Təhlükəsiz qalın və cansıxıcılıq at
Özünüzü idarə edərkən, təhlükəsizlik tədbirlərini götürməyin və ayrıca cansıxıcılığı döymək üçün çoxlu strategiyalara sahib olmalısınız. Yalnız çalışmaq üçün bəzi məsləhətlər:1 - Özünü müzakirə edin.
Tək başına çalışan və mübarizə aparırsanız, özünüzü bir pep müzakirəsi verin. Özünüzü fiziki olaraq yorulmadığınızdan bəhs edin - yalnız zehni yorgun olduğunuzu və onu itələyə bilərsiniz. Özünüzə belə bir şey söyləyin: "Mən beş dəqiqə içində bir az su alacağam - bu məni daha yaxşı hiss etdirəcəkdir". "Güclü düşün, güclü ol!" Kimi bir mantranı təkrarlamaq isteyebilirsiniz. Heç bir müddətdə ən uzun müddətinizi davam etdirirsinizsə, başa çatdığınız zaman özünü necə hiss edəcəksiniz?
Daha çox: Uzun müddətli aqressiv strategiyalar
2 - Kimin qaçdığınızı bilsin.
Runınız üçün başlamadan əvvəl, başqasına qaçdığınız yeri bildirməyinizə əmin olun. Həm də onlar üçün nə qədər davam edəcəyinizi də onlara deyin.
Daha çox: Qaçaq yolda necə qalmaq olar?
3 - Yaxınlaşdıqları marşrutlarda qalın.
Özünüzdən qaçmaq yeni, yersiz bir qaçış marşrutunu sınamaq üçün vaxt deyil. Keçmiş və qaçış nöqtələrinə bərk vurun, buna görə də qorxunc bir vəziyyətdə özünüzü itirən və ya risk almasından narahat olmayın. Təhlükəsiz bir marşrut seçin, onlar ətrafında bir çox insan olacaqlarını bilirsiniz.
4 - Təyinatın aparılması.
Sürücünüzün lisenziyasını və tibbi sığorta kartını (cibinizdə yaralarsa) cibinizə qoyun və ya ayaqqabı üzərində bir ID etiketi qoyun. Bir ID etiketi və ya bilərzik takıyorsanız, bunun üzərindəki təcili əlaqə nömrəsinə sahib olduğundan əmin olun. Mümkün olduğunda, mobil telefonunuzla işləməyə çalışın və ICE (Fövqəladə hallarda) nömrələrini saxlaya bilərsiniz.
5 - Görünür olun.
Yolda tək runner qaçırmaq asan, belə ki, görünür olduğunuzdan əmin olun. Səhərin və ya axşam saatlarında, hətta gecə də, ağ, sarı, narıncı və ya digər parlaq rəngli paltarlar geyinirsinizsə. Ayrıca, yansıtıcı dişli olduğunuzdan əmin olun. Bəzi əşyalar (qaçan ayaqqabı, gödəkçələr) onsuz da əksər hissələrə malik olsa da, əlavə etmək daha çox zərər vermir. Bəzi idmançıları qarşılaşan trafiklə qarşılaşdıqlarına əmin olmaq üçün kiçik bir işıq ilə də işləyirlər.
Daha çox: Runners üçün Reflective Gear
6 - Narahatlıqla mübarizə strategiyasını istifadə edin.
Özünüzdə işləyən dostlarınızla işləməkdən daha çox zehni ola bilərsiniz. Bu fikirlərdən bəzilərini qarışdırmaq üçün cəhd edin:
- Əyləncəli bir aralıq məşq etməyə çalışın. Bir ağac və ya bir stop işarəsi kimi məsafədə bir yer ayırın və onu əldə etməyinizə qədər tempi seçin. Bir dəqiqə və ya iki bərpa etdikdən sonra başqa bir yer seçin və yenidən sürətləndirin.
- Musiqi və ya audiobookları dinləyin. Sadəcə bir qulağı çıxartmaq və ya həcminizi kifayət qədər aşağı saxlamaq üçün diqqətli olun ki, ətrafınızdakı hər şeyi eşitməsiniz.
- Ağılınızı tutmaq üçün başınıza bəzi zehni oyunlar oynayır. Və ya çalışırken özünüzü yayındırmaq üçün bu şəkildə çalışın.
Daha çox: Bir Running Rut çıxmaq yolları
7 - hədəflənmiş sürətlə məşq edin.
Solo qaçış sürətinizə və qaçış məqsədlərinə çox xüsusi bir məşq etmək üçün yaxşı bir fürsətdir. Beləliklə, müəyyən bir pilləyə çarpmağa çalışdığınız yerdə xüsusi bir məşq və ya sürətli məşq edin. Öz işinizi edə bilərsiniz və çalışan tərəfdaşlarınız üçün sürətləndirmək və ya yavaşlatmaqdan narahat olmayın.
Həmçinin baxın: 8 Təhlükəsiz Sürət Təhsili qaydaları