu kimi nəmli tərli yerlərdə inkişaf edən bir mantar infeksiyasıdır. Təsirə məruz qalan əraziyə başqa bir insana toxunaraq atletin ayağını əldə edə bilərsiniz. Daha tez-tez, soyuducu otaq mərtəbəsi kimi nəmli, çirklənmiş səthlərdən ala bilərsiniz. Atletin ayağına sahib olduğunuzda, çox sayda məhsulları ilə müalicə edilə bilər. Ancaq əgər bu işləməsə, reçetə müalicə ehtiyacınız olub-olmadığını və ya fərqli bir şərt varsa bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Koşan ayaqqabılarınızın qaçışlar arasında yaxşı qurumasına icazə verin. Gündəlik fəaliyyətlər üçün onları köhnəlməyin. Onları idman zalı torbasında saxlamayın və soyuducunu bağlamayın, onlara çox hava verilsin. Quru olduqları və mantarın gizlənməməsi üçün iki cüt ayaqqabı alternativi də yaxşıdır.
Texnoloji parçalardan hazırlanan sintetik çorapları, ayaqlarınızdan quru qoxularınızı tərpənmələri üçün qurutmaq üçün tərpənməlisiniz. Tərsindən dərhal sonra tərli çorağın dəyişdirilməsi. Ayaqlarınızı yuyub təmizləyin.
Blisterlər
Blisterlər ciddi bir yaralanma ola bilməz, ancaq ağrılıdır və sizi qaçışdan qoruya bilər. Blisterlərə sürtünmə səbəb olur. Ayaqlarınız tərlə nəmləndikcə dərini yumşaldır və daha çox risk altına qoyur. Önləyici tədbirlər ayaqqabılarınıza yaxşı uyğunluq təmin etməkdən ibarətdir, beləliklə sürtünmənin azaldılması, sürüşmənin qarşısını almaq üçün sürtgü və nəmləndirici çarxlar yoxdur və sürtgüləri qıcıqlandırmır və sürtkü yağları və ya pedləri istifadə edir.
Qara Toenails
Koşucular, xüsusilə uzun məsafəli hadisələr üçün hazırlanan təlimlər, daha dəqiq olaraq subungual hematoma olaraq bilinən qara ayaq çəpərlərindən şikayətlənə bilər. Bu ayaq parıldayan ayaqqabı qarşısında süründürülməsi səbəb olur. Bu, çox kiçik olan ayaqqabılara görə ola bilər və ya ayağınıza ayağınızın hər bir addım ilə irəliləməsi, xüsusilə də aşağıya doğru hərəkət etməsi ilə bağlı ola bilər. Dırnaq dırnaq yatağına itələdi və çürükləşdi və iltihablandı. Kötü xəbər çox tez-tez çiviyi itirəcək. Yaxşı xəbər yenə böyüyəcəkdir. Daha da yaxşı xəbərdir ki, bu problemi doğurduğunuzda baş verən təbii ayaq şişmələrini yerləşdirmək üçün sağ ölçülü ayaqqabı geyərək qarşısını ala bilərsiniz. Ancaq ayağınızın önünə sürüşməyiniz üçün ayaqqabılarınızı həkk etməyi öyrənməlisiniz . Bir ipucu olaraq, bu son gözlüklər sizin ayaq biləyinizin yanında.
Bunions
Banyolar böyük barmaq birgə genişlənməsidir. Çox təzyiq altında, bu şişkinlik şişkinliklə, sümüyün ayaq tərəfində qalmasına səbəb ola bilər. Bir bunyonu yerləşdirmək üçün daha geniş və ya daha böyük ayaqqabıları taxmaq lazımdır. Geniş genişliklərdə olan və daha geniş barmaq qutusu olan atlet ayaqqabılarını axtarın. Bundan əlavə, minimal topuq-to-bara açılan ayaqqabı daha yaxşı olacaq. Əks halda, bunion ayaqqabının üzərinə sürüşəcək və daha çox ayaq ağrısı olacaq. Ayaqqabının ayağınındakı ayaqları yaxınlığında əyilmək üçün ayaqqabı acing tövsiyələrini öyrənməlisiniz.
Ayaqları Ayaq
Bəzi idmançılar ayaqlarının toplarını, barmaqlarının arasında və ya ayaqlarının digər sahələrində yandırırlar. Koşarkən yanan ayaq səhv çalışan ayaqqabı və ya çorabın, atletin ayağının və ya sağlamlıq problemlərinin bir nəticəsi ola bilər.
Misirlilər
Mısırlar ayaqlarınızın ağır, ağrılı parçalarıdır və daimi sürtünmə və çox sıx ayaqqabılardan təzyiqlər olur. Düzgün ölçülü ayaqqabılar və çalışan çoraplar geyərək qarşısını ala biləcək başqa bir vəziyyətdir.
Numbness
Ayaq və ya ayağın içindəki itkinlik və ya karıncalanma hissi (soyuq havaya bənzəməyən) idmançılar arasında ümumi bir şikayətdir. Tez-tez səbəb, çox sıx olan və ya ayaqqabılarınızı çox sıx bağlayan çalışan ayaqqabılardır . Ancaq bu problemi istisna etsəniz, bunu səhiyyə xidmətinizlə müzakirə etmək vacibdir, çünki bu, periferik nöropatiyanın bir əlaməti və diabetli olduğunuz ilk əlamət ola bilər.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciit ayaq ağrısı plantar fasiyanın iltihabına səbəb olur - ayağınızın altını dəstəkləyən və toxunuşunuzun sümüyünü ayağınıza bağlayan çətin doku bandı. Bu kəskin bir zədə və ya bir çox xəsarət ola bilər. Bir çox insanlar üçün yayılmışdır və idmançılara xüsusi deyil. Pis xəbər isə şəfa edərkən ayaqlarınızdan qalmaq lazımdır.
> Mənbələr:
> Atletin Ayağı. Amerika Podiatrik Tibb Birliyi. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
Burun ayaqları. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Mısır və Calluses. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Periferik nöropati. Amerika Podiatrik Tibb Birliyi. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
Subungual Hematoma, Amerikan Dermatoloji Osteopatika Kolleci. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.